Don't just sit there - actually give it a go. Force your face into a smile, now hold that expression.

とりあえずやってみてよ -、実際に試してみて。顔を強制的に笑顔にして、その表情を保持して。

Everyone knows that when they feel happy they smile, but research shows the opposite is also true.

幸せを感じると笑顔になることは誰もが知っていますが、その逆もまた真実であることが研究で明らかになっている。

When you force your face into a smile, you start to feel happier. Keep smiling.

顔を無理やり笑顔にすると、幸せな気持ちになる。笑顔を絶やさないように。

The same is true of how you talk and even walk.

話し方もそうですし、歩き方さえもそう。

If you put energy into your voice and a spring in your step, you will suddenly feel much better.

声に力を入れて、足元に力を入れれば、急に気持ちが楽になるよ。

OK, you can stop smiling now. How do you feel? Did it work for you? I hope so.

よし、もう笑うのはやめよう。気分はどうですか？効果はありましたか？そうだといいな。

And next time you want a quick dose of delight, just spend thirty seconds or so behaving like a happy person.

そして次回は、喜びを短時間で味わいたいなら、幸せな人のように振る舞って30秒くらい過ごしてみて。