Welcome back to Lavendaire.

またLavendaireの時間がやってきました。

So if you know me, then you know that water is my favorite drink.

私の事をご存じの皆さんは、私のお気に入りの飲み物は水だって知っていますよね。

I love drinking water all day, but I realize that not everybody loves water as much as I do.

1日中水を飲むのが大好きですけど、皆が皆、私ほど水を飲むのが好きじゃない事も分かっています。

Some people struggle with drinking enough water, so today I wanted to share ten tips to drink more water.

中には十分な量の水をなかなか飲めない人もいますから、今日は水分補給をするための10個のコツをシェアしたいと思います。

Today's video is sponsored by LIFEWTR.

今日のビデオはLIFEWTRの提供でお届けします。

LIFEWTR is a premium water brand that you can get at any 7-Eleven, and what I love the most is that it features gorgeous artwork on its label that will change several times a year as they feature different artists.

LIFEWTRはセブンイレブンで販売されている高級ミネラルウォーターブランドで、私は特に素敵なアート作品がラベルに使われていて、年間何回かアーティストを変えて違ったデザインが登場するところが気に入っています。

It's super pretty, super aesthetic.

ホントに可愛くて、美しいんです。

I just love the look of it.

そんな見た目が大好きです。

Our goal today and in life is to always stay hydrated so you can reap all the benefits like having better skin, more energy, boosted immune system, and so much more.

今日だけに限らず、毎日の暮らしの中で常に水分を十分に摂っておくようにすれば、お肌の状態も良くなりますし、体力も付いて免疫も高まったり、いろんな効果があります。

So how much water do you drink?

じゃあ、どれくらいの量飲めば良いんでしょう？

First off: there's actually a water calculator I'll link it below so you can figure out how much water you should drink because it depends on your weight, your height, your age, even your environment, and how much you work out, so your activity level.

まず、どれくらい飲めば良いのかについては、体重や身長、年齢に生活環境なんかによっても変わりますし、どれだけ身体を動かすかといった運動量も関係してきますから、この下に必要量を割り出せるリンクを貼っておきますね。

So calculate that down below.

ですから、それを使って自分に必要な量を把握してください。

My goal is to drink 90 ounces a day of water, which equals two and half of these LIFEWTR bottles because these are about 33.8 fluid ounces, which is one liter.

私の目標値は1日90オンスで、これはLIFEWTRボトルの2本半分ですね。1リットル＝約33.8オンスですから。

Once you know how much water you should drink, now it's time to check out the ten tips on how to drink more water.

自分に必要な水の量が分かったら、どうやったらもっと水を飲めるようになるか10個のコツを見ていきましょう。

Alright, first things first: drink a cup of water right when you wake up because you want to replenish and rehydrate after a long night's sleep.

さて、まず何といっても、朝起きたらコップ1杯分の水を飲んで、長時間の就寝中に失った水分を補給していきます。

You can do this right after you wake up or after you brush your teeth.

起きてすぐに飲んでも良いですし、歯を磨いた後でも構いません。

It's up to you.

個人の好みですから。

But I love just to rehydrate in the morning and get that out of the way.

でも、私は朝一で水分補給をして、とにかくやるべきことを済ませてしまう方がいいです。

Tip #2: Get a pretty water bottle that you love so that you'll want to take it everywhere.

その2:お気に入りのカワイイボトルを買って、どこにでも一緒に持って回りたくなるようにする。

So it does matter than you like the bottle because then you'll want to take it with you when you're running errands or to the gym.

ちょっとした用事で出る時やジムに行くときに、いつも持って歩きたくなるボトルかどうかは重要です。

It's kind of like an added accessory.

アクセサリーが増えた感じの気分になれますからね。

Tip #3: Always keep water by your side so you can sip water throughout the day.

その3：いつでも飲めるように常に自分の横に置いておく。

This is my method for drinking water.

これは、私も取り入れている方法ですね。

I always have it with me, and any time I think about water, I just drink it.

いつも自分のそばに置いておいて、飲みたいと思ったらとにかく飲むという感じです。

And you can get through a lot of water drinking this way.

この方法だと、たくさん水が飲めます。

Tip #4: Drink a glass of water after every bathroom break.

その4：トイレに立つときには、戻ってきたときにコップ1杯の水を飲む。

Think about it as: you just expelled a lot of water, so it's time to replenish all of that water and hydrate yourself.

考えてみれば、体内から水分を大量に排出したわけですから、その分を摂取して水分を補給するというわけです。

Tip #5: Drink a cup of water before every meal.

その5:食事の前には1杯の水を飲む。

So this helps you just drink water at regular intervals throughout the day.

こうすれば1日中、良い間隔を置いて水分を摂れます。

And sometimes when you feel hungry, you're actually just dehydrated.

それに、お腹が空いたなと思っても、実際には喉が渇いているだけの時もありますから。

So drinking water can actually help you curb your appetite if you have cravings.

というわけで、水を飲めば何かを食べたいという衝動も押さえることができます。

Tip #6: Track your water intake throughout the day with a water tracking app, or in your planner.

その6：1日の水分補給量を、専用アプリや記録簿に記録保存しておく。

It's up to you whether you want to do it digitally or analog.

デジタル式で行くかアナログを選ぶかは皆さん次第です。

It's just important to keep track of how much water you're drinking so you know exactly how much you're getting every day.

要はどれだけ水を飲んだかを記録しておくことで、毎日の水分摂取量を把握しておくことができるわけです。

Tip #7: If you really want a reminder, you can set a water alarm every hour to remind yourself to drink water.

その7:通知が必要な時は、毎時間ごとに水飲み用アラームを設定しておくのもいいでしょう。

So this is for people who like notifications on their phone.

携帯に通知をもらうのが好きな人にはおススメです。

Tip #8: Eat more water-rich foods like fruits and veggies.

その8：水分の多いフルーツや野菜をたくさん食べる。

So for example: I love making green smoothies in the morning.

例えば、私は朝に野菜スムージーを作って飲むのが大好きです。

It's just, like, a great way to get a lot of water in.

こうすればたくさん水分を摂れますからね。

Tip #9: Use the hair tie trick.

その9：ヘアバンドを使ったひと工夫。

Wear a hair time on your left wrist for each bottle goal.

左の手首に、飲むのに必要なボトル数のヘアバンドを巻いておきます。

Mine is two and a half water bottles.

私の場合は2本半分飲みたいわけですから、

So every time you finish a bottle, switch a hair tie to the other wrist so you know you're all done when all your hair ties are on your right wrist.

1本飲み終わるごとに、ヘアバンドを1個反対の腕に巻き替えると、右の腕にヘアバンドが全部移ったら今日の分は達成したことになります。

Tip #10: Habit stack.

その10:　習慣づける。

Pick something you do pretty often throughout the day and drink water every time you do it.

1日の中でよくすることを1個選んで、それをするたびに水を飲むようにします。

For example, every time you check your phone, drink water.

例えば、携帯をチェックする度に水を飲むとか、

Or if you listen to music throughout the day, each time a new song plays take a sip of water.

音楽を聴いて1日過ごすとすれば、新しい曲がかかったらその都度水を飲むようにするとかです。

I hope you liked today's tips on how to drink more water.

今日ご紹介した「もっと水が飲めるようになるコツ」、いかがでしたでしょうか。

Thank you again to LIFEWTR for sponsoring this video, and for making water so pretty and gorgeous.

改めて、このビデオのスポンサーであるLIFEWTRの可愛くて素敵な見た目のボトルは最高ですね。

You can get this at all 7-Eleven's, so it's literally everywhere.

セブンイレブン全店に置いてありますから、文字通りどこでも手に入りますよね。

It's purified water, pH-balanced with electrolytes.

精製水で、電解質でpHバランスを維持しています。

So if you want to learn more about LIFEWTR, check out the description box below.

LIFEWTRについての詳しい情報は、下の説明欄をチェックしてみてください。

Thank you for watching.

ご覧いただきありがとうございます。

Stay hydrated.

水分補給を忘れずにしましょうね。

And I'll see you next time.

では、また次回お会いしましょう。

Bye!

サヨウナラ！