And I’m Sam.

私はサムだ

Neil: How do you relax, Sam?

ニール：どうやってリラックスするんだ、サム？

Sam: Well, I love watching movies and I go swimming.

サム：そうだね、映画を見るのも好きだし、泳ぎに行くのも好きだよ。

Neil : One thing that millions of people around the

ニール：世界中の何百万人もの人たちが、一つのことを言っています。

world do is meditate to relax and that’s

世界はリラックスするために瞑想し、それは

the subject of our programme. We’ll be

私たちのプログラムのテーマ私たちは

looking at experiments by scientists in

の科学者の実験を見て

the US into the Buddhist practice of meditation.

瞑想の仏教の実践にアメリカが入った。

We’ll find out how Tibetan monks use meditation

チベットの僧侶がどのように瞑想を使っているのかを知る

techniques to focus better and manage

集中力を高め、管理するためのテクニック

their emotions.

彼らの感情を

Sam: But what exactly is meditation? People just

しかし、正確には瞑想とは何ですか？人々はちょうど

sitting cross-legged on the floor, thinking

腰掛け思案

of nothing?!

何もないのに？

Neil: Well, I think there’s a bit more to it than that. After

ニール：そうですね、もうちょっとあると思います。の後に

all, Buddhist meditation is an ancient practice

瞑目は古来の修行

– even science, according to some. Tibetan

- 一部の人によると科学でさえもチベット

Buddhism, as embodied by the Dalai Lama, is

ダライ・ラマが体現した仏教は

what many people think of when you mention

多くの人が思い浮かべるのは

meditation. Which brings me to my quiz question.

瞑想これは私のクイズ問題をもたらします

Sam: Which is..?

サム：どれが...？

Neil : What is the meaning of the Tibetan word for

ニール：チベット語でいうところの

‘meditation’? Is it…

瞑想？それは...

a) to relax, b) to feel blissful, or

一

c) to become familiar.

c)に慣れること。

Sam: I think it must be either a) to relax, or

サム：それは、a)リラックスするために、または、どちらかに違いないと思います。

b) to feel blissful because they sound like

b) 音がするので、至福の気分になる

positive states of mind. But I’m not sure

ポジティブな心の状態しかし、私は

about calling meditation a ‘science’, Neil.

瞑想を「科学」と呼ぶことについて、ニール。

Isn’t it more like a philosophy or

どちらかというと哲学というか

a lifestyle?

ライフスタイル？

Neil: Not according to Professor Richard Davidson

リチャード・デイビッドソン教授によるとそうではありません。

of the Center for Healthy Minds. He spoke

健康な心のためのセンターの彼は話しました

to Alejandra Martins of BBC World Service

BBCワールドサービスのアレハンドラ・マルティンス氏に

programme 'Witness History' about his remarkable

番組「目撃者の歴史」では、彼の目覚ましい活躍について

scientific experiment which proved for the

かがくじっけん

first time that meditation can actually change

瞑想は実際に変更することができます初めて

the brain.

脳みそが

Richard Davidson: When I first met His Holiness the Dalai Lama

リチャード・デイビッドソンダライ・ラマ法王に初めてお会いしたとき

it was 1972. He challenged me, he said, ‘I

1972年のことです彼は私に挑戦して、彼は言った、「私は

understand that you’ve been using tools

道具を使ってきたことを理解する

of modern neuroscience to study anxiety

不安を研究する現代神経科学の

and depression. Why can’t you use those same

とうつ状態。なぜ、それらの同じ

tools to study kindness and to study compassion?’

優しさを学ぶためのツールと思いやりを学ぶためのツール？

Neil: Neuroscience is the scientific study of the

ニール：神経科学は

workings of the human brain and nervous system.

人間の脳と神経系の働き。

Professor Davidson measured negative mental

デイビッドソン教授が測定したネガティブメンタル

states like depression, in contrast to positive

うつ病のような状態は、ポジティブな状態とは対照的に

attitudes such as compassion – that’s

思いやりの心などの態度、それは

the wish for everyone to be free from suffering.

苦しみから解放されたいという願いを込めて

Sam: Right. In his test, Buddhist monks sent out

サム：そうだな。彼のテストでは、仏教の僧侶が

loving thoughts to everyone equally – to

すべての人に平等に愛のある思いを

friends, enemies and strangers as well as

友達も敵も他人も

to themselves.

自分たちのために。

Neil: Compassionate thoughts such as ‘May you

ニール：思いやりのある思い、「あなたがそうでありますように

be happy and peaceful’, ‘May you not suffer’.

楽しく穏やかに」「苦しまないで」。

And the results were astonishing!

そして、その結果は驚くべきものでした!

Sam: What did they show, Neil?

何を見せられたの？

Neil: Very high levels of gamma oscillations – now

ニール：非常に高いレベルのガンマ線振動が発生しています。

that’s brain waves showing increased connections

それは脳波であることを示しています

between different parts of the brain. This

脳の異なる部分の間でこれは

is what you or I might experience as a flash

は、あなたや私がフラッシュとして経験するかもしれないことです。

of insight – a moment of sudden understanding

悟りの瞬間

and clarity. For us, it might last less than

と明確にしています。私たちの場合、それは以下のように続くかもしれません

a second.

第二に

But for these experienced Buddhist

しかし、これらの経験豊富な仏教徒にとっては

monks, the gamma waves lasted minutes!

僧侶たち、ガンマ波は数分続いた！

Furthermore, as Richard Davidson explains,

さらに、リチャード・デビッドソンが説明するように

brain changes as a result of meditation

瞑想による脳の変化

can be long lasting.

は長持ちします。

Richard Davidson: There is no question at this point in time

リチャード・デイビッドソン：現時点では疑問の余地はありません。

based upon the current

現在の

science that has been conducted over the last

これまでに行われた科学

10 years, that meditation can change the brain

瞑想が脳を変えることができる10年

in enduring ways; and the circuits that are

不朽のものであること、そして、その回路が

involved are multiple, but they include circuits

は複数ありますが、回路が含まれています。

that are important for regulating attention

注意力を調節するために重要な

and regulating emotion.

と感情を調節しています。

Neil: So, this was proof of neuroplasticity – our

ニール：これは神経可塑性の証明でした。

brain’s ability to change in response to

脳の能力

conscious effort. In other words, the meditating

意識的な努力つまり、瞑想中の

monks were intentionally reshaping their minds.

僧侶は意図的に心の形を変えていた。

Sam: And this was possible because the brain circuits

これが可能だったのは、脳の回路があるからです。

– different parts of the brain responsible

- 脳内異能

for different functions – start talking

機能別に話を始めよう

to each other in new ways that created enduring

互いに新しい方法で、不朽のものを生み出した。

– meaning long-lasting - changes.

- 長く続く-変化するという意味。

Neil: The meditators gained insight into how their

ニール：瞑想者たちは、自分たちがどのようにして

minds work. They were more focused and emotionally

マインドが働きます彼らはより集中して感情的に

balanced and less likely to get upset. How

バランスが取れていて、動揺しにくいどのように

cool is that?

かっこいい

Sam: Pretty cool! But these Tibetan monks sound

サム：カッコいいね！でも、このチベットのお坊さんたちはでもこのチベットの僧侶たちは

like Buddhas! They spend thousands of hours

仏教徒のように！何千時間もかけて

sitting in meditation. I’ve got to go to

瞑想の中で座ってに行かなければなりません。

work, Neil! What good is meditation to me?

仕事だよ、ニール！瞑想って何の役に立つの？

Neil : Well, Sam, in fact the experiment showed that

ニール：そうだね、サム、実際に実験ではこうなったんだ。

30 minutes of meditation a day significantly

瞑想の30分の日が大幅に

increased feelings of loving kindness in new

新入社員の愛ある優しさが増した

meditators too!

瞑想者も

Sam: OK, maybe I’ll give meditation a go after

Sam: OK, 多分私は瞑想をした後に行ってみようかな。

all. But not before I find out the answer

ばかりです。しかし、私が答えを見つける前には

to today’s quiz please.

今日のクイズをお願いします。

Neil: Yes, I asked you what the Tibetan word for

ニール：はい、チベット語で何ていうのか聞いてみました。

‘meditation’ meant.

'瞑想'の意味。

Sam: And I said either a) to relax, or b) to feel

サム：そして私は、a)リラックスするか、b)感じるかのどちらかと言いました。

blissful. And I’m feeling pretty confident

至福です。そして、私はかなりの自信を持っています

of getting it right this time, Neil.

今回はうまくやればいいんだよ、ニール

Neil: Well, Sam, if the answer came to you in a

サム、もしもその答えが

flash of insight then I’m afraid you need

閃きがあるならば、あなたには必要なのではないかと思う

more practice because the correct answer is

正解は

c) to become familiar, in this case with more

c) この場合、より多くのことに慣れるために

positive thoughts and emotions.

ポジティブな考えや感情を

Sam: You mean emotions like kindness and compassion

サム：優しさや思いやりといった感情のことですね。

– the thought wishing everyone to be free

- 自由を願う心

from their problems. What other

彼らの問題から他にはどんな

vocabulary did we learn today, Neil?

今日習った単語は？

Neil: Well, it turns out meditation is actually

ニール：そうですね、瞑想というのは実際には

a science. Neuroscience in fact, which is

科学である。実際のところ神経科学は

the study of the human brain and nervous system.

人間の脳と神経系の研究。

Meditation experiments proved neuroplasticity

瞑想の実験で神経可塑性が証明された

- the brain’s ability to restructure.

- 脳の再構築能力

Sam: By generating and sending out the compassionate

サム：思いやりを生み出して発信することで

wish, ‘May all beings be happy’, Buddhist

無病息災

meditators change their brain circuits – different

瞑想者は脳の回路を変える-異なる

parts of the brain responsible for different

のうぶ

functions. And this is an enduring change,

機能です。そして、これは永続的な変化です。

meaning it lasts and increases over a long

長く続く

period of time.

の期間。

Neil: I must say, Sam, you took it pretty well when

サム、君は、その時のことをよく理解していた。

you guessed the wrong answer just then.

その時に間違った答えを当ててしまったんですね。

Sam: Thanks, Neil. I don’t like getting upset,

サム：ありがとう、ニール。怒られるのは好きじゃないんだ。

so I’m trying out some breathing meditation!

私は呼吸法の瞑想を試しています

Breathing in the positive, breathing out the negative…

ポジティブに呼吸して、ネガティブに呼吸して...

Neil: Join us again soon for another interesting

ニール：また近いうちに、また面白い話をしましょう。

discussion on 6 Minute English from BBC Learning English. Bye for now! Bye Bye. 6 Minute English from BBC Learning English.

BBCラーニングイングリッシュの6分間英語についてのディスカッション。今のところバイバイ!さよなら、さようなら。6 Minute English from BBC Learning English.

Hi everyone. We hope you enjoy that video and thank you very much for watching. We have so much more just like it.

皆さん、こんにちは。私たちはあなたがそのビデオを楽しむことを願っていますし、見ていただきありがとうございました。私たちは、ちょうどそれのようなより多くのものを持っています。

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