Name: 睡眠の専門家は15の睡眠神話を否定する (Sleep Experts Debunk 15 Sleep Myths)
Uploaded: 2020-10-23T19:05:59.000Z
Duration: 14 min 6 s

レベッカ・ロビンスですいいわよ

基礎数量詞

"Many adults need five hours of sleep or less."

"多くの大人は5時間以下の睡眠時間が必要"

"Loud snoring is annoying but mostly harmless."

"大きないびきは迷惑だが ほとんど無害だ"

David Rapoport: Loud snoring is actually a sign

デビッド・ラポポート大きないびきは、実際にはサインです

ブリガム・アンド・ウィメンズ・ホスピタルにて

とハーバード・メディカル・スクールに所属しています。

ラポポート私はデビッド・ラポポート博士です

at the Icahn School of Medicine at Mount Sinai,

マウントサイナイのアイカーン医科大学で。

と私は睡眠の研究プログラムを実行しています。

ロビンスそして、私たちは今日ここにいる 論破するために

some of the most common myths about our sleep.

私たちの睡眠に関する最も一般的な神話のいくつか。

"寝る前にリラックスするには良い方法だ"

必ずしもお勧めできるものではありません。

If you turn the television on and if it's close to you,

テレビをつけて、近くにあれば

それは明るい青色の光の源です。

So, bright light is one of the strongest cues

だから、明るい光は最強の合図の一つである

それは私たちの体と脳をキックスタートさせます

to become awake and alert in the morning.

朝から目が覚めて警戒心を持つようになること。

ゼイトガイバーと呼ばれています。

そのサーカディアンへの最強の入力。

ラポポート"寝る前にお酒を飲む

ということで、これは非常によく使われる戦術です。

と言って、お酒を飲んでいます。

睡眠薬のような感じがします。

And it is true that it will help you get to sleep,

そして、寝つきが良くなるのは事実です。

What you do, however, is it disrupts the normal sleep.

しかし、あなたがすることは、それが正常な睡眠を乱すことです。

睡眠時には当たり前のことですが

that comes on a little while after you go to sleep,

典型的には30分から60分後になります。

that the alcohol has gotten out of your system,

アルコールが抜けてしまったことを

then the REM comes back perhaps at the wrong time,

その時にレムが戻ってくるのは、たぶんタイミングが悪かったんだと思います。

perhaps too strong, and it disrupts things.

おそらく強すぎて、物事を混乱させてしまう。

And so basically it is not generally recommended

そして、基本的には一般的には推奨されていません。

アルコールを睡眠薬として使用すること

I think that one's pretty definitely not correct.

これはかなり間違いないと思います。

睡眠は非常に特殊なプロセスである

最も一般的な神話、と言ってもいいでしょう。

that we got rid of in the scientific field 50 years ago

五十年前に科学の世界から排除された

is that sleep was like, you know, taking your car

睡眠は車に乗っているようなものだ

and putting it in the garage and turning off the key

睡眠は全くそんなものではありません。

睡眠はとてもアクティブなものです。

When you go to sleep, you enter one stage.

寝るときは一段階に入ります。

A little while later, you enter another stage.

しばらくして、別のステージに入ります。

その後、レム睡眠になります。

そのサイクルは一時間で終わる

to an hour and a half, and then it starts again,

and it happens three to five times in a night.

something happens, and the next morning you feel it.

何かが起こり、次の朝にはそれを感じる。

休息が取れていないようです。

Now, we don't understand how that actually happens

どうやって実際にそうなるのかは不明ですが

or why that happens, but we do know it does happen.

なぜそうなるのかはわからないが、実際に起きていることはわかっている。

So when you're lying in bed, none of that is happening.

だから、ベッドで横になっているときは、何も起きていない。

If your eyes are closed and you're not asleep,

目をつぶっていても寝ていなければ

それはカウントされていないだけです。

Rapoport: "If you can't sleep, you should stay in bed

ラポポート"眠れないならベッドの中にいた方がいい

と言って眠りに戻ろうとする。"

we generally recommend that you not stretch it out

一般的には、それを伸ばしてはいけないことをお勧めします

と、頑張るだけでストレスが溜まってしまいます。

[Robbins laughs] "I've gotta go to sleep."

"I've gotta go to sleep." Robbins: "I need to!"

"もう寝ないと""寝る必要がある！"

ラポポート脈を感じることができます

そこで、私たちが試してみて、何をするかというと

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睡眠の専門家は15の睡眠神話を否定する (Sleep Experts Debunk 15 Sleep Myths)

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