Today's video will focus on 5 things you can do to beat procrastination and accomplish the goals you set out to do.

本日の動画は、ぐずぐずと予定を先延ばしにしてしまう自分から脱却し、目標を達成するためにできる５つのことをご紹介します。

These five ways to beat procrastination can be individually used, or you can use them as a process that you can apply whenever you feel like you are being dragged down for lack of motivation.

この先延ばしをやめるための5つの方法は、別々でも役に立ちますし、やる気が出なくてダラダラしていたいようなときに、一連の行動プロセスとして活用することもできます。

My first tip is to find your natural trigger.

１つ目の方法は、自然なきっかけを見つけることです。

This is a habit, a behaviour, or some factor that almost invariably makes you feel more productive.

これは、それをすると意欲が出るというような習慣や振る舞い、何かしらその要因となるものです。

Some people take a long time to find out what their natural trigger is, but as soon as you discover it, employing those methods can get you a focused and productive mood in the blink of an eye.

自然なきっかけをなかなか見つけられない人もいますが、それが分かれば、瞬く間に集中力が増し、やる気を引き出してくれるでしょう。

For that, try to find a pattern during your most productive sessions.

そのためには、自分の生産性が高い時期のパターンを見つけておきます。

Were you doing something different during that particular day?

そういった日は何かいつもと違うことをしていましたか？

Was something missing from your routine or were you into a new habit?

何かいつものルーティンから抜けていることがあったり、新しい習慣を始めていたりしましたか？

Tracking your productivity based on the type of day you had is actually a good way to track your natural trigger and find out the small things in your daily life that get you into a productive mood.

効率良く活動できた日を基準に記録しておくと、自然なきっかけや、日常の些細なことでも、意欲が高まる行動を見つけるのに便利です。

Personally I have two natural triggers—taking a quick shower or working out.

私の自然なきっかけは２つあります。さっとシャワーを浴びることと、身体を動かすこと。

Every time I feel like my attention span is dropping to dangerous levels while I am trying to concentrate, I will do either one of those things.

頑張ろうとはしているのに、集中力が危険レベルまで落ちていると感じる時は、いつも、そのどちらかをやります。

Sometimes you need to take one step back in order to take two steps forward, and activating your natural triggers actually does this.

2歩前進するために、1歩後退することも時には必要なのです。そして、自然なきっかけがそれを可能にしてくれます。

Although you are spending time you could be using for studying, the effort you make into getting that productive boost will make it worthwhile.

勉強のための時間を使うことになっても、そのおかげで意欲が上がるので、やる価値はありますよ。

Brain dump more.

ブレインダンプ（頭にあることを書き出す）を頻繁に行う。

One of the main factors that can get you feeling stuck and unproductive is not knowing where to start.

どつぼにはまっている、何もできていないと感じるのは、何から始めたら良いか分からないことが一因にあります。

That's why a good brain dump is so important.

だからこそ、ブレインダンプが重要なのです。

Putting all of your worries, tasks, anxieties, and big deadlines into paper or a note-taking app is a relaxing and productive routine that can be a game changer in beating procrastination.

悩みや、やるべきこと、不安なことや、重要な締め切りなどを紙やノートアプリなどに書き出すことは、気持ちを落ち着かせ、意欲を上げる方法の一つです。先延ばしをやめる大きなきっかけとなるでしょう。

Despite the number of things you need to do or you need to worry about, write it all down on paper.

しなければならないこと、心配なことの数にかかわらず、全てを紙に書き出してみてください。

And by the way, these brain dumps can even include menial tasks like paying your phone bill or ordering groceries.

ところで、このブレインダンプでは、携帯の支払いや、食料品の買い物の注文などの些細なことも書き出します。

Either way, don't worry about randomly jotting down these notes as it is one of the most important steps to get you in a productive mood.

いずれにせよ、きれいに書き出そうなんて心配は無用です。これは意欲を引き出すための重要なステップの一つですから。

As soon as you see all the things you need to do, you will want to start doing them right away.

やるべきことがすべて確認できたら、すぐにやり始めようという気持ちになりますよ。

Closely tied to the second tip is to get into the concept of checklists or to-do lists.

この2つ目の方法は、次の「チェックリスト」・「やることリスト」の概念によく似ています。

Regardless of your planning method, a to-do list is that basic organization method that should be part of anyone's planning routine, as it gives you a visual and rewarding way of doing things that will give you a sense of accomplishment.

計画の立て方とは関係なしに、「やることリスト」は、誰でもスケジュール作りに使える基本的な整理方法です。達成感が得られる、見た目にも分かりやすく、やりがいを感じられるやり方だからです。

Just take your brain dump and either start dividing those tasks and events by day or week, or simply put them all together in a piece of paper with a checkbox next to each item.

ブレインダンプを利用して、やらなければいけないことや、イベントを一日単位や週単位で分けてみましょう。もしくは、それぞれの項目にチェックボックスをつけて、すべて一枚の紙に書いてみましょう。

Checking boxes gives you a sense of accomplishment and takes you out of the procrastination mood.

チェックボックスにチェックを入れることで達成感が得られ、先延ばしにしたい気分から抜け出すことができるでしょう。

As you check a box, you are doing something, and that sense of doing something slowly removes that sensation that you don't want to do anything, and that's because you are already doing something.

チェックボックスにチェックを入れるという行為は、何かをしているということを意味します。そして何かをしているという感覚のおかげで、何もしたくないという気持ちが少しずつ和らいでいきます。それは、もうすでに何かをし始めているから。

For my fourth tip, do the small, menial tasks first and work your way down the list according to task complexity.

4つ目の方法は、些細な用事から済ませ、手間のかからない順に終わらせていくというものです。

This will allow you to check tons of things on your list and make you feel like you are progressing.

この方法だと、たくさんのリストにチェックを入れることができ、どんどん進んでいるという気持ちになるからです。

Although this might not seem efficient for someone who is already in the swing of things, working your way from bottom to top is great for people who are procrastinating,

これは、大きな用事から済ませてしまうことに慣れている人には非効率的に感じられるかもしれませんが、物事を先延ばしにしてしまうような人にはとても有効です。

as you'll probably be able to do a ton of 5-minute tasks in under one hour, and that will make your productivity skyrocket.

なぜなら、5分で済ますことのできる用事なら、1時間で数多く終わらせることができるし、生産性も急激に上がるからです。

Finally, a good way to make sure you avoid a slump is to switch between physical and intellectual tasks.

最後になります。やる気の出ない時期から確実に脱出するための方法は、体を使う用事と頭を使う用事を交互に行うことです。

I've found recently that this is one of the best things I can do to make sure I stay productive for hours.

これは、私が最近気づいた、生産性を確実に維持する有効な方法の一つです。

Since I need to do a lot of cleaning around the house, I like to switch between cleaning or household tasks and schoolwork.

私の場合、掃除など家中の色々なことをしなければならないので、掃除や家事と、学校の勉強の合間で切り替えるのがしっくりきます。

Both have to get done, and at least for me, they have the same degree of urgency.

どちらもやらなければならないことですし、少なくとも私にとって、重要度は同じ。

But since they are things that require completely different approaches, I feel that switching off my brain for ten or five minutes is the well-deserved pause or break while also being something that I need to check off my to-do list.

ですが、どちらもやらなければいけないことでありながら、方向性が全く違うので、5分、10分単位の頭の切り替えは、良い気分転換になるのです。

Before I end today’s episode, I want to thank Skillshare for sponsoring this video and be such a great partner in spreading the word about self-learning and development.

本日のエピソードはここまでです。自己教育・啓発に関するメッセージを発信するために、良きパートナーとしてこの動画のスポンサーとなってくださったSkillshare様に心より感謝申し上げます。

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I hope you enjoy today's video, and I'll see you next week. Bye.

この動画をお楽しみいただけたようでしたら幸いです。ではまた来週！さよなら！