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  • There's honestly nothing more satisfying

    正直これ以上満足できるものはない

  • than a good poop.

    良いウンチよりも

  • On the flip side, a bad poop can ruin your day.

    裏を返せば、悪いウンチをすると一日が台無しになります。

  • You know what I'm talking about.

    何を言っているのか分かっているはずだ。

  • Too hard, too soft, too sudden, not soon enough.

    硬すぎたり、柔らかすぎたり、急すぎたり、すぐにはできない。

  • If this isn't ringing any bells,

    心当たりがなければ

  • congrats on being the world's only perfect pooper!

    世界で唯一の完璧なウンチクをしていることを祝福します!

  • A title to wear with pride.

    誇りを持って身につける称号。

  • For the rest of us, we have to work at it.

    それ以外の人のためには、それに取り組まなければならない。

  • The good news is we have science on our side.

    良いニュースは科学を味方につけたことです。

  • There are a bunch of things we can do

    私たちができることはたくさんあります

  • to smooth out the kinks in our digestive system,

    私たちの消化器系のねじれをスムーズにするために。

  • and some of them are very literal.

    と、非常に文字通りのものもあります。

  • But real quick, let us introduce you

    でも、早速、ご紹介しましょう

  • to the Bristol stool scale, a handy-dandy chart

    ブリストルのスツールスケール、ハンディダンディチャートへ

  • listing the different types of poop your body can make.

    体にできるウンチの種類をリストアップしています。

  • They range from type one, hard lumps,

    タイプ1から硬い塊まで様々です。

  • to type seven, totally liquid.

    タイプ7まで 完全に液体です

  • When it comes to No. 2,

    2号となると

  • you actually want to be a type three or four.

    本当は3型か4型になりたいんでしょ?

  • Anything before indicates constipation;

    それ以前のものは便秘を示しています。

  • anything after gets closer to diarrhea.

    後は何でも下痢に近づく

  • Depending on where you land on the scale,

    スケールのどこに着地するかによって

  • there are a number of things you can do

    幾つかのことがある

  • to get that coveted smooth snake.

    スムースネークを手に入れるために

  • Let's start with short-term solutions.

    まずは短期的な解決策から始めてみましょう。

  • [mooing]

    [モーと鳴く]

  • Mooing like a cow, or making a similar noise

    牛のようにモーと鳴いたり、似たような音を出したりする

  • if you aren't feeling particularly bovine,

    もしあなたが特にウシの気持ちになっていなければ

  • can help reduce straining.

    は、歪みを軽減するのに役立ちます。

  • You'll want to lean forward

    前傾姿勢になりたくなる

  • with your elbows on your knees while you do it.

    肘をついて膝をつきながら

  • The idea is to open up your belly

    お腹を開くというのは

  • and get yourself in a more efficient pooping position.

    と、より効率的にウンチをする体勢になりましょう。

  • You see, sitting toilets were designed all wrong.

    座ったままのトイレは設計が間違っています。

  • Sitting straight up with your feet planted on the ground

    地面に足をつけてまっすぐ座る

  • actually makes it harder to squeeze one out.

    実際には、1つを絞るのが難しくなります。

  • Too much straining and pushing

    無理をしすぎて無理をする

  • can lead to hemorrhoids, most of all,

    は、何よりも痔の原因になります。

  • but sometimes even prolapse.

    しかし、時には脱腸もあります。

  • Thanks to how our bodies are built,

    私たちの体がどうやって作られているかに感謝しています。

  • we're better off in a squat.

    スクワットしてた方がいいな

  • It's all in the gut.

    全ては根性の問題です。

  • Look at the angle of her rectum when she stands up.

    彼女が立った時の直腸の角度を見てください。

  • It's bent at about 80 degrees

    80度くらいで曲がっている

  • right where it meets the anal canal,

    肛門管に沿ったところだ

  • fittingly named the anorectal angle.

    肛門角という名前がぴったりです。

  • Sort of like kinking a hose,

    ホースをこじ開けるようなものだ

  • this bend helps you control your bowels,

    この曲がり方は、腸をコントロールするのに役立ちます。

  • along with the muscles in the same area.

    同じ部位の筋肉と一緒に

  • When you sit, that angle unfolds to about 100 degrees,

    座っていると、その角度が100度くらいに展開します。

  • and squatting opens it even further.

    そして、しゃがんでいると、それはさらに開かれます。

  • Opening up that pathway makes it easier

    その道を開くことは簡単になります

  • for stuff to slide on through.

    滑ってしまうもののために

  • But even though our porcelain thrones

    しかし、私たちの磁器の玉座があっても

  • aren't suited for squatting, there are ways to adapt.

    スクワットに適していない場合は、適応する方法があります。

  • You can throw your feet up on a stool

    スツールに足を乗せて投げられる

  • or even just a couple of rolls of toilet paper.

    ロール状のトイレットペーパーを何枚か重ねるだけでもいい。

  • Or the dedicated can buy a product

    または専用の製品を購入することができます

  • specifically made for this purpose,

    この目的のために特別に作られたものです。

  • like the Squatty Potty or Nature's Platform.

    スクワットポットやネイチャーズプラットフォームのように

  • One study followed over 50 healthy poopers

    ある研究では、50人以上の健康なウンチを追跡調査しました。

  • through 1,000 collective bowel movements

    千回の便通を経て

  • using the Squatty Potty.

    スクワットポチを使って

  • The experiment started with a two-week control period

    実験は、2週間の対照期間で開始されました。

  • of unassisted pooping.

    無アシストウンチの

  • Then, participants spent another two weeks

    その後、参加者はさらに2週間を過ごしました。

  • using the Squatty Potty.

    スクワットポチを使って

  • 90% of the participants strained less,

    参加者の9割が緊張が少ない。

  • and over 70% spent less time on the toilet.

    と70%以上がトイレに費やす時間が少なくなった。

  • Speaking of, we are very sorry,

    そういえば、大変申し訳ありませんでした。

  • but put down your phone.

    でも、携帯電話を置いて

  • Even you, person who's watching this on the can right now.

    今、缶詰でこれを見ている人でも

  • Taking your phone or a book to the bathroom

    スマホや本をトイレに持っていく

  • just encourages you to stay in there longer,

    長くそこにいるように励ましているだけです。

  • which, again, leads back to straining

    またしても

  • and putting excess pressure on your rectum and anus.

    と直腸と肛門に過剰な圧力をかけている。

  • Getting up off the toilet can help you

    トイレから立ち上がることは、あなたを助けることができます。

  • in more ways than one.

    沢山の意味で。

  • Generally the more you move, the more you poop.

    一般的には、動けば動くほどウンチクが増えます。

  • Exercising can jostle around your innards,

    運動をすると、体の内側がゴロゴロします。

  • helping shake up food, gas, and waste

    生ごみ・ガス・廃棄物を揺さぶる

  • to move through your system.

    を使用してシステムを移動します。

  • That means less time for your lower intestine

    それは、下腸の時間が少ないということです。

  • to absorb water from your stool.

    便から水分を吸収します。

  • And wet, soft poops are easier to pass.

    そして、濡れた柔らかいウンチクの方が通いやすいです。

  • So going for a quick jog could be helpful

    だから、ちょっとしたジョギングに行くのもいいかもしれません。

  • if you're constipated.

    便秘の方は

  • Not so much if you have diarrhea.

    下痢をしていてもそうではありません。

  • What you eat can also help.

    食べているものも効果があります。

  • Yep, we're talking fiber.

    繊維の話をしてるんだ

  • Fiber is helpful

    繊維が役に立つ

  • no matter which end of the stool scale you're on,

    便の大きさに関係なく

  • but not all fiber is created equal.

    しかし、すべての繊維が同じように作られているわけではありません。

  • There are actually two main types:

    実は大きく分けて2つのタイプがあります。

  • soluble and insoluble.

    可溶性と不溶性があります。

  • Soluble fiber dissolves in water,

    水溶性繊維は水に溶けます。

  • turning gooey and spongy.

    ベトベトになってスポンジ状になる。

  • It comes from things like fruit flesh,

    それは果肉のようなものから来ています。

  • root vegetables, and cooked grains.

    根菜類、炊き込み穀類。

  • This stuff takes its time

    これは時間がかかる

  • sliding through your digestive track,

    消化器系のトラックを滑らせて

  • which helps regulate movements.

    動きを調整するのに役立ちます。

  • You want to start introducing

    導入を開始したい

  • this type of fiber to your diet

    このような食物繊維をあなたの食事に

  • if you're hovering around a type six or seven.

    6型か7型をウロウロしているのであれば

  • Insoluble fiber, on the other hand,

    一方、不溶性食物繊維。

  • mostly keeps its shape when wet.

    ほとんどの場合、濡れても形を保っています。

  • This fiber from fruit skins, leafy greens,

    果物の皮や葉菜類から取れる食物繊維です。

  • and the outer layer of most whole grains

    とほとんどの全粒粉の外層

  • adds to the bulk of the stool.

    便の大きさを足しています。

  • It puts pressure on your colon walls

    大腸の壁に圧力をかける

  • and stimulates movement.

    と動きを刺激します。

  • So this is what you're looking for

    これがあなたが探しているものなんですね。

  • to fix a type one or two,

    を使用して、タイプ1、2を固定します。

  • but you don't want to load up

    を積まないようにしています。

  • on either fiber all at once.

    を一度にどちらかのファイバー上に設置することができます。

  • First, you want to suss out

    まず、あなたが知りたいのは

  • if fiber is really your issue at all.

    繊維が本当に問題なのか?

  • If you normally eat plenty of insoluble fiber

    普段から不溶性食物繊維をたっぷり食べていれば

  • but you're still constipated,

    と言っても便秘のままです。

  • then more probably isn't gonna help.

    それ以上のことをしても 何の役にも立たないだろう

  • And too much fiber too quickly

    また、繊維質が早すぎて

  • can make you bloated or gassy.

    肥大化したり、ガスが溜まったりすることがあります。

  • When in doubt, go see your doctor.

    疑問がある場合は、医師の診察を受けてください。

  • They might recommend probiotics,

    プロバイオティクスを勧めてくるかもしれません。

  • which can help reduce bloating and gas

    膨らみとガスを減らすのを助けることができます

  • as well as constipation.

    便秘だけでなく

  • When you first start taking them,

    最初に飲み始めた時に

  • you might end up in type six or seven territory

    しろくなながめになるかもしれない

  • for a few days, but that should go away.

    数日の間は、しかし、それは消えるはずです。

  • And if adding stuff to your diet doesn't help,

    食事に物を加えても効果がない場合も

  • maybe try taking stuff away.

    物を取ってみたらどうかな

  • Dairy, caffeine, meats,

    乳製品、カフェイン、肉類。

  • spicy foods, alcohol, grease,

    辛いもの、お酒、脂っこいもの

  • certain fruits, and artificial sweeteners

    特定の果物、人工甘味料

  • have all been known to cause diarrhea.

    はすべて下痢を引き起こすことが知られています。

  • Cutting all or some of that stuff

    全部または一部をカットして

  • could help relieve those bowel-control issues.

    それらの腸のコントロールの問題を緩和するのに役立ちます。

  • Keeping a food diary to find connections

    つながりを見つけるために食日記をつける

  • between snacks and symptoms is also recommended,

    間食と症状の間にもおすすめです。

  • and that way you don't have to give up

    そうすればあきらめずに済む

  • on all the good stuff at once.

    一度にすべての良いものに

  • If you're not the world's only perfect pooper,

    世界で唯一の完璧なウンコでなければ

  • taking the perfect poop isn't always easy.

    完璧なウンチをするのは簡単なことではありません。

  • But it should never be as hard as a type one.

    しかし、タイプ1のように硬いものではいけません。

  • With these tips and tricks in your back pocket,

    これらのヒントを使って、あなたのバックポケットの中で

  • you are well on your way to the throne.

    あなたは王座への道を歩んでいます

  • Now go eat, drink, and jog your way

    さあ食べて飲んでジョギングして

  • to the best poop of your life.

    人生最高のウンチクに

  • You earned it, champ.

    お前が稼いだんだよ、チャンプ

  • Everybody deserves a perfect poo,

    誰もが完璧なうんちをするに値する。

  • but always make sure to check with your doctor

    が、必ず主治医に確認するようにしてください

  • before you make significant changes

    大幅な変更をする前に

  • to your diet or lifestyle.

    あなたの食生活やライフスタイルに合わせて

  • But you could probably moo all you want

    でも、あなたは多分、好きなだけモウモウすることができました。

  • without a doctor's note.

    医者の診断書なしで

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There's honestly nothing more satisfying

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B2 中上級 日本語 繊維 ウンチ 便秘 食物 肛門 下痢

科学によると、最高のウンチを取る方法 (How To Take The Best Poop, According To Science)

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    林宜悉 に公開 2020 年 10 月 23 日
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