Name: 生産性を上げる！集中力を高める方法
Uploaded: 2022-02-27T21:01:30.000Z
Duration: 2 min 58 s

Nowadays, everyone is on Instagram like, "Here's seven hours of my undivided attention." or at home, like "Here's nine hours of my precious life resources."

今は、みんなインスタグラムで「全神経を集中させる7時間だ」とか、家では「貴重な人生のリソースを9時間分だ」とか言います。

And then at the end of the week, they wonder, "Why didn't I get anything done this week?"

そして、週の終わりには、「なぜ今週は何もできなかったのだろう？」と思ってしまうのです。

I used to think that time management was the key to productivity.

以前は、タイムマネジメントが生産性を高める鍵だと考えていました。

But the more I've looked at the lives of titans who inspire and motivate me, I realized there's only a finite amount of time that everyone has in the day.

しかし、自分を奮い立たせ、やる気にさせる巨人たちの生き様を見れば見るほど、誰もが一日の中で持てる時間は有限なんだなと実感しました。

So how are some people getting more done in less time than others?

では、どのようにして他の人よりも短い時間で多くのことを成し遂げている人がいるのでしょうか？

I am the best cat groomer in the whole world.

私は世界一の猫の毛繕い師です。

I've never done speed. Is that how you do it?

いや、スピードはやったことがない。そんな風にやっているんですか？

No, baby. I now believe that your ability to get things done is intrinsically tied to how well you can concentrate.

いや、ベイビー。私は今、物事を成し遂げる能力は、集中力と本質的に結びついていると考えています。

So more than time management, attention management is key.

タイムマネジメント以上に、アテンションマネジメントが重要なのです。

If you find yourself constantly not meeting your goals, you may be an attention whore.

目標を達成できていないことに気づけば、あちこちに自分の時間を広げている注目の人かもしれません。

Spreading out your time here and there, Willy fucking nilly.

ウィリー・ニリー、時間をあちこちに分散してよ。

Oh, I'm sorry. Did you think this was a slut shaming video?

おっと、ごめんない、淫乱女子を貶めるビデオ動画だと思いましたか？

No, honey, this is click bait for a cause.

違うわ、ハニー。これは理由があってのクリックベイトよ。

Now I do want to say here, it's equally important in attention management to make time to not have to monitor your attention.

ここで言っておきたいのは、注意力の管理では、自分の注意力を監視する必要がない時間を作ることも同様に重要だということです。

Rest and relaxation are equally as important as productivity.

休息やリラックスは生産性と同じくらい重要です。

In fact, I would say rest and relaxation are necessary to have the ability to concentrate your attention.

実際には、注意力を集中させる力を持つためには、休息とリラックスが必要だと言えるでしょう。

I don't buy into hustle culture that advocates sacrificing your mental health, sleep, physical health, your social life or your overall well being.

私は、心の健康、睡眠、身体の健康、社会生活や全体的な幸福を犠牲にすることを提唱するハッスル文化には賛成しません。

私たちは作業馬ではありません。

And also I don't like that we make horses work.

あと、馬を働かせるのも気に入らない。

But anyway, how can you concentrate your attention?

しかし、とにかく、どうやって集中して注意するのか？

It requires the most basic, simple but impossibly difficult way to execute your focus.

それには、あなたのフォーカスを実行するための最も基本的でシンプルな、しかし不可能なほど難しい方法が必要です。

You just sit there and breathe for 15 minutes and keep your attention on your breath.

ただそこに座って15分ほど呼吸をして、呼吸に注意を払うだけです。

気が散らないようにしましょう。

Wow, you'll find out real quick how easy it is to get distracted.

うわー、気が散るのがいかに簡単かすぐにわかるよ。

Two, if you're not sure about your attention skills, start logging your time spent in a calendar.

2つ目は、自分の注意力に自信がない人は、カレンダーに費やした時間を記録することから始めてください。

Seriously, just like how you track every single expense when you're trying to learn more about your financial life.

真剣に、自分の経済的な生活についてもっと知ろうとするときに、すべての支出を追跡するのと同じように。

Track your time spent if you want awareness of your time life.

金銭的な生活について詳しく知ろうとしているときは、費やした時間を追跡してみましょう。

At the end of each week, you can see realistically where most of your attention goes and how good or bad you are at managing it.

毎週末に、自分の注意がどこに向いているのか、それを管理するのが上手か下手かをリアルに確認することができます。

And finally, three, practice small spurts.

そして最後に3つの小さなスパートの練習。

We practice distraction every single day.

気晴らしを毎日実践しています。

We mindlessly squirrel through our phone.

私たちは無心にスマホをすすっています。

私たちはマルチタスクをします。

We Internet surf when we have important deadlines.

私たちはネットサーフィンをしています。

重要な締め切りがあると、私たちは気晴らしの達人になってしまいます。

So if you wanna be a master of attention, you just have to practice it.

だから注目の達人になりたければ、練習すればいいんです。

Take 10 minutes a day to focus on a specific task.

具体的な作業に集中するためには、1日10分程度の時間が必要です。

Whether that's meditation, writing, reading, what have you?

瞑想でも、執筆でも、読書でも、何でもいいんです。

Learn how to focus your attention in small doses and slowly amp up the time you dedicate to concentration as you get better.

少量ずつ集中する方法を学び、上達するにつれて集中する時間を徐々に増やしていきましょう。

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生産性を上げる！集中力を高める方法

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