Name: 落ち込んだ時に避けるべき 7 つのこと（7 Things To Avoid When Depressed）
Uploaded: 2020-08-04T21:01:10.000Z
Duration: 5 min 8 s

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あ、どうも。Psych2Go へようこそ。ここでは心理学を簡単に誰にでも分かりやすく紹介しています。

再帰代名詞

Have you ever been diagnosed with depression or seriously suspect yourself of having it is?

皆さんはうつ病だと診断されたり、自分でかなりその可能性があると思っていたりしますか？

Is there someone in your life struggling with it right now?

もしくは、周囲に今まさに悩まされている人がいるとか？

Depression is associated with persistently negative feelings significantly affecting your thoughts and behaviors.

うつ病では、継続的にネガティブな感情に支配されて自分の考え方や行動に大きく影響が出てきます。

It's important to educate yourself on matters of depression to sift through the misconceptions and avoid doing anything that might worsen the symptoms for you and those around you.

自分自身でうつ病に対する正しい知識を得て、間違った考えを取り払ったり、自分や周囲も巻き込んでより状況を悪化させる事の無いようにすることが大事です。

Here are 7 things you should never do when you're depressed.

というわけで、ここではうつ病にかかっている時にやってはいけない 7 つの事を見ていきましょう。

Reaching out to the people you love and building a support system to help you in your struggle against depression is a wise choice to begin with.

まず最初に大切な人たちに助けを求めて、うつ病に対するサポートシステムを確立させるというのは良い考えです。

Many people suffer in silence keeping their mental illness a secret because either they're in denial, ashamed of it or think they can conquer it on their own.

黙ったままうつ病の事を隠してしまう人がたくさんいますが、そこには信じたくない気持ちや恥ずかしい思い、もしくは自分で何とかできるという思いが絡んでいます。

While you might be convinced that you're doing everyone else a favor by keeping your problems to yourself.

周りの人に対して自分の問題をふりかけないので、良い事をしていると自分に言い聞かせたとしても

Depression isn't something that should ever be keep a secret.

うつ病は、絶対に周りに隠すべきではありません。

Do you often drown your sorrows with alcohol?

悲しい気持ちをお酒で紛らわせようとしていませんか？

While drinking might help you numb what you're feeling right now, there's a very high possibility of you becoming dependent on it the more you use it to numb your depression.

酔っぱらうと一時的に感情を薄らげることはできても、うつ病の感覚をマヒさせるためとして依存度が高くなってくる可能性がとても高いです。

In fact, alcoholism and substance abuse is common among those suffering from depression.

事実、アルコール依存症や薬物依存症はうつ病を持った人によく見られます。

So don't just trade in one problem for another.

ですから、1 つの問題を解決しても別の問題が出てくるようなことにならないようにしましょう。

Do you have the constant urge to push people away?

いつも人の中にいたくないような感覚に襲われますか？

Do you lock yourself up in your room all day?

自分の部屋の中に 1 日中閉じこもって過ごすとか？

Depression may make you believe that you need to be on your own all the time and that no one wants to be around you.

うつ病にかかるといつも自分一人で過ごさないといけないという気分になり、そもそも誰も自分と一緒になんか居たくないと思い込んでしまいます。

But in reality that isn't true, there are people out there who care about you.

でも、実際のところそんなことはありません。社会には、自分の事を気にかけてくれる人はいるのです。

Your relationships and social activities can help curb the intense feelings of loneliness and emptiness that depression often brings with it.

お付き合いをしたリ、集まりに参加することで、うつ病がもたらすことが多い強烈な孤独感や空虚感を和らげることができるのです。

Do you often blame yourself for being depressed?

うつ病にかかったことで自分を責めることはありませんか？

If you do we're here to tell you that it's not your fault.

そのような人には、「あなたの責任じゃないんだよ」ということを知ってほしいです。

It can happen to just about anyone so don't beat yourself up for feeling this way.

ほぼ誰にでも起こりうることですから、自分で自分を苦しめないようにしましょう。

There are dozens of different reasons outside of your control that might be making you depressed.

自分でコントロールできる範囲を超えた理由でうつになる場合はたくさんありますから。

Whether it's because of your genes, your brain chemistry, your upbringing, or your environment.

遺伝子的な問題なのか、脳の化学変化や幼少時の問題や環境が影響しているのかなどが絡んできますから、

So don't think that any of this is your fault.

自分が悪いからだ、と考えることがないようにしましょう。

5: 自分に対するケアをないがしろにする。

Have you been laying on the sofa binge watching movies on Netflix the whole day?

1 日中ソファに座って Netflix を観続けていたりすることはありませんか？

When was the last time you went for a jog or had your nails done?

最後にジョギングをしたりネイルサロンに行ったのはいつのことですか？

Yes, depression can make you lose interest in the things you once enjoyed but the thing is: Taking care of your physical health can make a world of difference in alleviating your stress and helping you cope with your depression.

そうなんです、うつ病というのは昔は楽しくやっていたことに対する興味をなくさせるのですが、身体の健康をケアすることでストレスの発散やうつ病の対策に大きな効果があるのです。

The appropriate amount of sleep, exercise and healthy eating can help you feel better.

睡眠を十分にとって、エクササイズや健康的な食事をしていれば心が軽くなってきます。

Did you know that your therapist never refers to you as depressed but rather as someone with depression?

セラピストは患者に対して、「うつの人」ではなく「うつ病を抱えている方」という表現の仕方をすることを知っていましたか？

There's actually a very good reason behind it.

それには確固とした理由があるんです。

Because mental health care professionals believe that you shouldn't be defined by your mental illness.

メンタルヘルスの専門家は、患者が自分に病状のレッテルを貼らないように留意しているからです。

誰でも、存在そのものを病状で定義化はできません。

Depression changes you in a lot of painful ways.

うつ病は、痛みを伴う変化をたくさん引き起こします。

It affects the way you view yourself in the world around you.

周りの世界の中にいる自分に対する見方にも影響を及ぼします。

But it's important to never lose sight of the person you are without it.

でも、自分に対する根本的な観点を見失わないようにすることが重要です。

So remind yourself of all the wonderful qualities that make you who you are and don't let depression stop you from doing the things you love or going after your dreams.

ですから自分が持つ素晴らしい資質を忘れないように言い聞かせて、うつ病のせいでやりたいことができなくなったり、夢に向かって進むことを止めることがないようにしましょう。

最後におそらく最も重要な要素について話します。

No matter how severe your depression make it, always remember there is still hope that some day you'll get better.

どれだけうつ病の症状がひどくても、いつかは回復することができるという希望を捨てないでください。

The battle against mental illness is long and difficult and it certainly won't happen overnight.

うつ病との戦いは長く難しいものですし、一朝一夕にして解決できるものではありません。

But it's one that's worth fighting for and it's certainly one you can win, because as scary and painful and overwhelming as it can feel sometimes, you're not hopeless in your dream of a brighter, happier future for yourself.

でも、戦う価値のあるものですし、勝利することが可能な戦いです。確かに恐ろしく、痛みを伴い時としてどうにもしようがないようにすら思えますが、明るく幸せに満ちた将来に対する希望の光は決して消えていません。

According to the depression and bipolar support alliance 2018, more than 80% of those who seek treatment successfully recover from their depression.

2018 年版「Depression and bipolar support alliance」の統計によると、治療を受けた 80 % 以上の人がうつ病から回復することができたとされています。

One study even reports that in as early as eight weeks, 58.7% of patients achieved functional remission.

その中には、58.7 %の患者がたった 8 週間で機能的寛解に至ったという報告もあります。

Meaning they've effectively learned to manage their depression in a way that allows them to live life normally while 15.7% fully recover.

これは、患者が効果的に通常生活が送れるようになるまでうつ病への対処ができるようになったという意味で、そのうち 15.7% は完全回復にまで至りました。

So in addition to being a serious mental illness, fortunately depression is also highly treatable.

ですから、深刻な精神病であることは確かですが、うつ病というのは治療効果も高いのです。

With a strong support system, professional help and the right lifestyle changes, you can win your fight against mental illness and leave your depression behind.

しっかりとしたサポートシステム、専門家によるヘルプや正しい生活習慣の改善などで、精神病との戦いに打ち勝つことは可能でうつ病にサヨナラすることができるのです。

Also, if you feel you relate to any of these signs or symptoms or disorders talked about on our channel, make sure you try and seek professional help just to be sure.

そして、自分の現状がこのチャンネルで取り上げる症状や傾向、病状に当てはまると感じた場合は、念のためにも専門家の診断を受けてみるようにして下さい。

Because looking after your mental health is just as important as looking after your physical health.

メンタルヘルスのケアをしっかりと行うことは、身体のケアを行うのと同じだけ重要ですから。

Are you or someone close to you battling this mental disorder?

皆さんは自分や近しい人がメンタルヘルスの問題に直面していますか？

Can you think of any other practices to be avoided by those suffering from depression?

うつ病の人が避けるべき行動で他にも何かアイデアがありますか？

下のコメント欄からお知らせください。

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