She notices one of her friends walking towards her on the busy pavement.

彼女は、多くの人が行き交う道路で友人の一人が彼女に向かって歩いていることに気付きました。

She raises her hand to wave to her friend, but her friend doesn't acknowledge her.

彼女は手を挙げて友達に手を振りましたが、友達は彼女をに気が付きませんでした。

How does Mika react in this situation?

この状況でミカはどう反応するでしょうか？

Immediately, a thought pops into her head: "She's tired of me, she doesn't want to be friends anymore."

すぐに彼女の頭の中に考えが浮かぶのは：「彼女は私にうんざりしていて、もう友達になりたくないのではないか」

And it really feels true, because Mika is now deeply sad and angry.

ミカは今、とても深く悲しく感じ怒っているので、真実のように感じてしまいます。

Naturally, she decides to cancel her plans and go home and lie in bed for the rest of the day, thinking about what went wrong in the relationship.

当然、彼女は計画を中止して家に帰り、その日の残りの時間はベッドに横たわり、関係の何がうまくいかなかったかについて考えます。

Maybe you've had similar thoughts and feelings, and reacted in a similar way to Mika, or maybe not.

もしかしたら、あなたは似たような考えや感情を持っていて、ミカと同じように反応したかもしれないし、そうでないかもしれません。

But most of us tend to react automatically in everyday situations.

しかし多くの人たちは、日常の状況の中で自動的に反応する傾向があります。

And since some thoughts and feelings are especially strong, we tend to regard them as absolute truths.

そして、いくつかの考えや感情は特に強く、それらを絶対的な真実とみなしてしまう傾向があります。

Maybe you can think of another reason why the friend did not greet Mika?

何故友達がミカに挨拶をしなかったのか、別な理由を考えつくかもしれません。

Yes, perhaps she didn't even see her on the busy street.

そう。おそらく、彼女は人通りが多い通りだったので、彼女を見かけられなかったのかもしれません。

Actions are often triggered by emotions.

行動は、しばしば感情によって引き起こされます。

You could say that humans are emotionally driven creatures, and we tend to automatically react to the first thought that pops into our heads.

人間は感情的に駆り立てられる生き物であり、頭に浮かぶ最初の考えに自動的に反応する傾向があるようです。

Stressful and overwhelming events in your life can trigger depression –like an engine breaking down after too much strain.

あなたの生活の中でストレスが多くのことを抱えすぎると、エンジンが過度に緊張した後に故障するように、うつ病を引き起こす可能性があります。

A common indication of depression is feeling "blue" for a long period of time.

うつ病の一般的な兆候は、長期間「ブルー」な状態を感じることです。

Also, you experience a lack of energy and enjoyment, and these feelings don't disappear as you would expect them to.

また、あなたはエネルギーと楽しさの欠如を経験し、これらの感情はあなたが期待するであろうように消えません。

In general, people do things when they feel like doing them, but with depression, this feeling of enjoyment fades away.

一般的に、人は自分がやりたいと思うときに何かを行いますが、うつ病の場合この楽しさの感覚は消えてしまいます。

So, when you don't feel like doing anything, you stop doing things that usually make you feel better.

なので、何もする気が起きないときは、通常気分を良くしてくれる行動をやめてしまうのです。

Sounds logical, right?

論理的ですよね？

But when this happens, you start missing out on positive experiences, which increases the blue or depressed) feelings.

しかしこれが起こると、前向きな経験を逃し始め、「ブルー」（または落ち込んだ）な感情が高まります。

This is a common vicious cycle of depression.

これはうつ病の一般的な悪循環です。

These experiences can be anything: getting out of bed, meeting your friends, saying no to irrational demands.

これらの「経験」は何にでもありえます：ベッドから出る、友達に会う、納得できない要求にノーと言う。

The good thing is that when you know how the cycle works, you can reverse it!

良い点は、サイクルがどんな働きをするか知っている事で、それを逆にすることもできることも知っている事です。

Doing things, even though you don't feel like it right now, can actually get you out of depression.

何かをするということは、たとえあなたが今そのように感じていなくても、実際にあなたをうつ病から抜け出すことができます。

So, here's a tricky thing about depression: you can't wait for those feelings of enjoyment to emerge before you do something.

そう、うつ病の奇妙なことですが：あなたは何かをする前に楽しみの感情が現れるのを待ってまいけません。

You do first!

まずは行動するのです！

And in time, the feelings of pleasure and confidence will grow stronger.

やがて、喜びと自信の感情が強くなります。

But please, don't expect too much of yourself when you're going through depression.

しかし、あなたがうつ病になっている時には、自分自身にあまり期待しすぎないないでください。

When you're depressed, even the simplest tasks can feel overwhelming.

あなたがうつ病の時は、最も単純な作業でさえ頭がいっぱいなることがあります。