Name: 【努力の仕方】どのように私は物事を簡単に学び、覚えているか
Uploaded: 2021-01-14T08:23:36.000Z
Duration: 4 min 58 s

Improvement pill here. A study was conducted in 2014 at Princeton University,

Improvement Pill です。2014年、プリンストン大学である研究が行われました。

過去形

where they separated a class into two groups.

その研究では、クラスを2つのグループに分けました。

The researchers had each group take notes for a class in two different ways.

研究者たちは、それぞれのグループに授業中のメモを別の方法で取らせました。

The first group was told to take notes by hand. You know the old-school method with a pen and paper,

1つ目のグループには手書きでノートを取るよう指示しました。昔ながらのペンと紙の方法です。

which was met with a lot of groans and complaints because...

多くのうめき声と不満が聞こえてきました。なぜなら…

Well, it requires a lot of effort. It's time-consuming and it cramps up your hands.

手書きはとても大変だからです。時間がかかるし、手も痛くなります。

The second group was told to take notes by typing it out on their laptop or phone or whatever device.

2つ目のグループには、ラップトップやスマホなどのデバイスでタイピングしてメモを取るよう指示しました。

Which was a far more efficient way of note-taking.

こちらのほうが、はるかに効率的なメモの取り方です。

In fact, the second group on average ended up with twice the amount of notes after each class,

実際、2つ目のグループは1つ目の手書きグループの2倍の量のメモを取っていました。

手書きグループと比べて、平均で2倍です。

Now the purpose of this study was to figure out what method of taking notes would allow you to remember more of what was being taught.

この研究の目的は、どのメモの取り方がより記憶に残るかを調べることでした。

So at the end of the semester the researchers looked at the overall test scores for all of the students in this class.

そこで学期末に、研究者たちは学生全員のテスト結果を確認しました。

And to their surprise, the kids who took notes by hand using the old-school pen and paper method,

すると驚くべきことに、手書きでノートを取った学生たちは、

scored twice as well as the kids who used their laptops. That's a lot.

ラップトップでメモを取った学生たちの2倍の得点を取っていたのです。かなりの差です。

And at first the researchers thought, okay, maybe having this group take notes by hand somehow prompted them to study a bit more outside of class.

最初、研究者たちは「手書きだと授業外でも少し勉強するからでは？」と思いました。

So they conducted this study two more times.

そこで、この研究をさらに2回行いました。

One time they tested each group immediately after class so they had no time to study.

1度目は授業直後にテストを行い、勉強する時間を全く与えませんでした。

And the second time they gave a surprise test to each group only a week after they took notes.

2度目は、1週間後にサプライズテストを実施しました。

And both times, the kids who took notes by hand scored about twice as well as the kids who typed out their notes.

すると、どちらの場合も、手書きの学生がタイピングの学生より約2倍の得点でした。

What they discovered in this experiment, is what I would like to call the "effort principle".

この実験から研究者たちが発見したもの。私はこれを「努力の原則」と呼びたいと思います。

Essentially, the more effort you put into recording a piece of information, the better you will retain it.

つまり、情報を記録するのにかけた努力が多いほど、その情報はよく記憶に残るということです。

And I believe that this is a concept that has a lot of value in the world of self improvement.

この考え方は、自己改善の世界でも非常に価値があると思います。

See, one of the biggest issues with self improvement is the fact that there's so much information out there.

自己改善の最大の問題の1つは、情報が多すぎることです。

There are hundreds of thousands of books, videos and podcasts.

何十万もの本、動画、ポッドキャストがあります。

But it doesn't matter how much time you spend consuming this information,

でも、いくら時間をかけて情報を消費しても、

because if you're not remembering any of it and internalizing the lessons, there's no point.

記憶に残らず、学んだことを内面化できなければ意味がありません。

Now, I know, I know I'm someone who advocates listening to audiobooks a lot.

わかっています。私はオーディオブックをよく勧めています。

いつもみんなに聞くようにと言っています。

But to be honest, I don't think just listening to audiobooks is ideal. It's too easy.

でも正直に言うと、ただ聞くだけでは理想的ではありません。簡単すぎるのです。

It doesn't require that much effort. In fact, back in the day I would often find myself listening to an entire book.

努力があまり必要ないのです。実際、昔の私は本を丸ごと1冊聞いても、

And just one or two week later barely remembering any of the key concepts.

1〜2週間後にはほとんど内容を覚えていませんでした。

So today I want to show you a sort of note-taking mini habit that I created over the years,

そこで今日は、私が長年かけて作ったミニ習慣のようなメモ術を紹介します。

that has allowed me to retain most of the key lessons from the books that I listen to.

この方法のおかげで、オーディオブックの重要な教訓をほとんど忘れずに覚えられています。

Quick little side tangent. If you are interested in building habits, we do have a new program.

少し話がそれますが、もし習慣づくりに興味があるなら、新しいプログラムがあります。

"The habit builder challenge" that teaches you exactly how to do that.

「ハビットビルダーチャレンジ」という習慣化を学べるプログラムです。

We sold out all of the seats in just a week and the program has been extremely successful so far.

1週間で全席売り切れ、とても好評です。

So if you want to gain access to this program the next time we run it,

次回の募集で参加したい方は、

all you have to do is click on the link in the description box below to sign up for the waiting list.

概要欄のリンクからウェイティングリストに登録してください。

The note-taking mini habit is essentially this.

私のメモ取りミニ習慣というのは、これです。

See I carried these little water proof notebooks with me.

私はいつも防水の小さなノートを持ち歩いています。

They are a bit smaller than my phone which makes them very easy to carry around.

スマホより少し小さいくらいで、持ち運びがとても簡単です。

And whenever I'm listening to a book and I come across an "aha-moment", basically a moment where the gears in your head click.

そして、本を聞いていて「なるほど…！」という瞬間があったら、

And something just makes a whole lot of sense to you.

頭のギアがカチッとはまるような瞬間です。

Something that you know is a game changer that you should really remember.

「これはすごい」と感じて覚えておくべきと思う瞬間。

When that happens, I will put in some effort to record that lesson down.

そんな時、私はその教訓を記録するために少し努力をかけます。

For example, a couple of weeks ago, I was listening to "Can't Hurt Me" by David Goggins at the gym.

例えば数週間前、ジムで David Goggins の『Can't Hurt Me』を聞いていた時、

And I came across an aha-moment when he talked about what he likes to call the "cookie jar method".

彼が「クッキージャーメソッド」と呼ぶ考え方を話していました。

The moment I heard about this method, I thought to myself.

それを聞いた瞬間、私は思いました。

"Wow, this is some powerful stuff. I need to remember this."

「これはすごい。絶対覚えておくべきだ」と。

So I put down my weights. I paused the audio book. I pulled out my little notebook and pen and I wrote down cookie jar method.

そこで私はウェイトを置き、オーディオを一時停止し、小さなノートとペンを取り出して、

And I proceeded to write a short little summary about what it was.

「クッキージャーメソッド」と書き、その内容を短くまとめました。

And after doing that I rewinded the audio by a couple of minutes.

そしてその後、数分巻き戻してもう一度その部分を聞きました。

Just so I could listen to that part again.

If you take a look at this incident. I'm putting in maybe 10, 20 times more effort into digesting this one piece of information,

この行動を見てみると、私はこの1つの情報を理解するために、

as compared to if I just listen to it on the audiobook.

ただ聞くだけの何倍、10倍、20倍もの努力をしています。

And because of that, that lesson has stuck with me ever since.

だからこそ、その教訓は今でもはっきり覚えています。

And to top it all off, when I really, really want a lesson to stick with me,

さらに、本当に記憶に刻みたい時は、

I'll actually go out of my way and put in even more effort, by bringing it up in a conversation soon after.

私はさらに努力して、その内容をすぐに会話の中で使います。

I have some friends that are interested in self-improvement and when we're just hanging out,

自己改善に興味のある友人がいるので、一緒にいるときに、

I'll talk about some of the new concepts I've come across recently.

最近学んだ新しい概念について話します。

The moment you re-teach what you've learned, you're putting in additional effort,

学んだことを人に教え直す瞬間、さらに努力をかけることになり、

which will cause you to retain the information even more.

その情報はより強く記憶に残ります。

This episode's brought to you by... you guessed it, audible.

今回のエピソードは、ご想像の通り Audible の提供です。

Now that you know about the effort principle, you still have to read books in order to find powerful lessons that are even worth remembering.

努力の原則を理解した今、覚えておく価値のある強力な教訓を見つけるには、本を読む必要があります。

Audible allows you to find powerful lessons in places where you normally wouldn't be able to pull out a physical book.

Audible を使えば、本を開けないような場面でも強力な教訓を見つけられます。

I listen to the audio books when I'm commuting on long flights,

私は通勤中や長距離フライト、1人で食事している時、

when I'm eating by myself and when I'm working out.

ワークアウト中にもオーディオブックを聞いています。

Go to www.audible.com/improvementpill or text "improvementpill" to 500500 to get started today. You will get one free audible book of your choice, and two free audio originals every single month.

[www.audible.com/improvementpill](http://www.audible.com/improvementpill) または 500500 に「improvementpill」とテキスト送信して始めてください。好きなオーディオブック1冊と、毎月2つのオリジナル作品が無料でもらえます。

Of course, I recommend you guys to check out "Can't Hurt Me" by David Goggins. It is a very powerful book jam-packed with powerful lessons that we should all remember.

もちろん『Can't Hurt Me』は超おすすめです。強力な教訓がぎっしり詰まった本です。

So, definitely check that out. Besides that, guys, stay tuned.

ぜひチェックしてみてください。それでは、また次回お会いしましょう。