Name: 瞑想とあなたの脳：6分間の英語
Uploaded: 2020-03-20T10:39:27.000Z
Duration: 6 min 36 s

Hello. This is 6 Minute English from BBC Learning English. I’m Neil.

こんにちは。BBCラーニングイングリッシュの 6分間英語です私はニールです

ニール：どうやってリラックスするんだ、サム？

Sam: Well, I love watching movies and I go swimming.

サム：そうだね、映画を見るのも好きだし、泳ぎに行くのも好きだよ。

Neil : One thing that millions of people around the

ニール：世界中の何百万人もの人たちが、一つのことを言っています。

world do is meditate to relax and that’s

世界はリラックスするために瞑想し、それは

私たちのプログラムのテーマ私たちは

the US into the Buddhist practice of meditation.

瞑想の仏教の実践にアメリカが入った。

We’ll find out how Tibetan monks use meditation

チベットの僧侶がどのように瞑想を使っているのかを知る

集中力を高め、管理するためのテクニック

Sam: But what exactly is meditation? People just

しかし、正確には瞑想とは何ですか？人々はちょうど

sitting cross-legged on the floor, thinking

Neil:  Well, I think there’s a bit more to it than that. After

ニール：そうですね、もうちょっとあると思います。の後に

all, Buddhist meditation is an ancient practice

– even science, according to some. Tibetan

- 一部の人によると科学でさえもチベット

Buddhism, as embodied by the Dalai Lama, is

ダライ・ラマが体現した仏教は

what many people think of when you mention

meditation. Which brings me to my quiz question.

瞑想これは私のクイズ問題をもたらします

Neil : What is the meaning of the Tibetan word for

ニール：チベット語でいうところの

Sam: I think it must be either a) to relax, or

サム：それは、a)リラックスするために、または、どちらかに違いないと思います。

b) to feel blissful because they sound like

b) 音がするので、至福の気分になる

positive states of mind. But I’m not sure

ポジティブな心の状態しかし、私は

about calling meditation a ‘science’, Neil.

瞑想を「科学」と呼ぶことについて、ニール。

どちらかというと哲学というか

Neil: Not according to Professor Richard Davidson

リチャード・デイビッドソン教授によるとそうではありません。

of the Center for Healthy Minds. He spoke

健康な心のためのセンターの彼は話しました

to Alejandra Martins of BBC World Service

BBCワールドサービスのアレハンドラ・マルティンス氏に

programme 'Witness History' about his remarkable

番組「目撃者の歴史」では、彼の目覚ましい活躍について

scientific experiment which proved for the

first time that meditation can actually change

瞑想は実際に変更することができます初めて

Richard Davidson: When I first met His Holiness the Dalai Lama

リチャード・デイビッドソンダライ・ラマ法王に初めてお会いしたとき

it was 1972. He challenged me, he said, ‘I

1972年のことです彼は私に挑戦して、彼は言った、「私は

understand that you’ve been using tools

道具を使ってきたことを理解する

不安を研究する現代神経科学の

and depression. Why can’t you use those same

とうつ状態。なぜ、それらの同じ

tools to study kindness and to study compassion?’

優しさを学ぶためのツールと思いやりを学ぶためのツール？

Neil: Neuroscience is the scientific study of the

workings of the human brain and nervous system.

Professor Davidson measured negative mental

デイビッドソン教授が測定したネガティブメンタル

states like depression, in contrast to positive

うつ病のような状態は、ポジティブな状態とは対照的に

attitudes such as compassion – that’s

思いやりの心などの態度、それは

the wish for everyone to be free from suffering.

苦しみから解放されたいという願いを込めて

Sam: Right. In his test, Buddhist monks sent out

サム：そうだな。彼のテストでは、仏教の僧侶が

loving thoughts to everyone equally – to

すべての人に平等に愛のある思いを

friends, enemies and strangers as well as

Neil: Compassionate thoughts such as ‘May you

ニール：思いやりのある思い、「あなたがそうでありますように

be happy and peaceful’, ‘May you not suffer’.

楽しく穏やかに」「苦しまないで」。

そして、その結果は驚くべきものでした!

Neil: Very high levels of gamma oscillations – now

ニール：非常に高いレベルのガンマ線振動が発生しています。

that’s brain waves showing increased connections

それは脳波であることを示しています

between different parts of the brain. This

is what you or I might experience as a flash

は、あなたや私がフラッシュとして経験するかもしれないことです。

of insight – a moment of sudden understanding

and clarity. For us, it might last less than

と明確にしています。私たちの場合、それは以下のように続くかもしれません

しかし、これらの経験豊富な仏教徒にとっては

僧侶たち、ガンマ波は数分続いた！

Furthermore, as Richard Davidson explains,

さらに、リチャード・デビッドソンが説明するように

Richard Davidson: There is no question at this point in time

リチャード・デイビッドソン：現時点では疑問の余地はありません。

science that has been conducted over the last

10 years, that meditation can change the brain

瞑想が脳を変えることができる10年

in enduring ways; and the circuits that are

不朽のものであること、そして、その回路が

involved are multiple, but they include circuits

は複数ありますが、回路が含まれています。

that are important for regulating attention

注意力を調節するために重要な

Neil: So, this was proof of neuroplasticity – our

ニール：これは神経可塑性の証明でした。

brain’s ability to change in response to

conscious effort. In other words, the meditating

意識的な努力つまり、瞑想中の

monks were intentionally reshaping their minds.

僧侶は意図的に心の形を変えていた。

Sam: And this was possible because the brain circuits

これが可能だったのは、脳の回路があるからです。

– different parts of the brain responsible

for different functions – start talking

to each other in new ways that created enduring

互いに新しい方法で、不朽のものを生み出した。

- 長く続く-変化するという意味。

Neil: The meditators gained insight into how their

ニール：瞑想者たちは、自分たちがどのようにして

minds work. They were more focused and emotionally

マインドが働きます彼らはより集中して感情的に

balanced and less likely to get upset. How

バランスが取れていて、動揺しにくいどのように

Sam: Pretty cool! But these Tibetan monks sound

サム：カッコいいね！でも、このチベットのお坊さんたちはでもこのチベットの僧侶たちは

like Buddhas! They spend thousands of hours

仏教徒のように！何千時間もかけて

sitting in meditation. I’ve got to go to

瞑想の中で座ってに行かなければなりません。

work, Neil! What good is meditation to me?

仕事だよ、ニール！瞑想って何の役に立つの？

Neil : Well, Sam, in fact the experiment showed that

ニール：そうだね、サム、実際に実験ではこうなったんだ。

30 minutes of meditation a day significantly

increased feelings of loving kindness in new

新入社員の愛ある優しさが増した

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瞑想とあなたの脳：6分間の英語

anxiety

conscious

meditation

depression