Name: 食べてストレス解消！ストレスを軽減できる食べ物（Eat These Calming Foods for Stress Relief）
Uploaded: 2020-10-19T21:01:40.000Z
Duration: 1 min 12 s

There is more to quelling stress than yoga and meditation.

ストレスをおさめるには、ヨガや瞑想以外にも方法はたくさんあります。

[Eat this for less stress] In fact, eating the right foods can help keep you calm, too.

[食べてストレス解消]事実、正しい食事をすれば心を落ち着かせることができます。

Here are three of our favorite soothing foods.

ここでは、心に優しい 3 つの食べ物をご紹介しましょう。

まず最初は、チョコレートです。

Research found that eating a small square of dark chocolate daily can help keep you calm.

研究の結果、毎日ダークチョコレートを軽く 1 口食べるだけで、気分が落ち着くことが分かっています。

It seems as though the flavonoids in this sweet treat work to lower stress hormones, and this is especially true for folks with high anxiety.

チョコレートに入っているフラボノイドが、ストレスホルモンの活動を低下させ、中でも特に心配症の傾向が高い人には効果的です。

でも、食べ過ぎには注意してくださいね。

In the study, just 1.4 ounces of chocolate was enough to do the trick.

同じ研究では、1.4 オンス程度の量で十分だという事です。

次は、オートミールを試してみましょう。

オートミールは全粒穀物です。

Healthy carbs like this spur the release of the brain chemical, serotonin, which has a mood-boosting effect.

この手のヘルシーな炭水化物は、気分を良くさせる脳の分泌物セロトニンを大量に分泌させます。

Add oatmeal and other whole grains like quinoa and brown rice to your diet to help reduce stress.

オートミールや、キヌアや玄米といった他の全粒穀物を摂るようにすると、ストレス減少に役立ちます。

Finally, sweet red peppers are full of vitamin C, which may help clear the stress hormone cortisol from the blood.

最後に、甘い赤いピーマンはビタミン C が豊富で、血液内のストレスホルモンであるコルチゾールの除去に効果が期待できます。

In one study, people who consumed high doses of vitamin C before tackling stress-inducing activities had lower blood pressure, and recovered faster from the cortisol surge.

ある研究では、ストレス度が高いタスクを行う前にビタミン C を多く摂った人は、血圧が下がってコルチゾールの大量発生から素早く回復ができました。

Of course, stress can sometimes cause us to overeat.

もちろん、ストレスのせいで食べ過ぎることもありますから、

[portion control] So reach for all foods, including these, in moderation.

[食べる量をコントロール]今回挙げた食べ物も含めて、適度な量を食べるようにしましょう。