But what is really happening inside the body when we drift off?

しかし、私たちが眠りにつくとき、体の中ではいったい何が起こっているのでしょうか？

And what's the impact if we don't get enough sleep?

また、十分な睡眠がとれないと、どのような影響があるのでしょうか？

Sleep is regulated by your circadian rhythm, or body clock, located in the brain.

睡眠は、脳にあるサーカディアンリズム（体内時計）によって調整されています。

The body clock responds to light cues, ramping up production of the hormone melatonin at night and switching it off when it senses light.

体内時計は光の合図に反応し、夜になるとメラトニンというホルモンの分泌が活発になり、光を感じるとスイッチが切れるようになっています。

There are four stages of sleep that the body experiences in cycles throughout the night.

睡眠には4つの段階があり、身体は一晩中、周期的に経験します。

On a good night, we cycle through these stages four or five times.

多いときで4〜5回、この段階を循環します。

Stages one and two are light sleep.

第一段階、第二段階は軽い眠りです。

This is a transition from being awake to falling asleep.

これは、起きている状態から眠りにつくまでの移行期です。

Heart rate and breathing begin to slow, body temperature falls, and muscles may twitch.

心拍と呼吸が遅くなり、体温が低下し、筋肉が痙攣することがあります。

Stage three is sometimes referred to as delta sleep, because of the slow delta brainwaves that are released during this stage.

第三段階は、デルタ睡眠と呼ばれることもあります。この段階では、ゆっくりとしたデルタ脳波が放出されるからです。

This is the first stage of deep sleep, where our cells produce the most growth hormone to service bones and muscles, allowing the body to repair itself.

深い眠りの最初の段階で、私たちの細胞は骨や筋肉をサービスするために成長ホルモンを最も多く分泌し、体の修復を可能にするのです。

Stage four is where we begin to dream.

第四段階は、夢を見始めるところです。

The body creates chemicals that render it temporarily paralyzed so that we do not act out our dreams.

夢を実行しないように、一時的に体を麻痺させる化学物質が作られるのです。

In this stage, the brain is extremely active and our eyes, although closed, dart back and forth as if we were awake.

この段階では、脳は非常に活発で、目は閉じているものの、まるで起きているかのように行ったり来たりしています。

Humans roughly spend one third of their lives asleep.

人間は人生の3分の1を寝て過ごすと言われています。

Modern lifestyles, stress, and the proliferation of technology mean that people are sleeping far less today than they were a century ago.

現代のライフスタイルやストレス、テクノロジーの普及により、現代人の睡眠時間は一昔前よりはるかに短くなっています。

Sleeping less than seven hours per day is associated with an increased risk of developing chronic conditions, which could reduce life expectancy.

1日7時間未満の睡眠は、慢性疾患の発症リスクの上昇につながり、寿命を縮める可能性があると言われています。

So for a healthier, longer life, get some shuteye.

だから、健康で長生きするためには、睡眠時間を確保することです。