At the start of each cycle, you enter light sleep, then move into deep sleep, then dream, and finally move back into light sleep.

各サイクルの始まりの時点では、浅い眠りから始まり深い眠りに移行して、夢を見て最後には浅い眠りへと戻ってきます。

These cycles take about 90 minutes each, and you feel most refreshed if you wake up at the end of the cycle, because by then, you are closest to your normal waking state.

各サイクルは約90分ほどかかり、各サイクルの終わりに起きると通常の起きている状態に最も近くなるので、気持ちよく目を覚ますことができます。

To increase the chances of this, decide when you want to wake up, then count back in 90-minute blocks until you find a time close to when you want to fall asleep.

より頻繁にこういう感じで起きるようにするには、いつ起きたいかを先に決めて、90分単位で時間をさかのぼっていって自分が就寝したい時間になるべく近くなるように合わせるようにすると良いです。

So let’s imagine you want to wake up at 8 AM.

ですから、仮に朝8時に起きたいとしましょう。

Chunking back in 90-minute blocks would look like this.

90分単位でさかのぼっていくとこんな感じになります。

And so you should aim to fall asleep around either 11 o’clock, or half past 12 at night.

ですから、11時もしくは0時30分くらいに就寝するようにするといいでしょう。

And so if you want to wake up feeling especially alert and refreshed, simply follow the 90-minute rule.

というわけで、スッキリとした気分で目が覚めるようになりたい人は、この90分ルールを採用してみてください。