And how about... now?

それで...今はどうなの？

Our brains are incredibly active, but sometimes, you just want that big ball of grey meat to shut the hell up, right?

私たちの脳は信じられないほど活発だが、時々、あの大きな白身の肉球を黙らせたくなることがあるだろう？

Thinking is good - it's what makes humans special.

考えることは良いことだ-それが人間を特別なものにしている。

Without thinking we'd have no farms, no books, no jobs.

考えなしには、農場も本も仕事もない。

It would just be reality TV, no thinking required there.

それはただのリアリティ番組であり、そこには何の考えも必要ありません。

But often, we over-think, and cause ourselves a lot of unnecessary anxiety.

しかし、多くの場合、私たちは考えすぎて、自分自身に多くの不要な不安を引き起こします。

So, today we're going to look at how we can tune out those annoying thoughts and make things quieter inside our heads.

だから、今日は、我々はそれらの迷惑な思考を調整し、私たちの頭の中で物事を静かにすることができますどのように見ていこうとしています。

This is todays episode — How to not overthink by Health Chronicle

これは、今日のエピソードです - どのように健康クロニクルで考えすぎないようにする方法

Like most problems, the first step is seeing that there is one.

ほとんどの問題と同じように、最初のステップは、あることを見ることです。

You need to learn to recognise when you are feeling anxious because of your internal problems, not external.

外面的な問題ではなく、内面的な問題が原因で不安を感じているときに気づくことを学ぶ必要があります。

For example, being anxious that you might crash when your friend is driving fast — that's fine.

例えば、友人が高速運転をしているときにクラッシュするかもしれないと不安になること - それは結構です。

That is a sensible thing to worry about, tell them to slow down.

それは心配するのは賢明なことだ、ゆっくりしてくれと言ってくれ。

But if you feel the same when you have a presentation tomorrow, then the problem is coming from within.

しかし、明日プレゼンがあっても同じように感じるのであれば、問題は内側から来ているということになります。

You're overthinking and stressing yourself out.

考えすぎてストレスを溜め込んでいる。

And, let's be honest, you're not thinking about how well it's going to go.

あと、正直に言うと、どれだけうまくいくかは考えていないんじゃないかな？

No, you are telling yourself you will fail, you'll forget what to say, your boss will hate it, and you'll forget to wear pants.

いや、失敗すると自分に言い聞かせて、何を言っても忘れてしまう、上司に嫌われる、パンツを履くのを忘れてしまう。

When you realize you're doing this, start picturing all the ways it can go right.

あなたがこれをしていることに気づいたら、それが正しく行くことができるすべての方法を想像し始めます。

You'll charm them like Barack Obama.

バラク・オバマのように彼らを魅了します。

Your boss will love it and promote you.

上司に気に入られて昇進する

You'll wear pants!

パンツを履くんだ！

Once you've pictured all these things, write them down.

これらのことをすべて思い浮かべたら、それを書き出してみましょう。

In fact, write down all the worries too.

実際には、悩みもすべて書き出してみましょう。

It's a well established idea in psychology: writing things down helps you to combat stress.

心理学では確立された考え方で、物事を書き留めておくことでストレスと戦うことができます。

It's especially useful before bed, as a way to help you get to sleep.

寝る前には特に重宝します。

But the important thing with this type of journal is to focus on what you need to do, not what you have done.

しかし、この手の日記で重要なのは、「何をしたか」ではなく、「何をすべきか」に焦点を当てることです。

It's a to-do-list, not a diary.

日記ではなく、ToDoリストです。

A study published in 2017 in the Journal of Experimental Psychology, showed that writing a list of tasks for the next day helped people fall asleep 9 minutes faster.

2017年に『実験心理学』誌に発表された研究によると、翌日のタスクリストを書くことで、人は9分早く眠りにつくことができたそうです。

That may not sound a lot but it's a similar result to a lot of pharmaceutical trials for sleeping aid drugs.

それはあまり聞こえないかもしれませんが、睡眠導入剤の多くの治験と似たような結果になっています。

The reason you focus on a to-do-list is that these are the type of thoughts that normally keep us awake.

to-doリストに集中しているのは、普段から目が覚めないようにしているタイプの思考だからです。

Sure, sometimes you will sit there embarrassed about some stupid things you did like missing a meeting or calling your partner someone else's name.

確かに、時々、あなたは会議を欠席したり、パートナーを他の誰かの名前を呼んだりするような、あなたがしたいくつかの愚かなことについて恥ずかしいそこに座っているでしょう。

But normally it's about things in the future: tests, bills, work, the apocalypse, you know, that stuff.

でも普通は将来のことだよ テスト、請求書、仕事、黙示録とかね

Our mind pays more attention to uncompleted tasks.

私たちの心は、未完了のタスクに注意を払う。

For example, most of us have one person we were attracted to but we never did anything about it.

例えば、ほとんどの人が気になっていた人が一人はいるけど、それについては何もしていなかった。

That memory can stay with you for a lifetime.

その記憶は一生あなたの心に残ります。

If you had asked them out and you had dated a while and then broke up, you're much more likely to forget them, the task was completed.

誘っていたのに、しばらく付き合っていて別れてしまった場合は、相手のことを忘れる可能性の方が高いので、タスクは完了しています。

So, the process of writing things down will help you to stop overthinking.

そこで、物事を書き出してみると、考えすぎをやめることができるようになります。

It's like you have taken some of the weight out of your mind.

心の重さをある程度取ってしまったような気がします。

You're saying “hey Brain - I know this is important, I promise I will do something about it”.

ねぇブレイン～大事なことだとわかっているから、必ず何かするよ～」って言ってるんだよね。

Another method is to try to distract your mind.

もう一つの方法は、気を紛らわせようとすることです。

But not just any distraction, something peaceful that requires concentration.

ただの気晴らしではなく、集中力を必要とする平和的な何か。

If you just watch TV, it's still easy for your mind to wander.

テレビを見ているだけだと、やはり心が迷いやすいですよね。

So, meditation is an excellent option but if that doesn't appeal, try practising a new skill.

だから、瞑想は優れたオプションですが、それが魅力的でない場合は、新しいスキルを練習してみてください。

Maybe you learn to paint or draw.

絵を描いたり、絵を描いたりすることを学ぶのかもしれません。

How about learning a new instrument or teaching yourself to cook.

新しい楽器を習ったり、自分で料理を教えたりしてみてはいかがでしょうか。

Not only will these skills bring you happiness on their own, they will act as an excellent distraction because you need to concentrate.

これらのスキルは、それだけで幸せをもたらすだけでなく、集中する必要があるため、優れた気晴らしとして機能します。

And our final message is — give yourself a break.

そして、最後のメッセージは、「自分を休ませて」ということです。

All you can do is your best, so stop trying to make every part of your life perfect.

あなたの人生のすべての部分を完璧にしようとするのをやめて、あなたができることはすべてあなたのベストです。

Because, here's a secret: we're all just making it up as we go along.

なぜなら、ここに秘密があるからです。

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