And I had to make a choice without either gonna have fewer high quality friends or less quality but more quantity friends.

質の高い友達が減るか、質は低いが量の多い友達が増えるか、どちらかの選択をしなければならなかった。

And this was right at that stage where I also was trying to figure out what kind of friendships that I wanna have on social media.

ソーシャルメディア上でどのような友人関係を築きたいのかを考えていた時期です。

And it's the same, I think, question that we all have to ask ourselves.

そして、それは誰もが自分自身に問いかけなければならないことと同じだと思います。

I think of social media friendships like cotton candy.

私はソーシャルメディアの友情を綿菓子のように考えています。

I call these cotton candy friendships so cotton candy friendships are great.

私はこれを綿菓子の友情と呼んでいるので、綿菓子の友情は素晴らしいです。

These are the people that you love seeing at a party on there, and they're really fun to hang out with.

そこにあるパーティーで見かけるのが大好きな人たちで、一緒にいるのが本当に楽しい人たちです。

There's a lot, a lot of substance.

沢山あるんだよ、実質的に。

There's not a lot of nutrition.

栄養が少ないんだよね。

You wouldn't text them if you were going through something hard.

辛いことがあってもメールしないだろ

You wouldn't, you know, call them if something happened to them.

何かあっても電話しないだろ？

But it's a fun, exciting friendship.

でも、それはそれで楽しい、ワクワクするような友情です。

The thing is, is you eventually need to have a meal, right?

結局は食事が必要なんだよね？

Like cotton candy is OK every once in a while, but if you have too much of it, your teeth begin toe like rot from it you know, they take from the sugar, um, and give you a sugar headache.

綿菓子のように、たまにはいいんだけど、食べ過ぎると、歯が腐り始めて、砂糖を奪って、砂糖の頭痛がするんだよ。

And so I think that it's about what are the friends that give you nutrition and then which of those friends that are kind of the surface ones.

栄養を与えてくれる仲間とは何か、そしてその仲間の中で表面上の仲間とは何か、ということだと思います。

And that was a big decision I had to make.

そして、それは私にとって大きな決断でした。

You've talked about breaking up with friends like So how do you sculpt that garden of friendship?

友達との別れ話をしたことがあるでしょう？どうやって友情の庭を作るの？

It's so hard.

大変なんですよ。

So I think that adult friendships is, you know, when you're a teenager, everyone's talking about, like bullying and cyberbullying.

だから、大人の交友関係ってのはね、10代の頃は、いじめとか、ネットいじめとか、みんなが話題にしてるんだよね。

I think, as adults, this adult friendship issue is the next sort of frontier of talking about.

大人としては、この大人の友情問題は、次の種の話のフロンティアだと思います。

How do we court friends?

どうやって友達に言い寄るの？

How do we build a friendship when it's not romantic?

恋愛ではないのにどうやって友情を築くのか？

How do we break up with a friendship when it's been too long?

長くなりすぎた時の友情の別れ方は？

And the biggest thing that happens with friendships is they do go stale and it's a very weird thing to say, But there are people I'm sure you could think of someone in your life where every time there number pops up on a text messages like it's been a while.

友人関係で起こる最大のことは、彼らは陳腐化してしまうことであり、それは非常に奇妙なことです。

I better call them or, you know, you see them out of convenience or out of location.

電話したほうがいいのか、都合のいいところで見かけるか、場所を外して見かけるか。

And I think those are the kind of friendships that really drain you.

そういった友情は、あなたを消耗させるものだと思います。

There's actually a study that was done on ambivalent relationships.

実はアンビバレントな関係性についての研究があります。

Yeah, this is so interesting.

うん、これはすごく面白い。

Yeah, I'm thinking about ambivalence a lot.

ああ、アンビバレンスについてよく考えている。

So toxic people, we get it right.

だから有毒な人たちは、私たちはそれを正しく理解しています。

We all understand that we want to get rid of toxic people.

有害な人を排除したいという気持ちは誰もが理解しています。

That's more obvious.

その方がわかりやすい。

The real danger, I think, is ambivalent relationships.

本当の危険は、アンビバレントな人間関係だと思います。

So these ambivalent relationships are The people were either You don't know how you stand with them, so you don't know if they like you or not.

なので、これらのアンビバレントな関係は 人はどちらかというと 自分の立ち位置がわからないので、相手に好かれているかどうかもわからないのです。

And they're also the people where you don't know if you really enjoy hanging out with them or not.

そして、本当に付き合って楽しいのかどうかわからない人たちでもあります。

Paper had that.

紙にはそれがあった。

And you're like, Is this gonna be fun?

そして、あなたは、これは楽しいだろうか？

Was that fun?

楽しかったですか？

Is this fun on by?

これが楽しいのか？

Those are the ones that take the more energy.

それらは、より多くのエネルギーを取るものです。

There are also the more dangerous ones because they tend to creep in and stay in.

また、忍び込んで留まる傾向があるので、より危険なものもあります。

So the whole notion of frenemies I find really, really intriguing.

だから、友だちという概念は本当に、本当に興味をそそられる。

And this is something certainly that I have dealt with in my life.

そして、これは確かに私の人生で扱ったことのあることです。

And it was weird to me how until I read that that it didn't registered.

それを読むまで登録されてないのが不思議だったわ

Why that would be so insidious.

なぜそれが陰湿なのか。

So what?

だから何？

The study, What the science says.

その研究、科学が言っていること。

They did a research study with police officers, and they asked police officers to identify the amount of toxic people in their workplace and the amount of ambivalent people.

警察官を対象にした調査研究をしたそうですが、警察官に職場の有毒な人の量とアンビバレントな人の量を把握してもらったそうです。

And they found that the police officers who had more ambivalent relationships, um, we're sick more often had less happiness at work and didn't like their jobs much then police officers who had toxic people.

そして彼らは、アンビバレントな人間関係を持っていた警察官の方が、うーん、私たちは病気なんだけど、より多くの場合、職場での幸福度が低く、有毒な人を持っていた警察官よりも仕事があまり好きではなかったということを発見しました。

Just just think about that for a second.

ちょっと考えてみてください。

And the reason for this is because if you have a toxic person, boundaries are easy.

そしてその理由は、毒性のある人がいると境界線が簡単にできてしまうからです。

They ask you out to lunch and you're like No thanks, Great.

ランチに誘われても「ノーサンキュー、いいね」って感じ。

Like, you know, it's a no thanks.

ノーサンキューみたいな。

Where's the fun?

どこが楽しいの？

Ambivalent person asked you out to lunch or ask you to their birthday party or you ask you to work on something.

アンビバレントな人がランチに誘ったり、誕生日会に誘ったり、何かの仕事に誘ったり。

It takes this mental energy where you have this thing where you're like like, will it be good?

それはあなたがこのことを持っているこの精神的なエネルギーがかかりますどこであなたのようなような、それは良いでしょうか？

Would I rather eat alone at my desk?

机の上で一人で食べるのがいいのかな？

Or would I rather have lunch with this person?

それとも、この人と一緒にお昼を食べたいですか？

And when it's not always easy, that's an incredible drain on our emotional energy.

それが簡単ではない時には、私たちの感情のエネルギーを消耗してしまいます。

And if you're an introvert or an amber vert and amber to someone who is kind of splits between extroversion introversion.

そして、外向性内向性の間の分裂のようなものである誰かに内向性または琥珀色の垂直と琥珀をしている場合。

Your energy is finite and our mental space is finite.

あなたのエネルギーは有限であり、私たちの精神空間は有限です。

Some of that I did not realize until much more recently I thought that mental space was sort of endless.

そのうちのいくつかは、最近まで気づかなかったのですが、私は精神的な空間が無限にあるようなものだと思っていました。

Right.

そうだな

You could learn forever.

永遠に学べる。

Um, you could think about things forever, but actually, we only have a certain amount of mental time every day.

えーと、いつまでも物事を考えていても、実は毎日一定の精神的な時間しかないんです。

And if we're dedicating that to trying to figure out if someone likes us or not, which is a very important thing we all like to be liked.

誰かに好かれているかどうかを 把握しようとすることに それを捧げているのであれば 好かれたいと思うことは とても重要なことなのです。

Whether we admit it or not, I think is a waste of mental energy.

認めるか認めないかは別として、精神的なエネルギーの無駄遣いだと思います。

Why would we want to spend it towards that?

なぜそれに使うのか？

That's why I think ambivalent people are more dangerous.

だからアンビバレントな人の方が危険だと思う。

Do you have a checklist?

チェックリストはありますか？

Because I'm thinking back to the people that managed to become frenemies in my own life.

自分の人生の中でなんとか仲良しになれた人たちのことを思い出しているからだ。

It's kind of scary how long it took me to be able to put that label on them toe sort of wake up to the fact that either they always were, or the relationship that evolved to that like years right years.

それは彼らにラベルを貼ることができるようになるのにかかったどのくらいの時間がかかったのか、それは怖いようなものだ 彼らは常にそうだったか、またはそれに進化した関係は年のような年のような事実に目を覚ますのソート。

I know.

知っています。

So I don't have a checklist.

だから、チェックリストがない。

It's actually just one simple question.

実は簡単な質問なんです。

Sarah.

サラ

Are you ever doubting that they're really happy for you?

相手が本当に自分のために喜んでくれているのかと疑ったことはありませんか？

Wow, that cuts right to the heart of it.

うわー、それは核心を突いている。

I mean, that's it.

つまり、それだけです。

And that that happens.

そして、それが起こること。

Actually, quite often, like these people who make these very passive aggressive comments were like, Was that nice?

実際、このような受動的で攻撃的なコメントをする人たちのように、よくあることですが、それは良かったですか？

What does that mean?

それはどういう意味なのか？

If you're ever questioning that, that means they're not truly happy for you.

それを疑問に思ったことがあるということは、相手はあなたにとって本当に幸せではないということです。

Or if you have a piece of really good news, they are really true.

あるいは、本当に良いニュースの一部を持っている場合、それらは本当に本当のことです。

Good friend will mirror and match that excitement with you.

仲の良い友人は、その興奮をあなたにミラーリングして合わせてくれます。

Someone who is not as happy for you will come in with dream killer questions.

あなたのために喜んでいない人がドリームキラーの質問をしてきます。

You know, Dream killers.

ドリームキラーとか

Yeah, Dream killer questions are when they question your success, they doubt the success.

そう、ドリームキラーの質問は、成功を疑う時、成功を疑う時だ。

I think of all the negatives and dream killers are not always bad.

ネガティブなことばかり考えていて、ドリームキラーは必ずしも悪いことばかりではないと思います。

I have dream killers in my life, and I call them when I need someone to poke holes in a business idea, right?

私の人生にはドリームキラーがいて、ビジネスアイデアに穴を開けてくれる人が必要な時に呼ぶんだよね？

Like I'll pitch them because they're great practice.

いい練習になるから投げるみたいな。

But I know they are not the people that I go to when I have something I'm truly excited about, so that that's the only question you have to ask yourself, and it might be an inconvenient truth.

でも、本当にワクワクするようなことがあるときに行く相手ではないことはわかっているので、それはそれで自分の中での疑問であり、不都合な真実なのかもしれません。

Like don't answer it off the cuff.

いきなり答えるなよ

Like, don't answer it really quickly.

すぐに答えるなよ

Like, try to think of all the times in the last six months that you've seen them and shared something.

この半年の間に何かを共有した時のことを考えてみてください。

Did you feel like they were as happy as you were about your happiness?

自分の幸せについて、相手が自分と同じように幸せだと感じたのでしょうか？

I never really Uh huh.

私は決してそうではありません。

Mhm.

Mhm.

Yeah.

そうだな

Okay.

いいわよ