Name: ストレス管理の戦略。緊張をほぐす方法
Uploaded: 2016-09-07T08:00:42.000Z
Duration: 5 min 6 s

うわあああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああ

But who has time to relieve stress when it's constantly building and building?

しかし、それが絶えず構築され、構築されているときに、誰がストレスを発散する時間がありますか？

Well, we hope you do because studies have shown that too much stress leads to headaches, higher blood pressure, an upset stomach, memory loss, disrupted sleep, and increase risk for heart attacks.

研究によると、ストレスが多すぎると頭痛、高血圧、胃の不調、記憶喪失、睡眠障害、心臓発作のリスクが高まることがわかっているので、ぜひそうしていただきたいと思います。

Stress does a number on your mind and body.

ストレスは心と体に負担をかけます。

Training your immune system, and messing with your ability to concentrate.

免疫力を鍛えて集中力をぐちゃぐちゃにする

Having ten sore muscles, shallow breaths, increased heart rate, these are all signs that you might be too stressed out.

筋肉が10個あること、呼吸が浅いこと、心拍数が上がっていること。これらは、あなたがストレスを感じすぎているかもしれないすべての兆候です。 

Hey, we all know that you can't take fewer classes.

おい、授業数が減らないのはみんな知ってるだろ。

You can't quit the track team, or resign from student government, we get it.

陸上部を辞めたり、生徒会を辞めたりすることはできません、わかりました。

But here are a few tips that will help you feel calmer inside when your outside life gets too hectic.

しかし、ここでは、外での生活が慌ただしくなったときに、心を落ち着かせるためのヒントをいくつかご紹介します。

When stressed, you might feel the need to tackle everything on your to-do-list all at once.

ストレスを感じると、<a href="#post_comment_1">tackleあなたのto-doリストのすべてのものを一度にすべてに必要性を感じるかもしれません。

But that sets you up for burnout and failure.

しかし、それはあなたが燃え尽きて失敗するために設定されています。

Instead, find a simple routine tasks to complete at home like doing the dishes or vacuuming.

代わりに、料理をしたり掃除機をかけたりするような、自宅で完結するための簡単なルーチンタスクを見つけてください。

Studies show that completing a repetitive task allows your brain to pare down and focus.

研究によると、反復的なタスクをこなすことで、脳が先細りになり、集中力が高まることがわかっています。

The perfect cure-free worries scattered mind.

完璧な治療法フリーの悩み散りばめられた心。

After you finish cleaning your house, clean yourself!

家の掃除が終わったら、自分で掃除をしましょう!

はい、自分できれいにしてください！と書いたのですが

Because a warm bath or hot shower will boost your mood!

なぜなら、温かいお風呂や熱いシャワーを浴びると気分が上がるから!

Studies have shown that the sensation of warm water triggers responses in the body and brain similar to those triggered by emotional warmth.

研究では、温かい水の感覚は、感情的な暖かさによって引き起こされるものと同様に、体と脳の反応を誘発することが示されています。

So think of your next shower like a soothing liquid hug.

だから、次のシャワーは、癒しの液体の抱擁のようなものだと考えてください。

If you find stress keeping you up all night, try progressive muscle relaxation just before bed.

あなたがストレスがあなたを維持する<a href="#post_comment_2">up 一晩中を見つけた場合は、寝る前にプログレッシブな筋弛緩を試してみてください。

That is a fancy way to describe clenching up every muscles in your body for a few seconds, and then letting go.

体中の筋肉を食いしばって数秒間、そして手放す、というのは洒落た言い方ですね。

Lie on your back and start with your forehead, continuing through your tummy down through your thighs and finally your little toes.

仰向けに寝て、おでこから始めて、おなかを通って太ももを通って、最後に小指から始めます。

Repeat as needed until every muscle is completely relaxed. Then, sleep like a baby.

すべての筋肉が完全にリラックスするまで、必要に応じて繰り返します。では、赤ちゃんのように寝てください。 

2：良い波動のために外に出よう

Downward doggy paddle your way through stress.

下りのワンコがストレスをかき分けてくれます。

The spiritual mantra used in yoga and meditation help focus the mind and stave off feelings of anxiety.

ヨガや瞑想で使われるスピリチュアルなマントラは、心を集中させ、不安な気持ちを食い止めるのに役立ちます。

ヨガはあなたのためにならない？いいんだよ！ 

Go outside for a good dose of natural light and a little jog.

外に出て自然光を浴びて、ちょっとしたジョギングをしてみましょう。

Exercise lessens anxiety and helps maintain feelings of calm, even in the face of distressing events.

運動をすることで不安が軽減され、苦しい出来事に直面しても気持ちを穏やかに保つことができます。

ねえ、<a href="#post_comment_3">ヘッドフォンを残して。

All the distracting chatter from those texts and emails and tweets can wait.

メールやツイッターの雑談は後回しだ

And hey, instead of texting, emailing, or tweeting your best friend, why don't you guys just meet up and get in a good laugh.

親友にメールやツイッターをするのではなく、会って大笑いしてみたらどうだ？

Because laughter injects a surge of endorphins into the body, which creates feelings of happiness and euphoria, which is why you like them so much.

笑いはエンドルフィンのサージを体に注入するので、幸福感と多幸感の感情を作成し、それがあなたが彼らをそんなに好きな理由です。

Three. Here's the best one: Treat yourself to something yummy.

三つ目：これが一番いい、おいしいものをご馳走してあげよう

Alright, look! We're not condoning emotional eating 'cause that's a whole other thing, but there are treats that you can keep handy that will improve your mood, like dark chocolate.

いいか、見てくれ！感情的な食事は許されないそれは全く別のことだからしかし、<a href="#post_comment_4">handyのように、ダークチョコレートのように気分を高めてくれるお菓子があります。

Certain chemicals in chocolate help relax the blood vessels, which reduces blood pressure.

チョコレートに含まれる特定の化学物質は、血管を弛緩させて血圧を下げる働きがあります。

You can also appeal to your sense of smell for relaxation.

嗅覚に訴えることでリラックス効果も期待できます。

The aromas of spearmint and lavender have proven destressing effects.

スペアミントとラベンダーのアロマは、鎮静効果があることが証明されています。

So go buy a lavender scented candle or pick up some spearmint tea.

だからラベンダーの香りのするキャンドルを買いに行くか、スペアミントのお茶を拾いに行く。

Take a moment to yourself and breathe in the goodness.

自分の時間を大切にして、良さを吸い込んでください。

There you have it, WellCasters. Our quick tips for stress relief.

そこにウェルキャスターズがあります。ストレス解消のための簡単なコツをご紹介します。 

You're gonna have to anticipate that life will be filled with ups and downs.

人生は<a href="#post_comment_5">アップダウンで埋め尽くされることを予想しておく必要があるでしょう。

So when the challenges do come, you can take comfort now and knowing that there's a warm shower just on the other side of your bathroom, or a delicious piece of chocolate stashed in your bag so you’ll eat.

だから、課題が来るときは、今、快適さを取ることができますし、ちょうどあなたのバスルームの反対側に暖かいシャワーがあることを知っているか、またはあなたが食べるので、あなたのバッグに隠したチョコレートのおいしい部分。

Be sure to incorporate stress relief strategies into your daily routine.

ストレス解消法を毎日の生活に取り入れるようにしましょう。

Make them as essential as breathing in through your nose and now through your mouth.

鼻から息を吸うように、そして今は口から吸うように、それらを不可欠なものにしてください。

Well, that’s all from me today, WellCasters.

今日のウェルキャスターズは以上です。

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