I'm going to share a secret with you.

秘密を教えてあげようと思います。

I am, in fact, human.

私は、実は人間です。

And I too have several moments where doing work or studying is the last thing that I

そして、私も仕事をしたり勉強したりするのが最後になる瞬間がいくつかあります。

want to do.

をしたいと思っています。

Over the years, I've learned how to work around it and still manage to get a lot of

何年もかけて、私はそれを回避する方法を学んできましたが、それでも、多くの

things done.

行われたこと。

And in this video, I'll show you how to do the same.

そして、この動画では、その方法を紹介します。

If you watch the entire video and follow the instructions, I guarantee that you too will see results.

あなたがビデオ全体を見て、指示に従えば、私はあなたも結果が表示されることを保証します。

What's going on guys, Dr. Jubbal, MedSchoolInsiders.com.

どうしたんですか？ドクター・ジュバル MedSchoolInsiders.com

For those of you who are new here, I graduated with my M.D. in 2017 and matched into a competitive

ここに新しい人のために、私は2017年に私の医学博士を卒業し、競争にマッチした

surgical subspecialty.

競争力のある外科サブスペシャリティ。

You can learn more on my vlog channel.

私のvlogチャンネルで詳しく知ることができます。

Link in the description below.

下記の説明文にリンクしています。

I am a firm believer that systems produce

私は、システムが生み出すのは

results. Relying on motivation, inspiration, being energized, or any other fleeting emotion

の結果。やる気、インスピレーション、元気になること、またはその他のつかの間の感情に頼ること

will not sustain you and not deliver the results that you desire.

は、あなたを持続させず、あなたが望む結果を届けてくれません。

I apply this philosophy to all aspects of my life - from regularly exercising, to eating

私はこの哲学を、定期的な運動から食事に至るまで、生活のあらゆる面に応用しています。

healthfully, to studying and getting work done.

健康的に勉強したり、仕事をしたりすることに

It's the system that delivers the results.

結果が出る仕組みになっています。

Period.

ピリオド。

Now, let's go over how you too can create a system that allows you to overcome feeling

では、あなたも気持ちを克服するためのシステムを作る方法を見ていきましょう。

tired, feeling bored, or just plain feeling like you don't want to study.

疲れている、退屈だと感じている、または単に勉強したくないと感じている。

The first step is assessing your current state.

まずは自分の今の状態を見極めることから始めます。

You know that your study habits and strategies are not working, and you want to fix things.

勉強の習慣や戦略がうまくいっていないことを知っていて、それを直したいと思っているあなた。

But the tricky thing about advice is that one size does not fit all.

しかし、アドバイスの厄介な点は、1つのサイズがすべてに適合するわけではないということです。

You must first objectively examine your own habits and systems to figure out in what ways

まず、自分の習慣やシステムを客観的に調べて、どのような方法で把握する必要があります。

you can optimize most effectively.

最も効果的に最適化することができます。

We want to focus on the largest pain points that allow us to put in the least amount of

最小限の力で入れることができる最大の痛みのポイントに注目したい

effort and get the maximum results.

努力して最大の結果を得ることができます。

In order to do this, I suggest you keep a journal or open up a note on your phone and

そのためには、日記をつけるか、スマホのノートを開いて

jot down what you are doing and how you're feeling over the course of a day.

一日の間に何をしているのか、どのように感じているのかを書き出す。

Who are you studying with?

誰と一緒に勉強しているの？

When did you eat?

いつ食べたの？

When did you try to study, and when did you begin feeling like you were just over it?

勉強をしようと思ったのはいつ頃からで、いつ頃から「これでいいや」と思うようになったのでしょうか？

Doing this for a couple days will give you a better view of your current systems and

これを数日間行うことで、現在のシステムをよりよく見ることができるようになり

pain points.

痛点。

You may find yourself growing more mindful of how you feel and the things occurring around

自分の気持ちや身の回りで起きていることに、より気を配るようになるかもしれません。

you, as I did.

私と同じように

To maintain this, I now practice meditation regularly and journal every night, which I find quite helpful.

これを維持するために、今では定期的に瞑想の練習をしたり、毎晩日記を書いたりしています。

Step 2. Use the Power of Language Sounds a bit woo woo, right?

ステップ2.言葉の力を使う ちょっとウーウーと聞こえますよね？

Hear me out.

最後まで聞いてくれ

The power of language is the most important part of this entire process.

この全体の流れの中で最も重要なのは、言葉の力です。

This is the foundation of the entire system.

これがシステム全体の基礎になっています。

Our world is understood through language.

私たちの世界は言語を通して理解されています。

And by making small adjustments, we can very effectively reduce the friction involved in getting work

そして、小さな調整を行うことで、仕事を得る際の摩擦を非常に効果的に減らすことができます。

done.

済みました。

Still not with me?

まだ俺と一緒じゃないのか？

Here are some ways to implement it:

実装方法をご紹介します。

When I tell myself “I don't feel like

と自分に言い聞かせると

studying” I say out loud “so what?”

"勉強 "って大声で言うから "だから何？"

No, literally, I actually say “so what” out loud, which snaps me out of this limiting

いや、文字通り、私は実際にこの制限から私をスナップアウトする大声で "そう何 "と言う。

mindset.

マインドセット。

I'm in control, my feelings are fleeting. So why would I follow them?

私は自分をコントロールしている 感情は儚いものだなぜ私が彼らに従うのか？

The next time you don't feel like studying, say it out loud, and then say, “so what?”

次は勉強する気が起きない時は声を大にして "だから何？"と言ってみましょう。

Next, use the word “and” instead of “but”

次に、"but "の代わりに "and "を使います。

when facing your problems.

悩みに直面した時に

Subtle, right?

微妙だよね？

See it in action.

実際に見てみてください。

When you say “I have to study for my midterm, BUT I'm tired and I don't feel like

中間テストの勉強をしなくてはいけないのに、疲れているのに、と言われると

studying,” you're limiting your potential options of action.

勉強している」ということは、潜在的な行動の選択肢を制限していることになります。

You're essentially telling yourself, “well, I need to study, but I can't because I just don't

本質的には自分に言い聞かせているのです。

feel like it!”

気が向いた

However, when you say “I have to study for my midterm, AND I don't feel like studying,”

しかし、「中間テストのために勉強しなくてはいけないし、勉強する気が起きない」というときは

you have two separate phrases, and the second one doesn't negate the first.

あなたは2つの別のフレーズを持っていて、2番目のものは最初のものを否定していません。

You're now telling yourself two independent phrases that don't conflict with one another.

あなたは今、自分に言い聞かせているのは、互いに矛盾しない2つの独立したフレーズです。

I know this totally sounds way out there.

これは、完全にそこにあるように聞こえるのは分かっています。

As someone who is very scientifically minded, type A, and logical, this initially felt like

非常に科学的思考でA型で論理的な人間として、これは最初に感じたのは

some touchy feely nonsense, but I assure you that this works.

些細なことですが、これは効果があることを保証します。

Try it out, and see for yourself how effective it really is.

実際に試してみて、どれだけ効果があるのか自分の目で確かめてみてください。

Step 3. Lower the Activation Energy. Dig back to your biology and chemistry classes.

ステップ3.活性化エネルギーを下げる生物学と化学の授業を思い出して

Do you remember how enzymes work?

酵素の働きを覚えていますか？

They facilitate a reaction by acting as a catalyst, meaning they lower the activation

触媒として作用することで反応を促進し、活性化を低下させます。

energy.

エネルギーのことです。

The reaction we're trying to catalyze is getting you to study.

触媒にしようとしている反応が勉強をさせているのです。

The main problem we have isn't an issue of actually doing the work.

私たちが抱えている最大の問題は、実際に仕事をするかどうかの問題ではありません。

It's just starting.

まだ始まったばかりです。

Starting is the hardest part.

始めることが一番難しい。

So how do we make it easier?

では、どうすれば楽になるのか？

Take your large task and break it into something

大きな仕事を何かに分解する

small.

小さい。

Once you think you've made it small, make it even smaller than that.

小さくしたと思ったら、それ以上に小さくしましょう。

After the first time, you're likely not thinking small enough.

1回目以降は、小さいことを考えていない可能性が高いです。

For example, if you need to read 2 chapters in your biology textbook in preparation for

例えば、生物学の教科書の2章を読む必要があるとします。

your upcoming quiz, telling yourself to read just 1 chapter, or even 1 section is still

小テストが迫っているのに、1章だけを読めと言っても、1節だけを読めと言っても

too big.

大きすぎる

Instead, tell yourself to read one paragraph.

その代わりに、1つのパラグラフを読むように自分に言い聞かせましょう。

No obligations.

義務はありません。

Just one paragraph, and then you can assess if you want to keep working or not.

一段落だけでいいから、仕事を続けるかどうかの評価をしてくれ。

And more often than not, you'll find it much easier to keep going.

そして、それ以上に、継続していくことの方がはるかに楽になることが多いのです。

Do the same with your time commitment.

時間の約束事も同じようにしましょう。

It's great that you blocked out the next three hours to do work, but guess what, studying

3時間をブロックして仕事をしたのはいいけど、勉強していると

for three hours is incredibly daunting.

3時間というのは、信じられないほど大変なことです。

You do not want to do that.

そんなことはしたくないでしょう。

You want to watch Med School Insiders YouTube videos instead.

代わりにMed School InsidersのYouTube動画を見たいんでしょう。

Here's how you get past that – you're not studying for three hours anymore.

それをどうやって乗り越えるか--もう3時間も勉強していないのですね。

Instead, you're studying for only 25 minutes, which is a lot easier than 3 hours.

その代わり、たったの25分で勉強しているので、3時間よりもずっと楽です。

After those 25 minutes are done, you're getting a break, guaranteed.

その25分が終わった後に休憩を取ることが保証されている

Seems simple enough.

簡単なように見えるが

This is the Pomodoro technique in action, and it is one of my favorite study hacks.

これはポモドーロのテクニックを実践しているもので、私のお気に入りのスタディハックの一つです。

I go over more details on how to best use it in my Pomodoro video.

私は私のポモドーロのビデオでそれを最適に使用する方法についての詳細を説明します。

Choose Easy Tasks to Build Momentum. Early on in the day, I generally like to knock

勢いを構築するために簡単なタスクを選択します。一日の早い段階で、私は一般的にノックするのが好きです。

out the difficult tasks first, since it makes the rest of the day a breeze.

難しい課題を最初に出しておけば、後は楽になるからです。

But I don't always get the luxury of doing that.

でも、いつもそんな贅沢はできない。

There are instances where starting is so difficult, that there's no way I would be able to tackle

スタートが難しくて取り組めないこともあります。

the most daunting task first.

最も困難な課題を最初に

In those instances, I start with something easy.

そういう場合は、簡単なことから始めます。

That can be something as simple as doing my laundry or washing dishes.

それは、洗濯をしたり、皿を洗ったりするのと同じくらい簡単なことかもしれません。

Once I've built the momentum of getting something small done, having a small victory,

何か小さなことを小さな勝利を手にするという勢いを作ってしまったら

it becomes much easier to step it up to something a little bigger.

少し大きなものにステップアップするのが楽になります。

Lower your Expectations. This one applies to creative works, such as

Lower your Expectations. この1つは、以下のようなクリエイティブな作品に当てはまります。

writing an essay.

小論文を書くこと。

First, using the steps above, we've already told ourselves we're not writing an essay,

まず、上記のステップを使って、「小論文を書いていない」と自分に言い聞かせています。

just one sentence.

たった一文。

And we're not writing for 1 hour, just for 3 minutes.

しかも、1時間ではなく、3分でいいから書いているのです。

If you still can't get started, lower your expectations.

それでも始められないと思ったら、期待値を下げましょう。

Intentionally tell yourself that you're going to write something bad.

意図的に「悪いことを書く」と自分に言い聞かせる。

Not that you're going to write something and that if it's bad, then that's fine.

何かを書くわけでもなく、それが悪ければそれでいいんです。

No, you're literally going out with the task of writing something bad, intentionally.

いや、文字通りわざと悪いことを書くために外に出ているんだろ。

Sound crazy?

気が狂ったように聞こえる？

Try it next time you're stuck, and thank me later.

次に行き詰った時に試してみて、あとで感謝してください。

And finally, step 4. Add some spice. If after steps 1 through 3, you're still feeling

そして最後にステップ4。スパイスを加えます。ステップ1から3の後、あなたはまだ感じている場合は

a bit dry, it's time to add a bit of flavor to the process.

少し辛口になってきたので、そろそろ味を足していきましょう。

I find the methods included here to be particularly useful if you've been studying for some

ここで紹介されている方法は、あなたが何年か前から勉強している場合には、特に役に立つと思います。

time and find yourself running out of steam.

時間が経ち、蒸気を使い果たしていることに気づく。

This can be done in several different ways.

これにはいくつかの方法があります。

Here are my favorites that have proven most effective:

最も効果があると証明された私のお気に入りをご紹介します。

First, if you find yourself getting bored

まず、飽きてきたと思ったら

of looking at your physics textbook, change it up by either doing practice problems or

物理の教科書を見て、練習問題をするか、それとも

studying for your English class instead.

その代わりに英語の授業の勉強をしましょう。

You can either vary the subject, such as going from physics to English, or vary the method

物理から英語に行くように科目を変えるか、方法を変えるか

of studying, such as reading to doing practice problems.

練習問題をするために読むなどの勉強の

One of my favorite ways to switch things up is by doing one or two Pomodoro cycles of Anki

物事を切り替えるための私のお気に入りの方法の一つは、アンキのポモドーロのサイクルを1つまたは2つ行うことです。

flashcards and then returning to my original work.

フラッシュカードを使って、また元の仕事に戻る。

It almost always makes me feel more refreshed.

ほとんどいつもスッキリしています。

Incentivize Yourself with Rewards. Find something you're looking forward to,

報酬で自分をインセンティブに楽しみにしていることを見つけてください。

and tell yourself you'll be able to do it immediately after you finish your task.

と自分に言い聞かせて、課題が終わったらすぐにできるようになります。

Let's say a new episode of Top Gear comes out, or maybe you're excited to go out with

トップギアの新しいエピソードが出てくるとしましょう。

your friends on a Friday night.

金曜の夜にお友達と

Tell yourself you'll be able to do exactly that as soon as you're done with your work.

仕事が終わったらすぐにその通りにできるようになると自分に言い聞かせましょう。

Watch yourself become much more efficient.

自分がはるかに効率的になるのを見てください。

Lastly, move. Moving has two benefits.

最後に、引越し。引越しには2つのメリットがあります。

First, physically moving your body around with walking or some light exercise is a highly

まず、ウォーキングや多少の軽い運動で身体を動かすことは、非常に効果的です。

effective way to reset and get into a better mindset, ready for work.

リセットしてより良いマインドセットに入るための効果的な方法、仕事の準備をする

Second, moving to a new location can provide enough of a novel stimulus to get you out

第二に、新しい場所に引っ越すことで、新しい刺激を十分に得ることができます。

of the rut and build momentum.

轍を踏んで勢いをつける。

By following this four-step system, you'll

この4つのステップを踏むことで

be well equipped to get your studying and work done, regardless of how you feel. Remember, emotions are fleeting, so don't give them too much weight.

勉強や仕事をする上で、どんな気持ちでいようとも、十分な準備をしておきましょう。感情は一瞬のものなので、あまり重く考えないようにしましょう。

To really get the most out of this video and optimize your system, I recommend you watch

このビデオを最大限に活用してシステムを最適化するには、以下のビデオを見ることをお勧めします。

two additional videos.

2つの動画を追加しました。

First, 7 Steps to Cure Procrastination.

第1回 先延ばしを治す7つのステップ

And second, Super Human Efficiency and Productivity.

そして2つ目は、超人的な効率性と生産性。

If you need additional help in honing your study strategies and performing optimally

勉強の戦略を磨き、最適なパフォーマンスを発揮するためのサポートが必要な場合は、以下をご参照ください。

in your classes, visit MedSchoolInsiders.com.

あなたのクラスでは、MedSchoolInsiders.comをご覧ください。

We recently rolled out our tutoring services, where you'll be mentored and taught one-on-one

私たちは最近、マンツーマンで指導を受けることができる個人指導サービスを開始しました。

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トップドクターのアドバイザーと一緒に

Thank you all so much for watching.

見てくださった皆さん、本当にありがとうございました。

Let me know in the comments how this system is working for you, and if you have any additions

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次の作品でお会いしましょう