And while all technologies can be harnessed for good, there's also a way to misuse any

すべての技術は良いことに利用できるが、あらゆる技術を悪用する方法もある。

tool.

ツールを使用しています。

I'm not arguing against the use of social media.

ソーシャルメディアの利用に反対しているわけではありません。

Med School Insiders, after all, has a presence on YouTube

Med School Insidersは、結局のところ、YouTubeで存在感を発揮しています。

Instagram, Facebook,

インスタグラム、フェイスブック。

and Twitter.

とツイッターで紹介されています。

On one hand, there are angry luddites condemning social media, and on the other hand, you have

一方では、ソーシャルメディアを非難する怒りに満ちたルディットたちがいて、他方では、以下のようになっています。

addicted students who are oblivious to the detrimental effects of their social media

ソーシャルメディアの有害な影響に気づいていない中毒学生

use.

を使用します。

As with most things in life, the truth is somewhere in the middle.

人生の多くのことがそうであるように、真実は真ん中のどこかにあります。

What's going on guys, Dr. Jubbal, MedSchoolInsiders.com.

どうしたんですか？ドクター・ジュバル MedSchoolInsiders.com

After taking a brief peak at the literature, it is abundantly clear that social media addiction

文献を簡単に見てみると、ソーシャルメディア依存症は、以下のようなことが明らかになっています。

is a serious problem.

は深刻な問題です。

And it's not that surprising.

そして、それは驚くほどのことではありません。

Some of the smartest minds are working at top tech companies, purposely designing products

トップテック企業で働く頭脳明晰な人たちの中には、意図的に製品を設計している人もいます。

to grab your attention and keep you on their platform.

あなたの注意をつかみ、彼らのプラットフォーム上であなたを維持するために。

After all, that translates to more revenue.

結局のところ、それはより多くの収入につながります。

Until recently, I found it difficult to understand how social media addiction was a problem for

つい最近まで、ソーシャルメディア依存症というのは

so many people.

多くの人が

Throughout college, medical school, and residency, I simply didn't find myself using social

大学、医学部、研修医時代を通じて、私は単に自分がソーシャルを使っていることに気づかなかっただけです。

media much.

半分くらいは

I was too busy, and Facebook just wasn't that appealing to me.

忙しすぎて、フェイスブックに魅力を感じていなかっただけなんです。

But then, I started Med School Insiders, and in doing so, I created an Instagram, Twitter,

でもその後、Med School Insidersを始めて、その中でインスタグラム、ツイッターを作りました。

and downloaded the YouTube Studio and Google Analytics apps on my phone.

とスマホでYouTube StudioとGoogle Analyticsのアプリをダウンロードしました。

No longer in residency and with much more control over how I spent my time and used

留年することもなく、自分の時間の使い方や使い方をコントロールできるようになった

my devices. I mean, let's be real it's tough to use social media while you're working in the hospital or operating room.

私のデバイスを使っています。病院や手術室で働いている時に ソーシャルメディアを使うのは 難しいですね

SoI found myself unhappy with the amount of time I spent on these apps, and more specifically the level

だから、私はこれらのアプリに費やした時間の量に自分自身が不満を感じていた、より具体的にはレベル

to which they distracted me from focusing on meaningful work.

と、意味のある仕事に集中することができなくなってしまいました。

It's been demonstrated that the constant barrage on our attention from these distractions

それは、これらの気晴らしから私たちの注意力に絶え間ない砲撃があることが実証されています。

slowly erodes our ability to focus and get meaningful work done.

徐々に集中力が低下し、意味のある仕事ができなくなります。

I found my own capacity for deep work becoming fragmented.

自分の深い仕事への能力が断片的になっていくのがわかりました。

Was I becoming addicted?

中毒になっていたのかな？

According to the literature, you may be addicted to social media if any of the following apply

文献によると、以下のいずれかに当てはまる場合、ソーシャルメディアにはまっている可能性があるとされています。

to you: you're preoccupied by social media, you use it to reduce negative feelings, you

あなたはソーシャルメディアに夢中になっていて、ネガティブな感情を減らすためにソーシャルメディアを使っています。

gradually use it more and more in order to get the same pleasure from it, which is essentially

毟り取る

building tolerance, you suffer distress if you're prohibited from using social media,

寛容さを構築し、ソーシャルメディアの使用を禁止されている場合、あなたは苦痛を被る。

or you sacrifice other obligations or cause harm to other life areas because of your social

または、社会的な理由で、他の義務を犠牲にしたり、他の生活領域に害を及ぼしたりすることがあります。

media use.

メディア利用。

It's ok, you're not alone.

大丈夫、あなたは一人じゃない。

A lot of us are addicted to social media.

ソーシャルメディアにハマっている人は多いです。

But fear not, I've got the antidote. Now this is how you can cure your addiction and yet still use social media.

しかし、恐れないでください、私は解毒剤を持っています。今、これはあなたの中毒を治すことができる方法ですが、まだソーシャルメディアを使用しています。

I've heard multiple people recommend 30 day detoxes from social media.

複数の人がソーシャルメディアから30日間のデトックスを推奨しているのを聞いたことがあります。

As a physician, I detest the words “detox” and “cleanse”.

医師である私は、「デトックス」や「浄化」という言葉を嫌悪しています。

But that's besides the point.

でも、それは別の話。

Quitting social media for 30 days to reset your relationship with your phone and computer

スマホやパソコンとの関係をリセットするために30日間ソーシャルメディアをやめる

is not a bad idea — it's just not that realistic. Instead, I suggest you do the

は悪い考えではありません - ただ、そこまで現実的ではありません。代わりに、私が提案するのは

following. First, delete social media apps for only one day.

に続きます。まず、ソーシャルメディアのアプリを1日だけ削除します。

Staying away from social media for 30 days is setting the bar way too high.

30日間ソーシャルメディアから離れていることは、あまりにも高い水準を設定しています。

To successfully implement behavior change, you have to start small, otherwise you're

行動変容を成功させるためには、小さなことから始めなければなりません。

likely to cave in and fail on achieving your goal, regressing back to your initial state.

陥りやすく、目標達成に失敗して初期状態に逆戻りしてしまう可能性が高い。

I recommend beginning this process with deleting Instagram, Facebook, Twitter, and any other

インスタグラム、フェイスブック、ツイッターを削除することから始めることをお勧めします。

social media apps you use from your phone for just one day.

スマホから1日だけ使うソーシャルメディアアプリ

For me, that also included the YouTube Studio app, where YouTubers check their stats, comments,

私にとっては、YouTuberが自分の統計やコメントをチェックするYouTube Studioアプリも含まれていました。

and other analytics.

などの分析を行います。

Doing so will set the bar low enough that it is easy and feasible to achieve, but it

そうすることで、達成が容易で実現可能な程度の低い水準を設定することになりますが、それは

will also give you a taste of what life is like without constant dopamine snacks and

はまた、一定のドーパミンのスナック菓子がない生活がどのようなものであるかを体験させてくれますし

hits to your attention.

にヒットします。

As someone who has done the 1 day delete, I'll be the first to tell you that it's

1日削除をした者としては

a nice change and helps the following tips fall into place. Number two, refine your inputs.

素敵な変化であり、次のヒントが定位置に落ちるのに役立ちます。その２ インプットを洗練させる

They say you're the average of the five people you spend the most time with.

あなたが一番一緒にいる時間が長い5人の平均だと言われています。

I say you're the average of all your inputs.

君は全ての入力の平均だと言ってるんだ

Now that you've taken a brief break away from social media, come back to it with a

ソーシャルメディアから一息ついた今、戻ってきたのは

fresh perspective and the ability to more accurately determine what is actually bringing you

新鮮な視点と、実際に何があなたに何をもたらしているのかをより正確に判断する能力があります。

value.

の値を設定しています。

Ruthlessly unsubscribe and unfollow accounts on Instagram, Twitter, Youtube, Facebook,

インスタグラム、ツイッター、Youtube、フェイスブックのアカウントの購読を無慈悲に解除し、アンフォローする。

Reddit, and any other sites that are distracting you and not providing value.

Redditや他のサイトは気を散らして価値を提供していません。

Remember, be aggressive.

積極的であることを忘れないでください。

And don't worry, they'll still be there later if you change your mind and want to resubscribe.

また、気が変わって再購読したいと思っても、後から来てくれるので安心してください。

These platforms are ultimately tools and it comes down to how you use them.

これらのプラットフォームは最終的にはツールであり、それをどう使うかにかかっています。

I am an avid user of Reddit, but I've unsubscribed to most of the default subreddits, because

私はRedditの熱心なユーザーですが、デフォルトのサブレディットのほとんどは購読を解除しています。

frankly, dank memes don't bring me lasting happiness.

率直に言って、ダンクなミームは私に永続的な幸福をもたらしません。

Personal finance, cycling, and medicine, on the other hand, teach me useful information.

一方、パーソナルファイナンスやサイクリング、医療などは、有益な情報を教えてくれます。

I went over how I slashed 50% of my YouTube subscriptions and how I determine which channels

私はどのように私は私のYouTubeのサブスクリプションの50％を削減し、どのように私はどのチャンネルを決定するかについて説明しました。

to follow on my personal vlog channel.

をクリックして、私の個人的なvlogチャンネルをフォローしてください。

Link in the description below. Number three, reclaim your attention.

下の説明にリンクを貼っておきます。その３ 注目を集めよう

There is an art and science to setting up your phone for maximal productivity and minimal

最大限の生産性と最小限の生産性を実現するために、携帯電話を設定することには芸術と科学があります。

distraction.

気が散る

I'll be going over a more in-depth guide in a future video.

今後の動画でさらに踏み込んだガイドをしていきたいと思います。

For now, disable notifications for all social media apps.

今のところ、すべてのソーシャルメディアアプリの通知を無効にしましょう。

That means no lock screen notifications, no badges, and no sounds.

つまり、ロック画面の通知もバッジも音もありません。

This will prevent you from being distracted every time someone likes or comments on a

これにより、誰かが「いいね！」やコメントをするたびに気が散ってしまうことを防ぐことができます。

new post.

新しいポスト。

Taking this a step further, remove any distracting emails from your inbox.

これをさらに一歩進めて、受信箱から気が散るメールを削除しましょう。

I personally have a filter set up that automatically archives all emails from Facebook.

個人的には、Facebookからのメールを自動的にアーカイブするフィルターを設定しています。

Requesting to receive fewer emails from Facebook was not effective at actually stopping attention

Facebookからのメールの受信数を減らすように要求しても、実際に注意を止める効果はなかった

seeking spammy emails from blasting my inbox.

私の受信箱を爆破してスパムメールを探しています。

Shocking.

ショックだわ

Number four, implement systems to block future you

第四に、将来のあなたをブロックするためのシステムを実装します。

This comes down to a few different tactics.

これは、いくつかの異なる戦術が必要になってきます。

First, let's talk about your phone, since that's where most of our social media usage

最初に、あなたの携帯電話について話しましょう。

time is based.

時間がベースになっています。

My go-to technique is completely free and surprisingly effective — move your phone

私の行きつけのテクニックは、完全に無料で驚くほど効果的です - スマホを動かす

out of sight.

視界に入らないように

Sounds stupidly simple, right?

バカみたいに単純そうだよね？

I am constantly amazed at how effective it is.

その効果にはいつも驚かされます。

If I'm working, I now make sure I don't leave my phone on the table or desk, as I'm

仕事をしているときは、今ではスマホをテーブルや机の上に置きっぱなしにしないように気をつけています。

much more likely to mindlessly pick it up and check for new updates.

無心に手に取って新しいアップデートをチェックする方がはるかに多い。

Instead, put it in another room or elsewhere out of your line of sight.

その代わり、目線の外の別の部屋や他の場所に置くようにしましょう。

Second, block future you from using the app too much.

第二に、あまりにも多くのアプリを使用してから未来のあなたをブロックします。

An easy first step is to move the apps off the home screen, so that finding them takes

簡単な最初のステップは、ホーム画面からアプリを移動させることです。

additional work, which hopefully is enough of a friction point to make you aware and

追加の仕事は、うまくいけば、あなたに気づかせてくれて

provide you a brief moment to catch yourself if you're acting impulsively.

衝動的に行動している場合は、自分自身をキャッチするための短い時間を提供します。

Additionally, Android and iOS devices both come with features that can limit your usage

さらに、AndroidとiOSデバイスには、使用量を制限できる機能が搭載されています。

of certain apps.

とあるアプリの

On my iPhone, I use Screen Time to limit the amount of time I can spend on social media

iPhoneでは、ソーシャルメディアに費やす時間を制限するためにScreen Timeを使用しています。

and … other distracting apps

と...他の気が散るアプリ

On my computer, I use an app called Focus that blocks all my browsers from visiting

私のコンピュータでは、Focusというアプリを使って、すべてのブラウザからのアクセスをブロックしています。

any predefined set of distracting websites.

気が散るようなウェブサイトの事前に定義されたセット。

Focus is only available on Mac, but I've also heard great things about Freedom, which is available on windows.

フォーカスはMacでしか使えませんが、windowsで使えるFreedomについても素晴らしい話を聞いたことがあります。

The hardest part in any behavior change is just starting.

どんな行動変容でも、一番難しいのは始めたばかりの頃です。

If you're watching this video, this likely isn't the first time that you've heard

このビデオを見ているなら、これが初めてではないかもしれません。

of social media addiction and been encouraged to consider curbing your social media use.

ソーシャルメディア依存症の方は、ソーシャルメディアの利用を抑制することを検討することが推奨されています。

I'm not saying you need to quit, but a controlled rather than compulsive relationship is going

辞めろとは言わないが、強迫観念ではなくコントロールされた関係が

to help you.

を助けてくれます。

With this healthier approach, you won't only be a more effective and productive student,

この健康的なアプローチで、あなたはより効果的で生産的な学生になるだけではありません。

but you'll also be happier and less stressed, as supported by the literature.

しかし、文献に裏付けられたように、あなたも幸せになり、ストレスを感じることが少なくなるでしょう。

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各ビデオ、毎月のQ&A、そしてあなたとのプライベートビデオチャット。

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Thank you all so much for watching.

見てくださった皆さん、本当にありがとうございました。

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