Name: デトックス - 私はハードなことをして起動するために私の脳を騙した方法
Uploaded: 2020-08-06T08:51:30.000Z
Duration: 10 min 19 s

現在進行形

You probably clicked on this video because you are struggling to do the hard things,

この動画をクリックしたのは、大変なことに苦労しているからでしょう。

命令形

or at least the stuff you are supposed to do, be it preparing for the test you have

或いは少なくとも試験の準備をすることになっているもの

to 不定詞

to take tomorrow, or an assignment you have to submit.

明日の課題や提出しなければならない課題を

But not anymore because I am going to show you a strategy that will help you to never

しかし、私はあなたを助ける戦略をお見せしますので、これ以上はありません。

You will not have to force yourself to study or work.

無理して勉強や仕事をする必要はありません。

By taking the three simple steps that you will learn in this video, preparing for that

この動画で学ぶ3つの簡単なステップを踏むことで、その準備をすることができます。

final exam, or working on your side hustle is going to be much easier.

期末試験や副業が楽になりそうです。

I have been using this recipe for years, and believe me!

私は何年もこのレシピを使用していますが、私を信じて!

And once you start implementing these three steps, everything is going to change for you.

そして、この3つのステップを実行し始めたら、すべてがあなたのために変わります。

You will finally find the willpower and motivation to do all of the things you have been procrastinating

あなたは最終的にあなたが先延ばしにされているすべてのことを行うために意志の力とモチベーションを見つけるでしょう

But you have to watch this video till the end to understand all three steps, and at

しかし、あなたはすべての3つのステップを理解するために、最後までこのビデオを見なければなりません。

the end of the video, I have something special for you.

動画の最後には、特別なものを用意しました。

If I would offer you one hundred dollars today or 150 bucks one year later.

今日１００ドル、１年後に１５０ドルを提示するとしたら

Most of you would probably choose one hundred dollars now because a year from now looks

ほとんどの人は今から100ドルを選ぶでしょう。

You aren't sure what's going to happen by then, so better take a hundred dollars today.

それまでに何が起こるかわからないから、今日中に100ドル取った方がいいよ。

You can invest it and make much more than waiting for another year.

それを投資して、また1年待つよりもはるかに多くのものを作ることができます。

When something is vague and uncertain, your brain tries to avoid it at all costs because

何かが漠然としていて不確かな場合、脳はそれを全力で避けようとします。

it might consume a lot of energy, it's counterproductive since your brain is trying to optimize and

それは多くのエネルギーを消費するかもしれない、それはあなたの脳が最適化しようとしているので、逆効果です。

そのエネルギーを後回しにしておくことができます。

Your brain starts coming up with every excuse to delay that task.

あなたの脳は、そのタスクを遅らせるためのあらゆる言い訳を考え始める。

Say you want to prepare for tomorrow's test.

明日のテストに備えて、と言ってください。

You skipped many classes, and it seems unreal to read the entire book in one night.

何度も授業をサボっていたのに、一晩で本を全部読むなんて非現実的としか思えません。

確かにもっと時間が必要ですね。

You don't even know where to start, what are the topics you have to study first?

何から手をつけていいのかもわからない、まず何を勉強しなければならないのか？

Your brain will give you every excuse to postpone it or avoid it entirely by saying that "your

あなたの脳は、それを延期したり、完全に避けたりするためのあらゆる口実を与えます。

friend is going to sit next to you and is going to help you".

友達が隣に座って助けてくれる」と言っています。

Or let's take another example: every time you want to start doing something productive,

あるいは、別の例を挙げてみましょう：何か生産的なことを始めたいと思うたびに。

your brain jumps in and says, ' Let's make a coffee, or how about you check your Instagram

あなたの脳が飛び込んで言う 'コーヒーを入れましょう、またはあなたのインスタグラムをチェックする方法はどうですか？

and find out who commented on your last picture.

と最後の写真にコメントした人を探してみてください。

And that's because the task that you have in front of you is vague and uncertain.

それは、目の前にある課題が漠然としていて不確実だからです。

A simple way to fix that is to break that task into a few small steps.

それを修正する簡単な方法は、そのタスクをいくつかの小さなステップに分割することです。

Instead of getting ready for the test, set a goal to read just the first chapter that

テストに向けて準備をするのではなく、最初の章だけを読むことを目標にしましょう。

は10分から15分程度かかります。

It's going to be much easier to push yourself to focus for 10 minutes.

10分間集中するために自分を追い込むのはかなり楽になりそうです。

Once you are done with the first chapter, move to the next.

第一章を終えたら、次の章に移りましょう。

What I found out works the best is that, instead of setting a goal of accomplishing something,

一番効果があるとわかったのは、何かを達成するという目標を設定するのではなく、何かを達成するという目標を設定するということです。

Set a goal of working for 30 minutes, for example, and then take as much break as you

例えば、30分働くことを目標にして、できるだけ多くの休憩を取るようにしましょう。

That's much better than setting a goal to study for the entire day.

一日の勉強の目標を立てるよりも、ずっといいですね。

But in reality, you will be procrastinating by watching YouTube videos or Netflix.

しかし、実際にはYouTubeの動画やNetflixを見ることで先延ばしにしてしまいます。

お腹がニューロンをコントロールしている

The food you eat directly impacts your brain.

食べたものは脳に直接影響を与えます。

And since your brain controls the rest of your body, whatever you had on breakfast will

そして、脳が体の残りの部分をコントロールしているので、朝食に食べたものは何であれ

impact your mood, willpower, and overall motivation throughout the day.

あなたの気分、意志の強さ、および全体的なモチベーションに一日中影響を与えます。

When you look at the grocery stores' shelves, most of the products are filled with sugar

八百屋さんの棚を見ると、ほとんどの商品に砂糖が入っていて

In fact, sugar is named in 56 different names, such as Dextrose, Fructose, Glucose, Dextrin,

実は砂糖には、ブドウ糖、果糖、ブドウ糖、デキストリンなど56種類の名前があります。

など、多くの方にご利用いただいています。

ただ、砂糖にはいろいろな形があります。

But the side effects of consuming so much sugar are severe.

しかし、糖分を大量に摂取することによる副作用は深刻です。

In fact, one of the main reasons you are lazy and can't stay focused for a longer period

実は、怠け者で集中力が続かない主な理由の一つに、次のようなものがあります。

is because you have been consuming too much sugar.

は、糖分を摂りすぎているからです。

あなたの脳は複雑な物体です。

But what we know for sure is that it functions through hormones or neurotransmitters.

しかし、我々が確かに知っているのは、ホルモンや神経伝達物質を介して機能するということです。

One of them is dopamine that's responsible for your reward system.

そのうちの1つがドーパミンで、あなたの報酬システムを担当しています。

When you socialize, have fun, grab a slice of a cake, or even get good grades, it sends

社交的になったり、楽しんだり、ケーキの一切れを掴んだり、成績が良くなったりすると

a signal to your brain and releases dopamine.

脳に信号を送り、ドーパミンを放出します。

It feels good, that's why you decide to eat another slice of that cake to experience that

それは気持ちが良い、それはあなたがそのケーキを体験するために別のスライスを食べることを決めた理由です。

ドーパミンが再びスパイクする。

That's why beverage companies add a lot of sugar to their products to make you come back

だからこそ、飲料会社はお客様に戻ってきてもらうために砂糖をたくさん入れているのです。

There is nothing wrong with that, but when you consume more sugar than you suppose.

何も問題はないのですが、思った以上に糖分を摂取してしまうと

Your dopamine levels start spiking higher and higher, and at some point, that becomes

ドーパミンのレベルが急上昇し始め、ある時点で、それが

So things such as socializing or the satisfaction you get after submitting an assignment do

人付き合いや課題を出した後の満足感などのことを

not produce enough dopamines to spike it higher since your new dopamine level is already too

あなたの新しいドーパミンのレベルはすでにあまりにも多くなっているので、それをより高くスパイクするのに十分なドーパミンを生成しません。

In other words, you destroyed your reward system; that's why you find it difficult to

言い換えれば、報酬システムを破壊したということです。

You can't even stay focused for 20 minutes, because your brain is craving for that dopamine

脳がドーパミンを渇望しているので、20分も集中できない。

boost, so you quickly check your Instagram or Facebook to release those neurotransmitters.

ブーストするので、あなたはすぐにあなたのインスタグラムやFacebookをチェックして、それらの神経伝達物質を放出します。

Heroin, for example, releases even more dopamine than sugar does, that's why it's addictive.

例えばヘロインは砂糖よりもさらに多くのドーパミンを放出する、それが中毒性がある理由だ。

Once you get addicted, your new dopamine level will be so high that nothing else will be

一度中毒になると、あなたの新しいドーパミンレベルは、他に何もないほど高くなります。

interesting enough for you to do other than consume that drug.

その薬を消費する以外のことをするには十分に面白い。

So how to do the hard things - control your reward system by controlling your diet.

では、つらいことをどうやってやるのか-食生活をコントロールして報酬体系をコントロールする

糖質を完全に取り除いてみてください

A single coca-cola can have 40 grams of sugar and a sneaker bar 12.

コカコーラ1本で40グラムの糖分と、スニーカーバー12が入っていることがあります。

An average American consumes a little over 71 grams of sugar a day when you shouldn't

平均的なアメリカ人は、1日に71グラム以上の砂糖を消費しています。

1日に30グラム以上を摂取する。

Most people have destroyed their reward systems, so no matter what technique you are going

ほとんどの人が報酬システムを破壊しているので、どんなテクニックを使っても

to use to stay focused, study for that test or work on your side businesses, you can't

集中力を維持するために使用して、そのテストのために勉強したり、あなたのサイドビジネスで動作することはできません。

Start by replacing all of your drinks with water or fresh juice.

飲み物をすべて水やフレッシュジュースに置き換えることから始めましょう。

If you add 2 teaspoons of sugar to your coffee, cut it by half.

コーヒーに小さじ2杯分の砂糖を入れたら、半分にカットします。

Replace your sneaker bar with a banana or watermelon or other kinds of fruits.

スニーカーバーをバナナやスイカなどのフルーツに置き換えてみましょう。

Your dopamine level will start slowly decreasing to its normal level, and you will find it

あなたのドーパミンのレベルは、ゆっくりと通常のレベルに減少し始め、それを見つけるでしょう。

集中力を維持するためにはるかに簡単です。

Koalas are one of the dumbest animals out there.

コアラは最も馬鹿な動物の一つです。

I am not trying to be disrespectful ( sorry, Koalas just in case you are watching this

私は失礼なことをしようとしているわけではありません（すみません、コアラは念のためにこれを見ています）。

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デトックス - 私はハードなことをして起動するために私の脳を騙した方法

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procrastinate

boost

crave