A great career or business requires hard work. A healthy body needs exercise and foods you don't necessarily like.

素晴らしいキャリアやビジネスにはハードワークが必要です。健康的な体には運動と、必ずしも好きではない食べ物が必要です。

Meaningful relationships need vulnerability and compromises.

意味のある人間関係には脆弱性と妥協が必要です。

In fact, anything worthwhile often requires that you do what you don't want to do.

実際、価値のあることは何でも、やりたくないことをやることが必要になることが多いです。

And that can be hard.

そして、それは難しいかもしれません。

But it doesn't have to be.

でも、そうでなくてもいいんです。

I used to take my thoughts very seriously.

昔は自分の考えを真剣に受け止めていました。

Whenever one of them popped into my head, I'd immediately identify with it and perceive it as the “truth.”

それらの一つが頭に浮かんだ時はいつでも、私はすぐにそれに共感して、それを "真実 "として認識していた。

If a thought told me I was tired and bored, I'd immediately look for a way out.

疲れていて退屈だと言われたら、すぐに出口を探す。

But I've since learned that I am not my thoughts and that my mind is nothing more than a suggestion box.

しかし、私は自分の思考ではなく、自分の心は投書箱以外の何物でもないということを知ってからは、自分の心の中にあるものは、自分の思考ではなく、自分の心の中にあるものなのだということを知った。

Because of that, I don't take my thoughts as seriously as I used to.

そのせいで、昔ほど自分の考えを真剣に受け止められなくなってしまった。

And that, in turn, has made a huge difference in my subsequent behavior and the results I get.

そして、それがその後の行動や結果に大きな違いをもたらしてくれました。

These days, when my mind tells me I'm restless and should do something else, I simply thank it for the suggestion and then get back to the task at hand.

最近は、心が落ち着かないから別のことをした方がいいと言われたときは、提案に感謝して、ただ感謝してから手元のタスクに戻るようにしています。

It's never the discomfort that stops you; it's how you perceive the discomfort.

決して不快感が自分を止めるのではなく、不快感をどのように受け止めるかということです。

Your beliefs determine your response, and what you choose to believe is within your control.

あなたの信念があなたの反応を決定し、あなたが何を信じるかはあなたのコントロールの範囲内にあります。

You can assign whatever meaning you want to discomfort.

不快感を与えたいならどんな意味でも割り振ることができます。

I used to believe it was a signal that I should stop.

今までは止まれという合図だと思っていました。

These days, I believe it's a signal that I should keep going.

最近では、このままでいいという合図だと思っています。

I've decided that anytime I feel discomfort, that just means I've stepped into my mental gym, and that it's time for my mental resistance training.

違和感を感じた時はいつでも、それはメンタルジムに足を踏み入れたことを意味していて、メンタルレジスタンストレーニングの時間だと決めています。

Willpower is a lot like muscle power. The more you exercise it, the stronger it will get.

意志力は筋力と似ています。運動すればするほど強くなります。

If you practice it for an extended period of time, you can change your behavior around completely.

長期間実践すれば、周りの行動を完全に変えることができます。

You'll be able to do what others dread doing and to stay away from things that others can't resist doing.

他の人が恐れるようなことをしても、他の人がやっても我慢できないようなことから遠ざかることができるようになります。

That level of self-control is exactly what's needed to become a remarkable person and create extraordinary results.

そのレベルの自制心こそが、卓越した人間になり、並外れた結果を生み出すために必要なものなのです。

So, how do you get started?

では、どうやって始めればいいのでしょうか？

The best way to practice mental resistance training is through voluntary hardship.

精神的な抵抗力トレーニングを実践するには、自発的な苦労が一番です。

Here are a few examples: Underdress for cold weather.

いくつかの例をご紹介します。寒い時期のためのアンダードレス。

Turn off the air conditioning in your house or car.

家や車のエアコンを切りましょう。

Take cold showers. Occasional fasting.

冷たいシャワーを浴びる。時折断食をする。

Drink only water. Sleep without a pillow.

水だけを飲む。枕を使わずに寝る。

High-intensity exercise. These are just a few ideas to help you come up with your personal mental resistance training.

高強度の運動。これらは、あなたが個人的なメンタルレジスタンストレーニングを思いつくのに役立ついくつかのアイデアに過ぎません。

The important thing is that you choose one and commit to it.

大事なのは、自分で選んでコミットすることです。

And just like in a physical gym, you don't want to use the heaviest weights right away.

そして、フィジカルジムと同じように、すぐに重いウェイトを使いたくないということです。

There's no point getting overwhelmed or injured.

無理をしても怪我をしても意味がありません。

So, start small and then get a little bit every day.

だから、小さなことから始めて、毎日少しずつ手に入れていきましょう。

If your willpower muscle is weak right now, it's perfectly fine to start by making your bed each morning.

今、意志力の筋力が弱っているのであれば、毎朝のベッドメイクから始めても全く問題ありません。

Or reading one page in a book.

本の中の1ページを読むとか。

Or flossing one tooth.

歯を1本だけフロスすることも

If you're thinking to yourself right now: “I'm not the kind of person who practices voluntary discomfort,” be very mindful of the fact that this is the same voice you want to take control over.

もしあなたが今自分自身に考えているのであれば"私は自発的な不快感を実践するような人間ではない "と思っているなら、これはあなたがコントロールしたいのと同じ声であるという事実に非常に注意してください。

Don't take it as literal truth. Remember — it's just a suggestion.

文字通りの真実として受け止めないでください。覚えておいてください - ただの暗示です。

And it's entirely within your power what you do with that suggestion.

そして、その提案をどうするかは、完全にあなたの力の範囲内です。

If you choose to take action despite what your mind is telling you, it holds no power over you.

あなたの心があなたに伝えていることにもかかわらず、あなたが行動することを選択した場合、それはあなたの上に何の力も持っていません。

You can decide to perceive discomfort as mental resistance training from this moment forward.

違和感を精神的な抵抗トレーニングとして知覚することは、この瞬間から先に決めておくことができます。

And each time you push through the resistance, you'll notice that you'll get a little bit stronger.

そして、その抵抗を押し切るたびに、少しずつ強くなっていくことに気づくのです。

If you stick to the practice consistently, with time, it'll become second nature to do what you don't want to do.

一貫して練習に固執すれば、時間が経てば、やりたくないことをやるのが第二の自然になります。

You'll become a relentless action-taker.

容赦のない行動派になります。

And that's when you can turn your most desired goals into reality.

そして、その時こそ、あなたが最も望んでいる目標を現実のものにすることができるのです。