And while the science is still out on exactly how much water you should drink each day, there's no doubt that hydration is essential.

科学は一日に飲むべき水の正確な量をまだ究明しようとしていますが、水分補給が大切であることは間違いありません。

Each day we lose around two to three liters through normal functions like sweating, breathing, and going to the bathroom.

汗をかいたり、呼吸をしたり、トイレに行ったりする日常の機能を通して、毎日体内の 2 から 3 リットルの水を失っています。

But can you drink too much water?

でも、水を飲みすぎてもだめなのでしょうか？

Believe it or not, you can!

なんと実はだめなんです。

Known as water intoxication, or water poisoning, it occurs when you drink more water than your body is able to handle.

水中毒として知られ、体が処理できる以上の量の水を飲んだときに起きます。

Your blood contains a certain level of sodium that your kidneys regulate.

血液には腎臓によって調節される一定の濃度のナトリウムを含みます。

If that level drops too low, say by drinking more water than your kidneys are able to process at once, then your blood becomes diluted and watery.

ナトリウムの濃度があまりにも低くなると、例えば腎臓が一度に処理できる量を超える水を飲んだ場合は、血液は薄まり、水っぽくなります。

A condition known as hyponatremia.

低ナトリウム血症として知られる症状です。

That excess water in your blood is carried around your body where it enters your cells, causing them to swell up like balloons.

血液内の余分な水は体内のいたるところに運ばれて細胞内に入り、風船のように膨れ上がります。

Now most of the cells in your body are able to handle putting on a little extra size, but there's one place where you definitely don't want that to happen—the brain.

体内のほとんどの細胞は少しぐらいなら膨張することに対処できますが、それが絶対に起こってはいけない部位があります—脳です。

Your brain sits snugly inside the skull, which means it has no room to expand.

脳は頭蓋骨の中にぴったりと収まっています。ですから、膨張するだけのスペースはないのです。

As your brain swells and pressure in the skull increases, blood flow is decreased depriving your brain of oxygen.

脳が膨らみ頭蓋骨の中の圧力が増加すると、血流は減少し、脳に酸素が行き届かなくなります。

The first symptoms of water poisoning are headaches and nausea.

水中毒の最初の症状は頭痛と吐き気です。

But as the brain swells further you can have trouble breathing, experience seizures, go into a coma, or even die!

しかし、脳が膨張し続けると、呼吸が困難になり、発作を起こし、昏睡状態に陥り、命を失う恐れこともあります。

The exact amount of water needed to cause water poisoning varies from person to person and depends on a number of factors like how much you are sweating, but most of the reported cases involve people drinking multiple gallons in just a few hours.

水中毒を引き起こす正確な水の量は人によって異なり、汗の量などの他の要因も関係がありますが、報告されたほとんどの事例ではほんの数時間の間に数ガロン（ 1 ガロン＝約 4 リットル）の水を飲んだことが原因です。

So don't force yourself to drink more water than you feel like you need.

ですから、必要だと体が感じる量以上の水を無理に飲まないようにしましょう。

If you let your thirst be your guide you should be just fine.

喉の渇き具合を基準にすれば、心配することはありません。

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