or at least the stuff you are supposed to do, be it preparing for the test you have

或いは少なくとも試験の準備をすることになっているもの

to take tomorrow, or an assignment you have to submit.

明日の課題や提出しなければならない課題を

You are procrastinating.

先延ばしにしている。

But not anymore because I am going to show you a strategy that will help you to never

しかし、私はあなたを助ける戦略をお見せしますので、これ以上はありません。

procrastinate again.

また先延ばしにする

You will not have to force yourself to study or work.

無理して勉強や仕事をする必要はありません。

By taking the three simple steps that you will learn in this video, preparing for that

この動画で学ぶ3つの簡単なステップを踏むことで、その準備をすることができます。

final exam, or working on your side hustle is going to be much easier.

期末試験や副業が楽になりそうです。

I have been using this recipe for years, and believe me!

私は何年もこのレシピを使用していますが、私を信じて!

It works.

効いてます。

And once you start implementing these three steps, everything is going to change for you.

そして、この3つのステップを実行し始めたら、すべてがあなたのために変わります。

You will finally find the willpower and motivation to do all of the things you have been procrastinating

あなたは最終的にあなたが先延ばしにされているすべてのことを行うために意志の力とモチベーションを見つけるでしょう

on.

で。

But you have to watch this video till the end to understand all three steps, and at

しかし、あなたはすべての3つのステップを理解するために、最後までこのビデオを見なければなりません。

the end of the video, I have something special for you.

動画の最後には、特別なものを用意しました。

1.

1.

Your brain hates uncertainty

脳は不確実性を嫌う

If I would offer you one hundred dollars today or 150 bucks one year later.

今日１００ドル、１年後に１５０ドルを提示するとしたら

Most of you would probably choose one hundred dollars now because a year from now looks

ほとんどの人は今から100ドルを選ぶでしょう。

like a long time.

長い間のように

You aren't sure what's going to happen by then, so better take a hundred dollars today.

それまでに何が起こるかわからないから、今日中に100ドル取った方がいいよ。

You can invest it and make much more than waiting for another year.

それを投資して、また1年待つよりもはるかに多くのものを作ることができます。

When something is vague and uncertain, your brain tries to avoid it at all costs because

何かが漠然としていて不確かな場合、脳はそれを全力で避けようとします。

it might consume a lot of energy, it's counterproductive since your brain is trying to optimize and

それは多くのエネルギーを消費するかもしれない、それはあなたの脳が最適化しようとしているので、逆効果です。

save that energy for later.

そのエネルギーを後回しにしておくことができます。

Your brain starts coming up with every excuse to delay that task.

あなたの脳は、そのタスクを遅らせるためのあらゆる言い訳を考え始める。

Say you want to prepare for tomorrow's test.

明日のテストに備えて、と言ってください。

You skipped many classes, and it seems unreal to read the entire book in one night.

何度も授業をサボっていたのに、一晩で本を全部読むなんて非現実的としか思えません。

You certainly need much more time.

確かにもっと時間が必要ですね。

You don't even know where to start, what are the topics you have to study first?

何から手をつけていいのかもわからない、まず何を勉強しなければならないのか？

Your brain will give you every excuse to postpone it or avoid it entirely by saying that "your

あなたの脳は、それを延期したり、完全に避けたりするためのあらゆる口実を与えます。

friend is going to sit next to you and is going to help you".

友達が隣に座って助けてくれる」と言っています。

Or let's take another example: every time you want to start doing something productive,

あるいは、別の例を挙げてみましょう：何か生産的なことを始めたいと思うたびに。

your brain jumps in and says, ' Let's make a coffee, or how about you check your Instagram

あなたの脳が飛び込んで言う 'コーヒーを入れましょう、またはあなたのインスタグラムをチェックする方法はどうですか？

and find out who commented on your last picture.

と最後の写真にコメントした人を探してみてください。

And that's because the task that you have in front of you is vague and uncertain.

それは、目の前にある課題が漠然としていて不確実だからです。

A simple way to fix that is to break that task into a few small steps.

それを修正する簡単な方法は、そのタスクをいくつかの小さなステップに分割することです。

Instead of getting ready for the test, set a goal to read just the first chapter that

テストに向けて準備をするのではなく、最初の章だけを読むことを目標にしましょう。

will take around 10 to 15 minutes.

は10分から15分程度かかります。

It's going to be much easier to push yourself to focus for 10 minutes.

10分間集中するために自分を追い込むのはかなり楽になりそうです。

Once you are done with the first chapter, move to the next.

第一章を終えたら、次の章に移りましょう。

What I found out works the best is that, instead of setting a goal of accomplishing something,

一番効果があるとわかったのは、何かを達成するという目標を設定するのではなく、何かを達成するという目標を設定するということです。

create time blocks.

時間ブロックを作成します。

Set a goal of working for 30 minutes, for example, and then take as much break as you

例えば、30分働くことを目標にして、できるだけ多くの休憩を取るようにしましょう。

want.

だって...

That's much better than setting a goal to study for the entire day.

一日の勉強の目標を立てるよりも、ずっといいですね。

But in reality, you will be procrastinating by watching YouTube videos or Netflix.

しかし、実際にはYouTubeの動画やNetflixを見ることで先延ばしにしてしまいます。

2.

2.

Your belly controls your neurons

お腹がニューロンをコントロールしている

The food you eat directly impacts your brain.

食べたものは脳に直接影響を与えます。

And since your brain controls the rest of your body, whatever you had on breakfast will

そして、脳が体の残りの部分をコントロールしているので、朝食に食べたものは何であれ

impact your mood, willpower, and overall motivation throughout the day.

あなたの気分、意志の強さ、および全体的なモチベーションに一日中影響を与えます。

When you look at the grocery stores' shelves, most of the products are filled with sugar

八百屋さんの棚を見ると、ほとんどの商品に砂糖が入っていて

that is named differently.

が別の名前になっています。

In fact, sugar is named in 56 different names, such as Dextrose, Fructose, Glucose, Dextrin,

実は砂糖には、ブドウ糖、果糖、ブドウ糖、デキストリンなど56種類の名前があります。

and many others.

など、多くの方にご利用いただいています。

There are just various forms of sugar.

ただ、砂糖にはいろいろな形があります。

But the side effects of consuming so much sugar are severe.

しかし、糖分を大量に摂取することによる副作用は深刻です。

In fact, one of the main reasons you are lazy and can't stay focused for a longer period

実は、怠け者で集中力が続かない主な理由の一つに、次のようなものがあります。

is because you have been consuming too much sugar.

は、糖分を摂りすぎているからです。

Your brain is a complicated object.

あなたの脳は複雑な物体です。

But what we know for sure is that it functions through hormones or neurotransmitters.

しかし、我々が確かに知っているのは、ホルモンや神経伝達物質を介して機能するということです。

One of them is dopamine that's responsible for your reward system.

そのうちの1つがドーパミンで、あなたの報酬システムを担当しています。

When you socialize, have fun, grab a slice of a cake, or even get good grades, it sends

社交的になったり、楽しんだり、ケーキの一切れを掴んだり、成績が良くなったりすると

a signal to your brain and releases dopamine.

脳に信号を送り、ドーパミンを放出します。

It feels good, that's why you decide to eat another slice of that cake to experience that

それは気持ちが良い、それはあなたがそのケーキを体験するために別のスライスを食べることを決めた理由です。

dopamine spike again.

ドーパミンが再びスパイクする。

That's why beverage companies add a lot of sugar to their products to make you come back

だからこそ、飲料会社はお客様に戻ってきてもらうために砂糖をたくさん入れているのです。

for their products.

製品のために。

There is nothing wrong with that, but when you consume more sugar than you suppose.

何も問題はないのですが、思った以上に糖分を摂取してしまうと

Your dopamine levels start spiking higher and higher, and at some point, that becomes

ドーパミンのレベルが急上昇し始め、ある時点で、それが

your new normal.

あなたの新しい日常

So things such as socializing or the satisfaction you get after submitting an assignment do

人付き合いや課題を出した後の満足感などのことを

not produce enough dopamines to spike it higher since your new dopamine level is already too

あなたの新しいドーパミンのレベルはすでにあまりにも多くなっているので、それをより高くスパイクするのに十分なドーパミンを生成しません。

high.

高い。

In other words, you destroyed your reward system; that's why you find it difficult to

言い換えれば、報酬システムを破壊したということです。

do anything meaningful.

意味のあることをする

You can't even stay focused for 20 minutes, because your brain is craving for that dopamine

脳がドーパミンを渇望しているので、20分も集中できない。

boost, so you quickly check your Instagram or Facebook to release those neurotransmitters.

ブーストするので、あなたはすぐにあなたのインスタグラムやFacebookをチェックして、それらの神経伝達物質を放出します。

Heroin, for example, releases even more dopamine than sugar does, that's why it's addictive.

例えばヘロインは砂糖よりもさらに多くのドーパミンを放出する、それが中毒性がある理由だ。

Once you get addicted, your new dopamine level will be so high that nothing else will be

一度中毒になると、あなたの新しいドーパミンレベルは、他に何もないほど高くなります。

interesting enough for you to do other than consume that drug.

その薬を消費する以外のことをするには十分に面白い。

So how to do the hard things - control your reward system by controlling your diet.

では、つらいことをどうやってやるのか-食生活をコントロールして報酬体系をコントロールする

Try to get rid of sugar completely!

糖質を完全に取り除いてみてください

A single coca-cola can have 40 grams of sugar and a sneaker bar 12.

コカコーラ1本で40グラムの糖分と、スニーカーバー12が入っていることがあります。

An average American consumes a little over 71 grams of sugar a day when you shouldn't

平均的なアメリカ人は、1日に71グラム以上の砂糖を消費しています。

consume more than 30 grams a day.

1日に30グラム以上を摂取する。

Most people have destroyed their reward systems, so no matter what technique you are going

ほとんどの人が報酬システムを破壊しているので、どんなテクニックを使っても

to use to stay focused, study for that test or work on your side businesses, you can't

集中力を維持するために使用して、そのテストのために勉強したり、あなたのサイドビジネスで動作することはできません。

until you fix your diet.

食生活を直すまで

Start by replacing all of your drinks with water or fresh juice.

飲み物をすべて水やフレッシュジュースに置き換えることから始めましょう。

If you add 2 teaspoons of sugar to your coffee, cut it by half.

コーヒーに小さじ2杯分の砂糖を入れたら、半分にカットします。

Replace your sneaker bar with a banana or watermelon or other kinds of fruits.

スニーカーバーをバナナやスイカなどのフルーツに置き換えてみましょう。

Your dopamine level will start slowly decreasing to its normal level, and you will find it

あなたのドーパミンのレベルは、ゆっくりと通常のレベルに減少し始め、それを見つけるでしょう。

much easier to stay focused.

集中力を維持するためにはるかに簡単です。

3.

3.

Don't be a Koala

コアラになるな

Koalas are one of the dumbest animals out there.

コアラは最も馬鹿な動物の一つです。

I am not trying to be disrespectful ( sorry, Koalas just in case you are watching this

私は失礼なことをしようとしているわけではありません（すみません、コアラは念のためにこれを見ています）。

video ), but the fact is Koalas have an unusually smaller brain.

動画）ですが、実はコアラは異常に脳が小さいのです。

And the size of a brain also reflects the intellectual ability of an animal.

そして、脳の大きさも動物の知的能力を反映しています。

Before you feel sorry for them, hear me out!

同情する前に聞いてくれ！

Koalas don't need a bigger brain since they sleep for 18 to 22 hours a day, and when they

コアラは1日18～22時間寝ているので、大きな脳は必要ないし、その時は

are awake, they eat leaves.

が起きていると、葉っぱを食べます。

Koalas are known for being lazy.

コアラは怠け者であることで知られています。

In this modern world of technological innovation, most of our jobs consist of sitting in front

技術革新の現代世界では、私たちの仕事のほとんどは、前に座っているだけのものです。

of a computer.

コンピュータの

We move much less than our grandfathers did.

私たちは祖父たちがしたことよりもはるかに少ない移動をしています。

You see, our bodies are built to move, and our ancestors had to constantly move either

私たちの体は動くように作られていて、私たちの祖先は常に移動しなければなりませんでした。

to hunt and put food on the table or run away when they came across a predator.

狩りをして食卓に餌を置いたり、捕食者に出くわしたら逃げたり。

Sitting reduces your blood flow, and less oxygen enters your brain and your bloodstream.

座っていると血流が悪くなり、脳や血流に入る酸素が少なくなります。

And guess what your brain needs to stay active?

そして、あなたの脳が活動的になるために必要なものは何だと思いますか？

Exactly!

その通り！

Oxygen and bloodstream.

酸素と血流。

So if you are sitting for 10 hours a day, don't be surprised that you find it difficult

そのため、1日10時間座りっぱなしの人は、難しいと思わないでください。

to stay focus.

焦点を合わせることができます。

I am not even going to talk about its side effects.

その副作用の話もしません。

National Institute of health study concluded that adults who spend most of their time sitting

国立健康研究所の研究では、座っている時間の大半を過ごす成人は、以下のように結論づけられています。

have a 50 percent higher mortality rate.

の方が死亡率が50％高い。

If you sit for more than 6 hours a day, your risk of death increases by a rate similar

1日に6時間以上座っていると、死亡の危険性は

to smokers.

喫煙者に。

So a simple way to make it easy for your brain to focus is to move.

だから、脳が集中しやすいようにするための簡単な方法は、動くことです。

For every 45 minutes, you sit, stand up and stretch for 10 minutes.

45分ごとに、座ったり、立ったり、ストレッチを10分間。

If you can work while standing up or walking, do it.

立ったままでも、歩きながらでも仕事ができるならやってみましょう。

Of course, from time to time you have to sit, that's not a big deal if you are moving enough.

もちろん、時々座らなければならないこともありますが、それは十分に動いていれば大したことではありません。

Studies show that students with high fitness scores have almost always higher test scores.

研究によると、フィットネスの点数が高い生徒は、ほとんどの場合、テストの点数が高いことがわかっています。

So if you want to make it even better, exercise, go for a little jog every morning.

だから、もっと良くしたいなら、運動をして、毎朝ちょっとしたジョギングをしましょう。

If you never exercise and suddenly want to run a marathon.

運動をしたことがないのに、急にマラソンをしたくなった場合。

You will probably struggle and won't be able to run for more than a hundred meters.

おそらく苦戦して100m以上は走れないでしょう。

Then what makes you think that if you don't keep your brain in shape, you can stay focused

じゃあ何で脳を鍛えておかないと集中力が続かないと思うんだ？

and have enough will power to do the hard things all the time?

と、難しいことを常に行うのに十分な意志の力を持っていますか？

Thats why you have to develop a certain lifestyle if you want to be productive all the time.

それはあなたがすべての時間を生産的でありたい場合は、特定のライフスタイルを開発する必要がある理由です。

I started by developing my confidence.

まずは自信をつけることから始めました。

Without high self-esteem and complete confidence in yourself, it's really difficult to make

自尊心が高く、自分に完全な自信がないと、本当に難しいです。

any significant change in your life.

あなたの人生に大きな変化があった場合

After many years of trial and error, I have taken all that knowledge and experience and

長年の試行錯誤の末に、その知識と経験をすべて持ち出して

turned them into a step by step course that can help you boost your confidence like I

私のように、あなたの自信を高めることができるステップバイステップのコースに変えました。

did and make that significant change in your life.

をして、あなたの人生に大きな変化をもたらしました。

You will learn everything you need to know.

必要なことをすべて学ぶことができます。

This program is usually a 100 dollar program, which might be still expensive for some of

このプログラムは通常100ドルのプログラムで、一部の人にとってはまだ高いかもしれません。

you, so I decided to lower it to 49 dollars for a few days.

君がいたので、数日前から49ドルに下げてみました。

It's a risk-free program, if you don't end up liking the course, you can just apply for

リスクのないプログラムなので、もしコースを気に入ってもらえなかった場合は、申し込みだけでも

a refund, and you will get your money back within 24 hours, no questions asked.

返金の場合は、24時間以内に返金され、質問はありません。

You don't have to explain yourself, because my primary concern is to help you boost your

自分のことを説明する必要はありません。私の第一の関心事は、あなたがあなたを高めるのを助けることですから。

confidence and make a positive change in your life.

自信を持って、人生を前向きに変えていきましょう。

Thanks for watching and until next time.

ご覧いただきありがとうございました、そして次回まで。