So how many of you have found the secret to success and happiness?

どれくらいの方が 成功と幸せの秘訣を 見つけられていますか？

Hmm.

そうですか

But we all know what it is, don't we?

ですが 私達はその秘訣が 何か知っていますよね？

As great Zen masters teach,

偉大な禅師達が説いているように

it's staying connected with ...

その秘訣は・・・

our smartphone.

スマートフォンにあります

(Laughter)

（笑）

But do these distractions really make us effective

ですが この私達の気を散らす物で 本当に時間を有効に使えるのでしょうか

or make us happier?

又は幸せに過ごせるのでしょうか

Or in this case, maybe burned out.

こんなふうに 精魂尽き果てるかもしれません

So today, together,

それでは 今日 一緒に

right here,

まさにここで

let's take a step to a more mindful life.

よりマインドフルな生活への 一歩を踏み出しましょう

Mindfulness has been a part of Buddhist traditions for many centuries.

マインドフルネスは 何世紀もの間　 仏教における伝統の１つとなっています

It's a practice and a way of thinking

マインドフルネスとは

that help us be present with our experience

中立的で評価をしようとせず 今この瞬間にいるということを

in a nonjudgmental way.

自ら体験するための実践および そういった考え方のことです

So, where are your thoughts right now?

では あなたの心は今どこにありますか？

I hope your mind is here.

今 ここにあるといいんですが

However, most of the time, our mind is somewhere else.

しかし ほとんどの場合 私達の心は どこか他の所にあります

It is somewhere in the past or in the future.

過去や未来のどこかにあります

So we suffer more because we're either

そのため私達は

stuck on something that happened in the past

過去に起こった事にとらわれたり

or worry about something that hasn't happened yet.

まだ起こっていない事を　 心配し 苦しむのです

So if you are present,

もし あなたが 今この瞬間にいれば

you are free from such suffering.

そのような苦しみから解放されます

But also, your action at the present moment

しかしまた 今この瞬間の行動は

can create your past

過去を作り

and determine your future.

そして あなたの将来にも影響します

So that's why being in the present is very powerful.

ですから 今この瞬間にいることは とても意味のあることなのです

Also it's important to keep your objective point of view.

また 客観的な視点を 持ち続けることも大切なことです

Because the main source of suffering is your subjective point of view.

なぜならば 苦しみの主な原因は 主観的な視点にあるからです

So we judge something to be good or bad.

私達は 物事の良し悪しを判断します

But we are just comparing it with some ideal situation.

ですが その判断とは 理想的な状況との比較にすぎないのです

So if you are nonjudgmental,

もしあなたが評価をしようとせず

or if you can keep your objective point of view,

また もし客観的な視点を持ち続ければ

you can reduce your suffering as well.

苦しみを減らすこともできます

The main practice of mindfulness is meditation.

マインドフルネスの主な実践は 瞑想をすることです

Meditation is good for conditioning you to be more mindful

瞑想は もっとマインドフルになるために そして中立的で評価をしないでいられるように

and nonjudgmental.

コンディションを整えるのに良い方法です

So let's try meditation right now.

では 今ここで瞑想をしてみましょう

Sit up straight,

背筋を伸ばして座ってください

and close your eyes,

そして目を閉じてください

and inhale slowly for five seconds.

そして５秒間 ゆっくり息を 深く吸い込んでください

And exhale slowly for ten seconds or even longer.

そして 10秒間か もっと長く　 ゆっくり息を吐きだしてください

(Exhale)

（息を吐く）

(Inhale)

（息を吸う）

(Exhale)

（息を吐く）

Try to feel how the air is entering your body

感じてみてください どのように空気が体の中に入ってきているか

and exiting your body.

そしてどのように出ていっているか

(Exhale)

（息を吐く）

(Inhale)

（息を吸う）

(Exhale)

（息を吐く）

Just feel your breathing.

呼吸だけを感じてください

So how do you feel right now?

いかがですか？

Lately, this ancient Buddhist practice is changing.

最近 この古来の仏教の実践に 変化が見えてきています

Actually, personally I can see the changes at my temple.

実は私のお寺でも変化があります

I've started having more corporate and business school groups

私の瞑想のクラスに 法人やビジネススクールの方が

in my meditation classes.

より多く参加されるようになってきています

In fact, various corporations

実際に様々な会社 例えば

like Google, LinkedIn, Ford Motors and more,

グーグル、リンクトイン、　 フォードモータース等々が

they are using meditation as a part of their corporate wellness programs.

会社の福利厚生のプログラムの一環として 瞑想を採用しています

Because neuroscience has helped us to understand

なぜならば 神経科学によって

how meditation can influence our brain

瞑想がどのような影響を 私達の脳や

and emotional intelligence.

心の知能指数に及ぼすか 解明されてきているからです

Emotional intelligence, or EQ consists of six elements:

心の知能指数は EQとも言いますが　 これには６つの要素があります

"self-awareness,"

自己認知能力

"self-control,"

自己の統制

"social awareness,"

社会的知覚能力

"social management,"

他者との関係の調整

"attention,"

注意力

and "outlook."

そして 展望力です

Many studies have shown that regular practice of meditation

多くの研究で　 定期的に瞑想を実践することで

can increase the activity and mass of the region of the brain

心の知能指数に関係している 脳の領域の活動や質量を

associated with emotional intelligence.

増やすことができると わかってきています

Especially, if you can improve your self-control and attention,

特に 自己の統制力や注意力を 改善することができれば

you won't be disturbed,

心が乱れることはありません

and you can pay undivided attention to what you are doing at a certain moment.

そして あなたがその瞬間にしていることに 専念することができます

Also, relaxation is a key to being more mindful.

また リラックスすることは よりマインドフルでいることへの鍵です

When you are relaxing,

リラックスしている時

actually, a part or region of your brain

実は 注意力や 自己の統制力に関係している―

associated with attention and self-control,

脳の領域の活動が

their activities increase.

活性化されます

Actually, the oxygen consumption of the brain gets low.

脳の酸素消費量が下がっている時

You are relaxing.

人は リラックスしています

As you can see on this graph,

このグラフからわかるように

when you sleep six hours, you are really relaxing.

６時間寝ると とてもリラックスしています

But when you do 20 minutes of mediation,

しかし 20分の瞑想をすると

the oxygen consumption level goes down to the same level

脳の酸素消費量は６時間寝た時と

as when you sleep six hours,

同じレベルまで下がります

so that means you are really relaxing.

とてもリラックスできている ということです

Also the carbon dioxide level of the brain

また20分より長く瞑想をすれば

increases if you do meditation for more than 20 minutes.

脳の二酸化炭素の濃度も上がります

The increase of the carbon dioxide level in your brain stimulates your brain stem.

脳の二酸化炭素の濃度が上がると 脳幹が刺激されます

And you brain starts releasing serotonin.

そして 脳がセロトニンを放出し始めます

The serotonin is the neurotransmitter that further relaxes us

セロトニンは私達をさらに リラックスさせてくれる神経伝達物質です

so you have a better self-control skill and attention.

そして より良い自己統制力と 注意力を手に入れることができます

That's why meditation is an effective way to be more mindful.

ですから 瞑想は よりマインドフルになる 有効な方法なのです

So now, you are ready to be more mindful.

これで 皆さんも よりマインドフルになれますね

Regular practice of meditation can relax you more

定期的に瞑想をすることで よりリラックスすることができ

and improve your attention and self-control.

注意力や自己の統制を 高めることができるのです

So that you can experience each moment of your life

それによって 人生の一瞬一瞬を

fully and mindfully.

十分に そしてマインドフルに 過ごすことができるのです

As Buddhist teachings tell us,

仏教の教えでは

everything is impermanent.

この世の全てが無常です

Time keeps moving forward, not backward.

時間は前に進み続け 戻ることはありません

So let's not miss any precious moments with our beloved ones.

ですから 大切な人との 貴重な一瞬一瞬を 逃さないようにしましょう

Actually, this is my daughter.

この子は私の娘です

When this picture was taken, she was two years old.

この写真を撮った時 娘は２歳でした

Now she is three and a half. She is quite a handful.

今は３歳半です もう手に負えません

But she always makes me aware how powerful it is to be present ...

ですが娘は 今という時にいることの 大切さに いつも気づかせてくれます

in that moment.

その瞬間にいる ということです

Your past and your future depend on the present moment.

あなたの過去や未来は 現在この瞬間にゆだねられています

And that moment is now.

そしてその瞬間とは 今なのです

(Applause)

（拍手）