You know what that means - countless New Year's resolutions that you will create, and fail

あなたはそれが何を意味するかを知っている - あなたが作成し、失敗する無数の新年の決意

to follow through on.

をフォローします。

Only 9.2 percent of people ever achieve their New Year's resolutions.

新年の決意を達成したことがある人は9.2％しかいません。

But after watching this video, your odds will be much improved.

しかし、この動画を見た後では、あなたの確率は格段に上がります。

What's going on guys, Dr. Jubbal, MedSchoolInsiders.com.

どうしたんですか？ドクター・ジュバル MedSchoolInsiders.com

So many of us get a jolt of excitement and inspiration for the New Year.

だから、私たちの多くは、新年に向けて興奮とインスピレーションを得ることができます。

New Year, New You.

新しい年、新しいあなた。

It's a clean slate – a chance to redefine yourself.

自分自身を再定義するチャンスです。

So you set off on creating a list of things you want to do differently this year, and

だから、今年は違うことをしたいリストの作成に着手して

12 months later, you find yourself leaving these promises unfulfilled.

12ヶ月後、あなたはこれらの約束が果たされずに放置されていることに気づく。

And then the cycle repeats. So why do New Year's Resolutions fail?

そして、そのサイクルを繰り返す。では、なぜ新年の決意は失敗するのでしょうか？

The problem isn't you.

問題はあなたじゃない

The problem is your system.

問題はあなたのシステムです。

Right now, you rely on bursts of motivation and inspiration to carry your behavior changes.

今、あなたの行動の変化を運ぶために、モチベーションとインスピレーションの爆発に頼っています。

But as I've spoken about at length in other videos, that doesn't sustain you.

しかし、他の動画で長々と話したように、それではあなたを持続させることはできません。

You don't rise to the level of your goals.

目標のレベルまでは上がらない。

You fall to the level of your systems.

自分のシステムのレベルにまで落ちてしまう。

Not only that, but most of us suck at creating goals.

それだけでなく、ほとんどの人は目標を作るのが苦手です。

We say things like “quit smoking” or “lose weight”.

私たちは「禁煙」とか「ダイエット」とか言っています。

Maybe you've set out to “read more books” or “eat more healthy food” or even “learn

もしかしたら、「もっと本を読もう」「もっと健康的な食事をしよう」「もっと勉強しよう」と思ったことがあるかもしれません。

to play an instrument.”

"楽器を演奏するために"

These goals place the focus way down the road, at the finish line.

これらの目標は、ゴール地点で、道の下の方に焦点を当てています。

In short, it's unrealistic, unsustainable, and doomed to fail.

要するに、非現実的で持続性がなく、失敗する運命にあります。

When setting your New Year's resolutions and defining your goals, they should be S.M.A.R.T.

新年の決意を固め、目標を定める際には、S.M.A.R.T.でなければなりません。

Obviously you don't want stupid goals, but when I say S.M.A.R.T., I'm referring to

明らかに馬鹿げた目標はいらないでしょうが、私がS.M.A.R.T.と言っているのは

goals that are Specific, Measurable, Achievable, Results-focused, and Time-bound.

具体的な目標、測定可能な目標、達成可能な目標、結果に焦点を当てた目標、時間に縛られた目標。

Rather than “read more books,” try “read

本をもっと読む」よりも「本を読む」を試してみてください。

one non-fiction book every 2 weeks by spending 30 minutes each night reading before sleeping.”

"毎晩寝る前に30分読書をすることで、2週間に1冊のノンフィクション本を読む。"

Rather than “get in shape,” try “losing

体調を整える」よりも「負ける」ことを試してみる

5 pounds of body fat in 8 weeks by tracking my food intake and eating at a deficit of 400 calories.”

摂取カロリー400カロリーの赤字で食事をして、8週間で5ポンドの体脂肪"

Rather than “double my bench press,” try

ベンチプレスを2倍にする」のではなく、「ベンチプレスを2倍にする」ことを試してみてください。

“improving 1 rep max by 10% in 3 months.”

"３ヶ月で１レップの最大値を１０％改善"

Rather than “go on social media less,”

"ソーシャルメディアにあまり出ない "というよりは

try “track social media use daily using iOS Screen Time and secure an average of 15

iOSのスクリーンタイムを使って毎日のソーシャルメディア利用を追跡し、平均15%を確保する」を試してみる

minutes or less per day over 7 days.”

7日間で1日1分以下にすることができます。"

Rather than “learn to play an instrument,”

楽器を習う」というよりも

try “learn to play one song on guitar in 3 weeks.”

"3週間でギターで1曲弾けるようになる "を試してみてください。

Nice!

いいね！

Now your goals are rock solid and you're ready to take on all the New Year's resolutions,

今、あなたの目標は磐石であり、あなたはすべての新年の決意を取る準備ができています。

right?

だろう？

Not so fast.

そんなに早くない

Even with rock solid S.M.A.R.T.

S.M.A.R.T.がしっかりしていても...

goals, you're still quite likely to face some road blocks.

目標を達成するためには、いくつかの障害に直面する可能性が高いです。

With too many goals and too few systems in place to reliably implement and sustain them,

目標が多すぎて、それを確実に実施し、維持するためのシステムが少なすぎます。

it just won't work.

それはうまくいかない

Instead, as Charles Duhigg points out in the Power of Habit, focus on a keystone habit

代わりに、チャールズ・デュヒッグが「習慣の力」で指摘しているように、キーストーンとなる習慣に焦点を当ててみましょう。

that results in a domino effect aligning multiple other areas in your life.

それはあなたの生活の中で複数の他の領域を整列させるドミノ効果をもたらします。

Small incremental improvements are more likely than dramatic shifts to result in the outcome

劇的なシフトよりも、小刻みな改善の方が結果につながる可能性が高い

you desire.

あなたが望む

For me, that was simply prioritizing going to the gym at minimum 5 days, but optimally

私にとっては、最低でも5日はジムに通うことを優先していました。

6 days per week.

週6日の勤務となります。

That was the keystone habit.

それが要所要所の癖になっていた。

I didn't target a certain weight on my lifts, rapid muscle gain, cardiovascular fitness,

私は、私のリフト、急速な筋肉の増加、心血管フィットネスで特定の重量を目標にしていませんでした。

or postural improvements.

または姿勢の改善。

All of those are important outcomes to me, but I knew they would fall in line if I just

それらはすべて私にとって重要な結果ですが、私はただ

managed to be consistent in going to the gym.

なんとか一貫してジムに通うことができました。

And after a few months of sticking to it, I'm proud to say I've come a long way.

そして、数ヶ月間粘ってきた結果、遠回りしてきたと自負しています。

Going to the gym almost every day required me to ride my bike, so my cardiovascular fitness

ほぼ毎日ジムに行くことは、私は私の自転車に乗る必要がありましたので、私の有酸素運動のフィットネス

improved.

が改善されました。

Lifting regularly contributed to an increase in appetite, so I added mass and strength.

定期的にリフティングをすることで食欲増進に貢献したので、質量と体力をつけました。

I performed a balanced weight training program, so naturally my posture and flexibility improved

バランスのとれたウエイトトレーニングを行ったので、自然と姿勢や柔軟性が良くなりました

as well.

と同様に。

Figure out what your own keystone habit is and drive your energy and focus there.

自分自身のキーストーンとなる習慣が何であるかを把握し、そこにエネルギーとフォーカスを集中させましょう。

Embrace the Inevitable Look, it's going to happen.

避けられないことを受け入れるんだ 見て、それは起こるだろう。

Whether one week or one month into the new year, you're going to slip up.

新年になって1週間だろうが1ヶ月だろうがスベります。

You'll miss that day at the gym, or you'll find yourself watching F1 racing when you

ジムに行ったその日が恋しくなったり、F1レースを観戦していると

should have been studying instead.

勉強していればよかった。

The fact that you slipped in a moment of weakness isn't the important part.

弱音を吐いた瞬間に滑ったという事実は、重要な部分ではありません。

The important part is what you do next.

大事なのは、次に何をするかです。

If you get discouraged, give up, and revert back to your old ways, then you've failed.

落胆して諦めて、昔のやり方に戻ってしまったら、それは失敗です。

But if you know you're going to have bumps along the way, then you'll get back up,

でも、途中で段差があることがわかっていれば、立ち直ることができます。

brush it off, and re-evaluate your system and strengthen it so that it doesn't happen

ブラッシングして、そうならないように再評価して強化する

again.

をもう一度。

Going back to my regular gym sessions – I found that when I pushed the session

いつものジムのセッションに戻る - セッションをプッシュしたときに気づいたこと

past 6PM, I had a much higher failure rate.

午後6時過ぎには、失敗率がぐっと上がっていました。

After realizing this pattern, I readjusted my system and began ensuring I would go to

このパターンに気づいた後、私はシステムを再調整し、確実に

the gym in the morning or at latest mid-afternoon.

午前中または最新の午後の半ばにジム。

Lastly, don't feel pressured into making

最後に、プレッシャーを感じずに

New Year's resolutions.

新年の決意。

I used to since everyone else did, But now, I haven't made New Year's resolutions

みんながやってたからやってたけど、今は新年の決意もしてない。

in years.

年の間に

I find that it just doesn't appeal to my personality.

自分の性格に合わないだけだと気づく。

For those of you who are scratching your heads, check out my video on the four personality

頭を掻いている人のために、私の4つの性格についての動画をチェックしてみてください。

tendencies, where I go over how you can use study hacks and productivity habits that cater

傾向があるので、勉強のコツや生産性の高い習慣を身につけるにはどうしたらいいかを説明します。

to your personality type.

をあなたの性格タイプに合わせて

As a questioner, the way I see it is, I create new habits and implement systems any time

質問者の私の捉え方としては、新しい習慣を作り、いつでもシステムを導入する

of the year, not on an arbitrary day just because it's a new year.

新年だからといって任意の日にするのではなく、一年のうちに。

For example, in 2013 I started a plant-based diet just 3 days before Thanksgiving.

例えば、2013年の私は感謝祭の3日前に植物性のダイエットを始めました。

I'm no longer on a plant based diet, but that's another story.

私は植物性ダイエットをしていませんが、それはまた別の話です。

People thought I was crazy for starting this diet shift just days before a holiday that

祝日の数日前からダイエットにシフトしたことで、みんなにおかしくなったと思われていました。

focuses on food, but to me, it didn't matter whether I started the day before Thanksgiving

でも、私にとっては、感謝祭の前日から始めようが、どうでもいいことでした。

or the day after.

または翌日になります。

It was a decision I made and I was focused on implementing it, regardless of outside variables.

それは私が決めたことであり、外部の変数に関係なく、それを実行することに集中していました。

This works for me, but it isn't for everyone, and there's nothing wrong with setting New

これは私には有効ですが、すべての人に当てはまるわけではありませんし、New

Year's resolutions.

年の決意。

But I urge you to not get carried away in the self-congratulatory behavior of setting resolutions,

しかし、私はあなたが決議を設定するという自己満足的な行動に夢中にならないことを強くお勧めします。

and instead focus on implementing the systems that, over the long term, will deliver the

を実現するシステムの導入に焦点を当てています。

results that you seek.

求める結果を

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I actually got the idea from speaking with one of my Patreon supporters on our monthly

実はこのアイデアを思いついたのは、毎月のPatreonサポーターの一人との会話からでした。

video chat.

ビデオチャット。

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There's commentary to go along with each YouTube video where I dive in depth and explain

それぞれのYouTube動画に沿って、私が深く潜って説明する解説があります。

the inspiration and additional points that I couldn't fit in the original video.

元の動画に収まりきらなかったひらめきと追加ポイント

The commentary for this video goes more in depth with additional New Year's

この動画の解説では、新年の追加でさらに深みを増しています

resolutions examples and success stories.

決議例と成功例を紹介します。

There's also behind-the-scenes access where you can see how I research and create my videos,

私がどのようにリサーチして動画を作成しているのかがわかる裏アクセスもあります。

as well as a monthly Q&A where I answer all of your questions.

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