Me too!

私も！

But in all seriousness, it's time to get back into the groove and if you need help

しかし、すべての深刻な状況では、それはあなたが助けを必要としている場合は、あなたが助けを必要としている場合、それは再び溝に戻っている時間です。

setting up your new quarter or new semester for success, then this video is for you.

あなたの新しい四半期または新しい学期を成功させるために設定する場合は、このビデオはあなたのためのものです。

What's going on guys, Dr. Jubbal, MedSchoolInsiders.com.

どうしたんですか？ドクター・ジュバル MedSchoolInsiders.com

At the beginning of a new quarter or new semester, you may feel amped and motivated to do things

新学期や新学期が始まると、やる気が湧いてくるかもしれません。

differently.

が違う。

But more often than not, we revert back to our old ways.

しかし、多くの場合、私たちは昔のやり方に逆戻りしてしまいます。

And once again, we didn't exercise as much as we wanted to, and our grades are still

またしても、思うように運動をしていなかったので、成績は

not where we want them to be.

私たちが望んでいる場所ではありません

This tendency of feeling good in the moment and allowing that burst of inspiration to

この傾向は、瞬間的に良い気分になり、インスピレーションの爆発を可能にします。

positively color your future projections is called affective forecasting.

積極的にあなたの将来の予測を着色することは、感情的な予測と呼ばれています。

And it doesn't last.

そして、それは続かない。

I get it, I've been there.

分かったわ、私も経験があるから。

But this time, we're going to use that to our advantage.

しかし、今回はそれを利用して

First, it is critical you set up the systems that reduce friction throughout the quarter.

まず、四半期を通して摩擦を減らすシステムを設定することが重要です。

The most important one being to lay out all the important information in your calendar

最も重要なのは、あなたのカレンダーにすべての重要な情報をレイアウトすることです。

of choice.

の選択。

This is the foundation upon which you will build your study schedule and good habits.

その上で、勉強のスケジュールや良い習慣を身につけていく土台となります。

More on that shortly.

それについては近日中に

I opted for Google Calendar, and would input a few critical pieces of information.

私はGoogleカレンダーを選択し、いくつかの重要な情報を入力します。

First, my “Class” calendar included my lecture and small group schedule, in addition

まず、私の「クラス」のカレンダーには、私の講義や小グループのスケジュールに加えて

to the building name, room number, and professor.

を建物名、部屋番号、教授に入力してください。

Second, my “Exam” calendar included mid-terms and final exams.

第二に、私の「試験」カレンダーには中間試験と期末試験が含まれていました。

The reason I included this as a separate calendar is two-fold.

別冊カレンダーとして入れた理由は2つあります。

First, it could be a different color than the Class calendar, helping my exams to visually pop

まず、クラスカレンダーとは違う色にして、試験が視覚的にポップになるようにしました。

out from the rest of my schedule.

私の残りのスケジュールの中から

Secondly, I could schedule automatic reminders for all events in that specific calendar.

第二に、私はその特定のカレンダーのすべてのイベントのための自動リマインダーをスケジュールすることができます。

Therefore, for each exam, Google would automatically send me a reminder 1 week in

したがって、各試験のために、Googleは自動的に私に1週間後にリマインダーを送信します。

advance, again 1 day in advance, and then 1 hour in advance.

事前に、再び1日前に、そして1時間前に。

Lastly, I created a third calendar to include any other class-related events, which I creatively

最後に、他のクラス関連のイベントを含む3つ目のカレンダーを作成しました。

titled “Class (Other)”.

タイトルは「クラス（その他）」。

In this, I input my professor's office hours (again, being careful to include the building

この中で、私は教授のオフィスアワーを入力します（ここでも、建物の名前を含むように注意しながら

and location), as well as review sessions and other events that were not part of mandatory

と場所）、および復習会など、必須のイベントに含まれていなかったものも含めて

class or exam time.

授業や試験の時間

Second, Structure Your Days & Your Weeks Now that you have a framework of what your

第二に、あなたの日とあなたの週を構造化する今、あなたはあなたの何のフレームワークを持っていることを

class schedule is like, it's time to fill in your calendar with how you will spend your time.

クラスのスケジュールは、あなたの時間をどのように過ごすかをカレンダーに記入する時間です。

The key is to not get too ambitious at this step.

この段階で野心的になりすぎないことがポイントです。

It's better to have a good plan that you can actually adhere to rather than a perfect

完璧な計画よりも、実際に実行できる良い計画を持っている方が良いでしょう。

plan that you ultimately give up on.

最終的にあきらめる計画

If you were to fill a jar with large rocks and sand, you would first put in the rocks and

大きな石と砂を入れた甕に入れるとしたら、まず石を入れて

then fill in the gaps with sand.

そして、その隙間を砂で埋めます。

We're going to do the same thing here with scheduling.

ここではスケジューリングと同じことをするつもりです。

Approach your schedule in the following order: First, make sure your classes and exams are

次のような順序でスケジュールに取り組みましょう。まず、授業と試験の内容を確認します。

set from step one.

ステップ１からのセットです。

Second, schedule in regular exercise.

第二に、定期的な運動の予定を立てること。

Do not overlook this step as it will help your grades in the long term!

それは長期的にあなたの成績に役立つので、このステップを見落とさないでください

This is going to be your activity of choice - something that you actually enjoy.

これは、あなたが実際に楽しんでいる何かを選択して、あなたの活動になるでしょう。

For me, that's been weight training and cycling, but for you it could be running or

私にとっては、ウエイトトレーニングとサイクリングですが、あなたにとっては、ランニングや

swimming or dancing or really anything else.

泳いだり、踊ったり、本当に何でもいいんです。

I aimed for 4 or 5 days per week, but of course figure out what works best for you.

私は週に4、5日を目指しましたが、もちろん自分にとって何がベストなのかを把握します。

Next, schedule in your meal times.

次に、食事の時間をスケジュールします。

You don't need more than 20 or 30 minutes per meal.

1食あたり20分、30分以上は必要ありません。

I still sometimes forget to eat meals because I get caught up with work or other things

今でも仕事などに追われて食事を忘れてしまうことがあります。

on my plate.

私の皿の上に

No pun intended.

ダジャレではありません。

Last, schedule in your study time.

最後に、勉強時間の予定を入れておきましょう。

Again, be realistic here.

ここでも現実的に

Are you really going to marathon for 5 hours immediately after coming home from class?

本当に授業から帰ってきてすぐに5時間マラソンするのか？

Probably not.

多分、そうではないと思います。

Instead, give yourself a short 30 minute break to unwind, destress, and then plan to do

その代わりに、30分ほどの短い休憩をとって、体をほぐし、ストレスを発散させてから、次のことを計画してみましょう。

a couple of Pomodoro cycles.

ポモドーロサイクルのカップル。

Now you may be wondering why I am suggesting to schedule study time last.

さて、なぜ私が勉強の時間を最後にスケジュールを組むことを提案しているのか、あなたは疑問に思うかもしれません。

While study time is critical for your school success, your study schedule needs to work

勉強時間は学校での成功には欠かせないものですが、勉強のスケジュールには工夫が必要です。

into your life to be sustainable, rather than you forcing your life to meet your study requirements.

勉強の必要性を満たすために無理に生活をするのではなく、持続可能な生活を送るために

So for example, if you have dinner from 7-7:30, its easy to schedule study time before, then use dinner

だから、例えば、あなたが7-7:30から夕食を持っている場合は、その前に勉強時間をスケジュールするのは簡単ですが、その後、夕食を使用します。

as a break, and then study some more after.

を休憩にして、その後にもう少し勉強してみましょう。

In structuring your schedule, there are three additional elements to keep in mind:

スケジュールを組み立てる際には、さらに3つの要素を押さえておきましょう。

First, regularly scheduled events are more likely to stick.

まず、定期的に開催されるイベントの方が粘り強い。

That means if you wake up at the same time, eat breakfast at the same time, and work out

つまり、同じ時間に起きて、同じ時間に朝食を食べて、同じ時間に体を鍛えれば

at the same time, you're more likely to be successful than if your workouts are at

になっている場合よりも、ワークアウトの成功率が高くなります。

8AM some days and at 8PM on others.

ある日は午前8時、他の日は午後8時。

Second, use necessary chores or meals as breaks from studying.

2つ目は、必要な雑用や食事を勉強の休憩時間にすることです。

I would often come back from class, do a couple hours of studying, and use laundry or groceries

授業から帰ってきて、数時間の勉強をして、洗濯物や食料品を使うことが多かったです。

or dinner as a large study break, and then study more when I got back home.

または夕食を大きな勉強の休憩にして、帰ってきてからさらに勉強。

Third, don't be too ambitious, and make sure you schedule in enough time for relaxation

第三に、あまりにも野心的にならず、リラックスするのに十分な時間を確保してください。

and buffer time.

とバッファ時間を設定しています。

See if you can have either Sunday or Saturday completely free from any studying.

日曜か土曜のどちらかが勉強から完全に解放されるかどうかを見てみましょう。

This will require you to be very efficient during the week, and it will also contribute

そのためには、1週間の間に非常に効率的な作業を行う必要がありますが、それにも貢献します。

to a healthy social life and healthy mind, which ultimately is more sustainable in the

健全な社会生活と健全な心に、最終的には、より持続可能な

long term.

長期的に。

Remember, we're going for a marathon here, not a sprint.

覚えておいてくれ、ここではスプリントではなく、マラソンを目指している。

Number three, Get Your Materials in Order It's key you get your materials in order

第三に、あなたの材料を順番に入手してください それはあなたの材料を順番に入手することが重要です。

before classes start.

授業が始まる前に

You don't want to be falling behind because you don't have books yet. That's a terrible way to start the quarter

まだ本を持っていないからといって挫折してはいけません。それは、四半期の始まりとしては最悪の方法です。

Again, minimize the chances of getting derailed early in the quarter or semester, and you'll

繰り返しになりますが、四半期や学期の早い段階で脱線する可能性を最小限に抑えて、あなたは

have a much better outcome.

の方がはるかに良い結果が得られます。

That being said, you shouldn't blindly buy every textbook listed in the syllabus.

だからと言って、やみくもにシラバスに載っている教科書を全部買ってはいけません。

To most effectively prepare for your class, I recommend you first speak with at least

授業の準備を最も効果的に行うためには、まず、最低でも

2 separate friends who have already taken the course before.

以前に受講したことのある別々のお友達2人

Ask them what the professor's testing style is like, if they teach or test straight from

教授のテストスタイルがどのようなものか聞いてみましょう。

the textbook, and whether or not the book is necessary.

教科書が必要かどうか、そしてその本が必要かどうか。

If your two friends have conflicting opinions, then ask a third.

二人の友人の意見が対立しているのであれば、三人目に聞いてみましょう。

And when in doubt, err on the side of buying a book versus not.

迷ったときは、本を買う側と買わない側の判断を誤る。

Even better, ask your friends if you can borrow their books for the quarter.

さらに良いのは、四半期分の本を借りられるかどうかを友達に聞いてみることです。

I did this multiple times and returned the favor as well.

これを何度もやって、恩返しもしました。

If you're on a tighter budget, consider going to the library when you need to access

予算が限られている場合は、図書館に行くことを検討してみてはいかがでしょうか。

the textbook.

教科書に載っていた

I personally did not do this, because if another student is using the textbook when you intend

私は個人的にはこれをしませんでしたが、あなたが意図したときに他の学生がテキストを使用している場合

to, it can completely derail your studying.

にすると、勉強が完全に脱線してしまうことがあります。

PDF's and other digital copies of textbooks, if available, can be cheaper and

教科書のPDFやその他のデジタルコピーは、利用可能であれば、より安く、そして

more accessible alternatives.

よりアクセスしやすい選択肢を提供します。

I generally bought books from Amazon or the campus bookstore, and would resell them

一般的にはAmazonや学内の本屋で本を買って転売していました。

used on Amazon when the quarter was done.

クォーターが終わった時にAmazonで使っていた

You can also opt to rent books if you'd rather not deal with the process of selling.

また、販売のプロセスを処理したくない場合は、本をレンタルすることを選択することができます。

And number four, Keep Busy (But Not Too Busy) Over the years I've become intimately familiar

そして４番 忙しさを忘れずに（でも忙しくない） 何年もかけて親しみを持ってきた

with Parkinson's Law.

パーキンソンの法則で

Parkinson's Law states that work expands to fill the time allotted to it.

パーキンソン病法では、割り当てられた時間を埋めるために仕事が拡大するとされています。

I've found there's a sweet spot during which I am most productive.

私は、私が最も生産的であるスイートスポットがあることを発見しました。

If I don't have a plan for the day and don't feel at least a little pushed for time, I'm just not as efficient.

その日の予定を立てていないのに、少なくとも時間に追われている感じがしないと、効率が悪いだけです。

Similarly, if I have too many things lined up for the day, my efficiency may be pushed

同じように、その日に必要なものが多すぎると、効率が悪くなってしまいます。

to the limit on that day, but the following day I'll be drained and burned out.

その日は限界まで、でも次の日には消耗して燃え尽きてしまう。

As with most things in life, the middle is the sweet spot, where there's a slight amount of stress to be helpful, but

人生の多くのことがそうであるように、真ん中はスイートスポットで、参考になるストレスは少しあるが

not enough to be detrimental.

不利益になるほどではない

To achieve this balance, I suggest you kill two birds with one stone by joining interesting

このバランスを取るために、私はあなたが面白い参加することによって一石二鳥を殺すことをお勧めします。

and fulfilling extracurricular organizations.

と充実した課外組織。

If you're a pre-med student, choosing your extracurriculars wisely is essential to bolster

あなたが医学部入学前の学生であれば、課外活動を賢く選ぶことが

the strongest possible application for medical school.

最強の医学部志望

Do not look at this as a way to check a box.

これを見て箱にチェックを入れるのはやめましょう。

Instead, see it as an opportunity to develop the skills and qualities necessary to be an

それよりも、これを、「人として必要なスキルや資質を身につける機会」と捉えてください。

effective future physician.

実効性のある未来の医師

Through these extracurriculars, you'll learn additional skills, make new friends, and have

これらの課外活動を通して、新たなスキルを身につけ、新しい友達を作り、そして

a lot of fun.

楽しくて仕方がない。

While I did research and volunteer in the hospital, I also competed with a dance team

病院で研究やボランティアをする傍ら、ダンスチームで競技をしていました。

and was a graphic designer for my university's events organization.

と、大学のイベント団体でグラフィックデザイナーをしていました。

If you need help figuring out which extracurriculars to pursue and at which points during your

もし、どの課外活動をどの時点で行うべきかを考えるのに助けが必要な場合は、以下のようにしてください。

college career, I recommend you check out our Pre-Med Roadmap to Medical School Acceptance

大学でのキャリアのために、私は私たちの医学部合格への医学生前のロードマップをチェックすることをお勧めします。

Course.

コースです。

In it, you'll find everything you need to effectively plan out a successful college

この中で、あなたは効果的に成功した大学生活を計画するために必要なすべてのものを見つけることができます。

career to set yourself up for a medical school acceptance.

医学部合格のために自分自身を設定するためのキャリア。

It goes over everything from when and how to pursue research, including the various

いつ、どのようにして研究を進めていくのか、また、さまざまな

types, to the timeline of letters of recommendation, optimal MCAT scheduling, recommended extracurricular

タイプ、推薦状のタイムライン、最適なMCATのスケジューリング、推奨される課外活動まで

activities, and much much more.

アクティビティなど、たくさんのことがあります。

It was created from the ground up by our team of top doctors with combined dozens of years

それは、年の数十を組み合わせたトップドクターの私たちのチームによってゼロから作成されました。

of medical school admissions experience.

医学部入試の経験

This course comes with a 100% 30-day money back guarantee.

このコースには、100％30日間の返金保証が付いています。

If you're not satisfied for any reason, we'll give you a full refund.

何らかの理由でご満足いただけない場合は、全額返金いたします。

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詳細については、ウェブサイトのコースセクションをご覧ください。

You can find a direct link in the description below.

下の説明文に直接リンクがあります。

Thank you all so much for watching and good luck with your new quarter or your new semester!

見てくださった皆さん、本当にありがとうございました！新学期も新学期も頑張ってくださいね

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