Sleep hygiene is a variety of different practices and habits that are necessary to have good night time, sleep quality and full daytime alertness.

睡眠衛生は、夜の質の良い時間、睡眠の質の良い時間、日中の目覚めの良さに必要な様々な習慣や習慣があります。

Obtaining healthy sleep is important for both physical and mental health.

健康的な睡眠を得ることは、心身の健康のためにも重要です。

It can also improve productivity and overall quality of life.

また、生産性を向上させ、生活全体の質を向上させることができます。

Everyone from Children to older adults can benefit from practicing good sleep habits.

子どもからお年寄りまで、誰もが良質な睡眠習慣を実践することで恩恵を受けることができます。

One of the most important sleep hygiene practices is to spend an appropriate amount of time asleep in bed, not too little or too excessive.

睡眠衛生面で最も重要なことの一つは、ベッドで寝ている時間を、少なすぎず過不足なく適切に過ごすことです。

Sleep needs vary across ages and are especially impacted by lifestyle and health.

睡眠の必要性は年齢によって異なり、特にライフスタイルや健康に影響を受けます。

However, there are recommendations that can provide guidance on how much sleep you need, generally limiting daytime naps to 30 minutes.

しかし、一般的に日中の昼寝を30分に制限することで、必要な睡眠時間を指導してくれるおすすめの方法があります。

Napping does not make up for inadequate nighttime sleep.

昼寝は夜間の睡眠不足を補うものではありません。

However, a short nap of 20 to 30 minutes can help to improve mood alertness and performance, avoiding stimulants such as caffeine and nicotine close to bedtime.

しかし、20分から30分程度の短時間の仮眠は、就寝時間に近いカフェインやニコチンなどの刺激物を避けて、気分の覚醒やパフォーマンスの向上に役立ちます。

Alcohol is well known to help you fall asleep faster, even though it can disrupt sleep in the second half of the night.

アルコールは、夜の後半の睡眠を乱す可能性があるにもかかわらず、より早く眠りに落ちるのを助けることがよく知られています。

As the body begins to process the alcohol mhm and now some additional sleep hygiene dips, steering clear of food that can be disruptive right before sleep, ensuring adequate exposure to natural light, establishing a regular relaxing bedtime routine and making sure that the sleep environment is pleasant.

体がアルコールのhmと今いくつかの追加の睡眠衛生ディップを処理するために開始されたように、自然光への十分な露出を確保し、定期的にリラックスした就寝時のルーチンを確立し、睡眠環境が快適であることを確認して、睡眠の直前に混乱させることができる食品のステアリングクリア。