Name: 【睡眠療法】寝る前に携帯電話を見つめないようにする方法
Uploaded: 2021-01-14T11:19:18.000Z
Duration: 3 min 36 s

頻度を表す副詞

If you don't stop and reflect on your day, the days just pass and mush together, and you never form real memories and insights.

立ち止まって1日を振り返らないと、毎日が過ぎてごちゃ混ぜになってしまい、真の記憶や洞察力を形成することはできません。

You know the thing that really bothers me.

僕、すごく気になっていることがあるんです。

It's that there is total disregard for our sleep regimens.

睡眠療法が全く無視されていることです。

People are lying in bed, not just reading the news, but you know, sending text messages to friends, sending Snapchats.

ベッドに寝転んで、ニュースを読むだけじゃなくて、友達にテキストメッセージやスナップチャットを送ったりするでしょう。

Anyway, you know that you're not supposed to be doing it right up until the time you go to sleep because the light tells your brain that it's not night time, stay vigilant, stay awake.

寝る直前まで、そういうことをすべきではないって分かっていますよね。光によって、脳は「夜じゃない、油断するな、起きていろ」と認識しますから。

So you got fifteen minutes less quality sleep every night.

毎晩、15分間の良質な睡眠を失っているのです。

And that happened every night for everyone who had a cellphone, that's billions of people.

これが、携帯電話を持っている人に、毎晩起きています。何十億人も。

So much impact on health and productivity.

健康や生産性に、大きな影響が出ています。

So I have the idea that we all just stop doing that.

僕は、それを皆が止めるべきだと思うんです。

これが、アメージング・アワーです。

[Amazing Hour: A period of time before bed spent without the use of a smart phone.]

[アメージング・アワー：就寝前、スマートフォンを使わない時間のこと。]

I don't want to tell people what not to do, so it's not called the No Phone Hour or the Boring Hour.

人に、何かを「するな」とは言いたくないんです。だから、「ノー・フォン・アワー」でもなく、「ボーリング・アワー」（退屈な時間）でもありません。

Instead of putting your phone in night mode, just put your whole self into night mode.

電話をナイトモードにするのではなく、あなた自身をナイトモードにするのです。

I've been trying to do it myself for an hour before bed.

僕は、寝る前の1時間、そうするようにしています。

I think you're talking about the Amazing Hour.

アメージング・アワーのことですね。

So it starts usually with brushing your teeth.

フロスって、価値があると思いますよ。

[What do you do with the other 55 minutes?]

友達にテキストメッセージを送ります。

[電話を使っちゃだめでしょ。]

You write to friends and family and people you're close to, but if you write even three letters a day, pretty soon, you run out of people.

友達や家族、親しい人に手紙を書きます。でも、1日3通書いたとして、すぐに手紙を書く相手がいなくなりますね。

And then, you start rewriting to the same people, and so you have to start writing to celebrities.

同じ人に手紙を書き直して、それから有名人に手紙を書き始めます。

You can pack your lunch for tomorrow, which saves time and money.

明日のランチの準備もできますね。時間もお金も節約できます。

ジャーナリングもありますね。

There are even studies to say that can be beneficial to your health.

ジャーナリングは、健康に良いと示す研究もあるんですよ。

完全には入り込めませんでした。

ノー・フォンっていうものですよ。

It's just a piece of plastic, but you can stare at it, pretend you're reading, imagine that you're reading.

ただのプラスチックの塊です。これを眺めたり、読んでいるふりをしたり、想像で読んだり。

紙媒体の雑誌や本も読めますよね。

[Jim, do you have another book you can read?]

[ジム、他に読む本はありますか?]

The weird thing is that the Amazing Hour is the one time of day I'm trying not to be productive.

おかしなことですが、アメージング・アワーでは、生産的にならないようにしています。

And sometimes, it ends up being the most productive hour of the day.

時には、1日で一番生産的な時間になることもあります。

アメージング・アワー、どうですか？

It seems like you're having trouble not using your phone.

電話を使えなくて困っているみたいですが。

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【睡眠療法】寝る前に携帯電話を見つめないようにする方法

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