Why we exactly dream is still a question for modern science.

なぜ私たち人間が夢を見るのか、近代科学ではまだはっきりと分かっていません。

But dreams can sometimes take on strange shapes.

でも、夢はときどき不思議な内容だったりもしますよね。

They often feel random and completely out of your control.

たいていは脈絡がなく、まったく自分の思う通りにはなりません。

An average person has 2190 dreams a year.

平均的な人だと、1 年間に 2,190 の夢を見ます。

Wouldn't it be awesome to get a bit more control over them?

少しだけでも夢をコントロールできたらスゴイと思いませんか？

Lucid dreaming is a scientifically documented state of dreaming which enables you to become aware of your dreams while dreaming and enhance this experience by gaining control over the narrative, characters, and environment.

明晰夢（めいせきむ）とは、科学的にも立証されているもので、夢だと自覚しながら夢を見ている状態のこと。その際、夢の内容や登場人物、周囲の状況をコントロールできるようになることで、良い夢にすることができるのです。

Sounds cool right?

良さげでしょ？

But lucid dreaming is not only about having fun.

ただ、明晰夢は楽しむためだけのものではありません。

It enables people to experience whatever they're afraid of without facing the consequences.

自分が恐れていることも体験することができます。実際の結果を伴うこともありません。

Therefore, it can be used for overcoming a phobia or trauma or the treatment of PTSD and nightmares.

そのため、恐怖症やトラウマの克服、PTSD、悪夢障害の治療に活用することが可能なのです。

So, how does it work?

では、そのメカニズムとは？

Our sleep consists of five different stages, which repeat themselves every 90 minutes.

人間の睡眠は 5 つの段階で構成されています。そして、それぞれ 90 分周期で繰り返されます。

The fifth and final stage in this cycle is the rapid-eye-moving stage.

このサイクルの 5 つ目、最後の段階が急速眼球運動（レム睡眠）期。

This is where dreams occur.

この段階で夢が生じるのです。

Your eyes move rapidly around and your brain is highly active.

眼球がキョロキョロと動き、脳も活発に動いている状態です。

However, your body is relaxed.

ですが、身体はリラックスしたまま。

The moment you start to become conscious of dreaming you tend to wake up and you'll leave the REM stage.

夢を見ているのだと認識している状態に入ると、人は目を覚まそうとする傾向があります。そうなると、レム睡眠期から抜け出ることとなります。

Your dream… is then lost.

そして夢は…消えて無くなるのです。

There are several practices and techniques which allow you to gain control whilst remaining in the REM stage.

レム睡眠を維持したまま、夢をコントロールすることを可能にする実践術がいくつかあります。

Some of the most common exercises include keeping track of a dream journal and perform(ing) "reality checks" regularly.

もっとも一般的な方法は、夢日記をつけることや、日常的に「現実チェック」を行うことなど。

This trains your brain's awareness while dreaming and allows you to become a lucid dreamer!

こうすることで、夢を見ている間の脳の認知力を鍛え、明晰夢を見ることができるようになるのです。

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