I made a video on a breakup I had

別れた時の動画を作ってみた

and ever since then I've been very interested in the specific actions, not just the mindsets,

それ以来、マインドセットだけでなく、具体的な行動にとても興味を持つようになりました。

but the actions that lead to feeling happier.

ではなく、幸せを感じることにつながる行動。

Because at the time, feeling happy was tough for me.

だって、当時は幸せを感じるのが辛かったから。

It was something that had always come easy,

それはいつも簡単に来るものだった。

and all of a sudden,

と、突然のことです。

I just couldn't tap into it.

ただ、それを叩き込むことができなかった。

So I tried dozens of different exercises

そこで、何十種類ものエクササイズを試してみました。

and really settled on three that were head and shoulders above the rest,

そして、本当に他のものよりも頭と肩を並べる3つに落ち着きました。

in terms of immediately changing the way that I felt.

感じ方をすぐに変えるという意味では

So whether or not you're struggling with happiness today,

だから、今のあなたが幸せに悩んでいるかどうかは別として

or you would just like to feel a little bit happier every day,

とか、毎日少しでも幸せを感じたいとか。

because why not, I want to share these exercises with you because they are truly powerful.

なぜならば、これらのエクササイズをあなたと共有したいからです。

First off, create space for your brain to subconsciously solve problems.

まずは、脳が無意識に問題を解決するためのスペースを作りましょう。

Now I gotta explain that because

今から説明しないといけないのは

what a lot of people don't realize is that we spend a lot of our time engaged in active problem-solving.

多くの人が気づいていないのは、私たちは多くの時間を積極的な問題解決に費やしているということです。

We're thinking about the future,

将来のことを考えています。

we're thinking about the past,

過去のことを考えています。

there's some kind of problem we want to solve

何か問題がある

or we're just passively absorbing media, really.

というか、メディアを受動的に吸収しているだけなんですよ、本当に。

Whether it's from your computer screen, your phone,

パソコンの画面からでも、スマホからでも。

wherever, you're being stimulated in some way or you're directing your brain.

どこにいても、何かしらの刺激を受けていたり、脳に指示を出していたりします。

What we don't realize is that our brain sometimes work best when left to their own devices

私たちが気付いていないのは、私たちの脳は時々、自分のデバイスに任せることで、最高の働きをすることがあるということです。

when we just get them space to unwind

私たちは彼らをリラックスさせるためのスペースを得るとき

and I realized this because when I was going through break up,

と気がついたのは、別れを経験した時だったからです。

I'm a writer and one of the first things I did was write all my feelings, get rid of them.

私は作家で、最初にしたことの一つは、自分の感情を全て書いて、それを取り除くことでした。

That's helpful, but what I didn't realize was going to happen and the reason I've continued freewriting since,

それはそれで助かるのですが、気づかなかったことと、それ以来フリーライターを続けている理由があります。

is that I started solving problems I didn't realize that I had.

は、自分でも気づかなかった問題を解き始めたことです。

Like at the time, I go into a freewriting thing and come out with some sort of business solution for Charisma on Command.

その時のように、私はフリーライターのようなものに入って、カリスマ・オン・コマンドのためのビジネスソリューションのようなものを考え出しました。

Or I'd realize I feel like,

あるいは、自分がそう感じていることに気づくだろう。

You know, I haven't done jiujitsu in a while and that's really bothering me

しばらく柔術をやっていなかったので 悩んでいたのですが

because I said that was important to me.

それは私にとって重要なことだと言ったからです。

In any of that, what I started realizing is that we have these subconscious pebbles in our shoe, if you will,

いずれにしても、私が実現し始めたのは、私たちはこれらの潜在意識の小石を持っているということです、あなたがするならば、私たちの靴の中に。

and while they don't always bubble up to conscious level,

と、常に意識レベルにまでは昇華しませんが。

they bother us and they weigh on us

迷惑かけて重くのしかかる

so when giving yourself time to realize what those are

だから、それが何であるかを理解するために自分自身に時間を与えるときに

and then solve them through something like freewriting which if you don't know what it is,

そして、あなたがそれが何であるかわからない場合は、フリーライティングのような何かを介してそれらを解決します。

it's just taking 10 minutes or so to write about 750 words, or three pages.

750文字、3ページくらい書くのに10分くらいかかるんですよね。

There's applications that I'll link to that you can do it.

リンクするアプリがあるので、それを使ってみてください。

That gives you your subconscious brain permission to say, "Hey, we gotta deal with this stuff."

それが潜在意識の脳に許可を与えて "これに対処しないといけない "と言うんだ

and then fix it and it's incredible how much it helps.

で、それを直してみると、信じられないほどの効果があります。

I really recommend freewriting

フリーライターは本当にお勧めです

but if you're not a writer you can also take a long walk,

でも、作家じゃない人は遠回りもできますよ。

you can go for a run, you can do traditional meditation.

走ってもいいし、伝統的な瞑想をしてもいい。

A lot of these things can help tremendously

これらの多くのことは、非常に大きな助けになります。

so that's the first one.

ということで、最初の一枚。

The second piece and the third piece are related to gratitude

2枚目と3枚目は感謝の気持ちに関連しています。

because in just about every credible scientific study of happiness,

なぜなら、幸福の科学的研究のほぼすべての信憑性のある研究では

gratitude ranks among the top things that you can do to feel happier,

感謝の気持ちは、あなたがより幸せを感じるためにできることの上位にランクされています。

but there's not a lot of good exercise for actually doing it.

とはいえ、実際にやるには良い運動はあまりありません。

It's just write down five things that you're grateful for

感謝していることを5つ書くだけです。

and I found that wasn't really connecting with me

そして、私はそれが私の心をつないでいないことに気がつきました。

what connected with me was,

私と繋がっていたのは

as really horrible as it sounds,

本当に恐ろしいことに

was imagining the worst case scenario:

は最悪のシナリオを想像していました。

was negative gratitude.

はネガティブな感謝の気持ちでした。

So instead of just saying I'm thankful for my health,

だから、健康に感謝しているというよりは、自分の健康に感謝している。

I would say imagine that you went to the doctors today,

今日、お医者さんに行ったことを想像して言ってみます。

and you walked in and he did a test.

あなたが入ってきて彼はテストをしたのよ

He said, "I'm sorry. We just looked at your results,

と言っていました。今、結果を見たところです。

and it appears like you have cancer

癌のようだ

and it's likely to be terminal,"

末期的なものである可能性が高い"

and then I would sit with that or instead of just saying,

と言って、それで座っていたり、ただ言うのではなくて

"I'm thankful for living with my friends

"仲間と一緒に暮らせることに感謝しています

and spending time with my friends," I'd say,

と友達と一緒に過ごしています」と言っていました。

"Okay right now my friends are abroad.

"今は......友達は海外にいるんだ。

What if their plane crashed and they were gone?"

"飛行機が墜落して消えていたら？"

That creates a visceral fear in me, and I would sit with that for 30 seconds, a minute, whenever,

それが私の中に内臓的な恐怖を生み出し、私はそれを30秒でも1分でも、いつでも一緒に座っています。

playthrough like, I know this sounds really morbid,

プレイスルーのように、私はこれが本当に病的に聞こえることを知っています。

but like the funeral and that would take me to a place that when I stop and I went, "I'm thankful to live with my friends.

しかし、葬式のように、それは私が立ち止まったときに私を連れて行く場所に私は「私は友人と一緒に生きていることに感謝しています。

Holy cow! That feels amazing!"

（山里）"すげえな！すげー気持ちいい！"

And not only does the gratefulness sink in,

そして、感謝の気持ちが沁み込むだけではありません。

but all of a sudden all of your other problems,

でも、突然、他の問題が出てきた。

whether it's a breakup,

別れたのかどうか。

something going on with your business,

あなたのビジネスに何かが起こっている。

or somebody's being mean to you,

誰かに意地悪されたり

they seem so petty.

彼らはあまりにも小心者に見えます。

You're training your brain to really put things in perspective.

本当に物事を捉えるために脳を鍛えているんですね。

You don't want to do this every minute of every day.

毎日毎日1分ごとにやるのはやめたほうがいい。

I'm not asking you to constantly do this

絶え間なくやってくれとは言わないが

but for one moment a day as you're doing these exercises to do this,

しかし、あなたがこれらのエクササイズをしているように、一日のうちの一瞬のために、これを行うために。

I found it has really helped me tap into honest gratitude.

素直な感謝の気持ちを汲み取るのに本当に役立っていることに気がつきました。

And then the third thing, once I get there,

そして3つ目は、一度行ってみると

where I'm like, Wow, like things are amazing,

私のようなところでは、すごいことになっています。

I'll take it to the next level like

のように、次のレベルに持っていきます。

not only are my friends not in a plane crash,

友人が飛行機事故に遭っていないだけでなく

but I get to live with them,

でも、私は彼らと一緒に暮らすことになる。

I get to hang out with them,

私は彼らと付き合うことができます。

I get through all this cool stuff.

こんなにカッコいいものはスルーしてしまう。

Then when I'm feeling really good,

そして、本当に体調が良い時には

I extend that gratitude to people that I especially am feeling envious of.

その感謝の気持ちを、私が特に羨ましいと感じている人たちにも広げています。

And to give a quick example of someone that I may feel envious of,

そして、私がうらやましいと感じるかもしれない人の例を簡単に挙げると

I love music.

音楽が好きなんです。

I've been playing guitar for 10, 12 years.

ギターを始めて10年、12年。

I just started learning piano and I've been trying to sing for like three years now.

ピアノを習い始めたばかりで、歌を歌おうと思って3年くらい経ちます。

And I've moved from horrible screeching terrible

そして、私は、恐ろしい悲鳴を上げる恐ろしいから、移動してきました。

to mediocre and that means that when I see people

凡庸な人を見ていると

that seem to do it effortlessly

すんなり

especially when they're younger

特に若い時は

and they break onto the scene.

と、その場に乱入してきます。

There's a moment of I like that song

あの曲が好きな瞬間がある

but, Man, that fat guy. Screw him. It's just not fair.

でも、あの太った男は...くたばれ。それはちょうど公正ではありません。

And what that does is that sort of thought pattern

そして、それが何をするかというと、そのような思考パターンです。

can become a habit and you can start to see it in other areas of life.

が習慣化して、他の生活の中で見られるようになることがあります。

So rooting it out is going to help you be much happier

だから、それを根絶することは、あなたがはるかに幸せになるのに役立ちそうです。

and what I'll do here is, okay, take someone, like I really like his music

ここで何をするかというと...誰かを連れて行って...私は彼の音楽が本当に好きなの

but i'm jealous. Shawn Mendes, he sings great."

でも羨ましいわ"ショーン・メンデス 彼は素晴らしい歌唱力を持っている"

I'll go, you know what? That's amazing that he gets to travel the world and express himself musically for so many people,

行ってきますね。彼が世界を旅して多くの人のために音楽的に表現できるなんてすごいですね

that his full-time job is to just get better and better and better at that.

彼のフルタイムの仕事は、それだけでどんどん良くなっていくことだという。

That is amazing, that's so cool for him.

すごいですね、彼にしてはかっこいいですね。

Or if I see someone that has anything,

何か持っている人がいたら

it doesn't have to be someone that I'm jealous of.

嫉妬するような人じゃなくてもいいんだよ。

My friends are traveling; I don't want to travel,

友達は旅をしているが、私は旅をしたくない。

but I know that's really great for them that they get to travel.

でも、彼らが旅をするのは本当に素晴らしいことだと知っています。

They've been wanting to do this for so long.

ずっと前からやりたがっていたんです。

You train yourself.

自分を鍛えるのですね。

You do five things that you're grateful for and the opposite

感謝していることと逆のことを5つもやってしまう

and five things that other people have

と他の人が持っている5つのこと

that you don't have a reason to be grateful for

ありがたみがない

but just try to tap into that gratefulness for them anyway.

でも、とにかく感謝の気持ちを忘れないようにしましょう。

It can feel hard at first but go through this practice

最初は難しく感じるかもしれませんが、この練習を経て

and what you become is really incredibly charismatic.

そして、あなたがなるものは、本当に信じられないほどのカリスマ性を持っています。

This is tough for me but if you can really be the guy

これは私には厳しいですが、あなたが本当に男になることができれば

or the girl who is out there and is genuinely happy when good things happen to other people

人に良いことが起こると純粋に喜ぶ、外に出ている子

like filled to the brim,

満たされたように

man, that's the kind of person other people want to be around

周りの人にも好かれる人だ

and it just gives you so much more happiness in the world to tap into and have yourself.

そして、それはあなたが自分自身を持っていることをタップして、世界の多くの幸せを与えるだけです。

So I hope that you guys do these things.

だから、こういうことをしてほしいと思います。

If you want to roll them all into one concrete thing that takes 10-20 minutes,

10分～20分でできる具体的なものにまとめて転がしたいなら

go to the apps in the description and do your freewriting.

説明にあるアプリに行って、フリーライターをしてください。

Just, you know, let yourself write, brain dump,

ただ、自分で書かせてみろよ、脳みそダンプ。

get things out, solve some problems,

問題を解決する

then at the end do two or three minutes

そして最後に二、三分

of this negative gratitude where you're only going to write down five things,

このネガティブな感謝の気持ちのうち、5つのことだけを書き留めておくということです。

but you're going to sit back and you're gonna think about, "Man, what would the opposite of this be?"

でもあなたは座って考えてみて "これの逆はどうだろう？"って

and really associate with that.

と本当に連想してしまいます。

And then, then be grateful for the things that you have

そして、その上で、自分が持っているものに感謝すること。

and then when you're feeling good you're like,

と、調子に乗っていると

"My life is so fortunate. Not only these bad things aren't happening but I wasn't born in the fifth century,"

"私の人生はとても幸運です。これらの悪いことが起きていないだけでなく、私は5世紀に生まれていませんでした。

that like there's just so much to be grateful for

ありがたみがあるように

for just about every person in the world,

世界中のほぼ全ての人のために

especially those of us who can watch have leisure time

特に見ることができる人は暇を持て余している

to watch Youtube, then you go and you spread that gratitude to other people.

にYoutubeを見に行って、その感謝の気持ちを他の人に広める。

It takes about 20 minutes, 10-20 minutes a day

1日10～20分、20分程度でOK

and if you do that, you will find that you condition yourself to be happier all the time.

そうすれば、いつもより幸せになれるように自分をコンディショニングしていることに気づくでしょう。

So I hope you guys found this helpful.

というわけで、参考になったかと思います。

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そしてもちろん私はあなたがこのビデオを楽しむことを願っています。

I hope you guys go out and apply some of the stuff at least for today,

今日の分だけでも外に出て塗ってくれないかな？

and I will look forward to seeing you in the next video.

と、次の動画を楽しみにしています。