But the portion looks much bigger on the smaller plate.

けれど、小さいお皿の方が量が多く見えます。

So replace large plates with smaller ones and you’ll end up eating less.

なので、小さいお皿に変えてください。そうすれば、食べる量が少なくなるでしょう。

Don’t reach for snacks using your dominant hand.

利き手でお菓子を食べないようにしましょう。

Instead, use your non-dominant hand and you’ll end up eating about 20% less.

利き手じゃない方を使えば食べる量が20％減るでしょう。

Short wide glasses look like they contain the same amount of liquid as the tall thin one,

低くて直径が大きいグラスは高くて細いグラスと同じ量の液体が入ると見えますが、

but that’s an illusion, actually, they hold far more.

それは違います。実際は、それ以上の量があります。

To cut down on drinking, use a tall thin glass.

飲む量を減らすには細長いグラスを使いましょう。

Then there is the power of mirrors.

鏡にはあるパワーがあります。

In one experiment psychologist Brad Bushman…

ある実験で心理学者のBrad Bushmanは、

Hi, there. I’m Brad Bushman.

こんにちは、Brad Bushmanです。

Placed both healthy and unhealthy food on a table and asked people to snack away.

机に健康的なものと不健康なものを置いて、ほかの人に取るように言いました。

When he placed a mirror behind the food, they became more self-conscious and ate more healthily.

その食べ物の後ろに鏡を置いたら、彼らは自制が効いて、健康的なものを食べるようになりました。

So try placing a mirror in your kitchen or on the refrigerator door.

なので、キッチンまたは冷蔵庫のドアに鏡を置いてみましょう。

You consume fewer calories each day if you chew gum when you feel hungry.

おなかが空いた時にガムを食べれば一日の摂取カロリーは減るでしょう。

And go for fruit flavored gum because mint flavor makes some healthy food taste strange.

果物の味がするガムを食べましょう。ミント味では健康的な食べ物が変な味に感じる時があります。

People eat quickly consume more.

早く食べれば食べるほど食べる量が多くなります。

To eat less, just slowdown or perhaps put your fork or spoon down between each bite.

食べる量を減らしたいなら、ゆっくり食べるまたは、一口食べたらフォークまたはスプーンを置きましょう。

Research shows that people eat fewer snacks when they’re served on red plates

研究によると、おやつを赤いお皿に置くと、人は食べる量が少なくなるようです。

Perhaps because red is associated with stop.

もしかしたら、赤はストップや停止を連想させるからかもしれません。

Either way when you have the choice go for red plates and BOWLS.

とにかく、赤いお皿やおわんがある時はそれを選びましょう。

You eat more when you watch television and so simply turning off your TV at meal times means you consume up to 50% less.

テレビを見ながらご飯を食べると量が多くなります。なのでテレビを消せば摂取量が50％減るでしょう。

Just taking a photograph of all of the unhealthy food that you eat

不健康なものを食べる時は写真に撮りましょう。

will help you cut down on unhealthy eating by around about a third.

不健康なものを食べる量が3分の1減るでしょう。

Whenever we see lots of different varieties of food,

どんな時でも、たくさんの種類の食べ物を見れば、

we’re tempted to try some of each.

全て食べたくなるでしょう。

To eat less, serve the same amount of food, but cut down on the variety.

少なめに食べるには、同じ量の食べ物で、種類を減らしましょう。