Its almost impossible to come across someone who doesn't have a social media account.

ソーシャルメディアのアカウントを持っていない人に出くわすのはほぼ不可能です。

it become a necessity in todays world.

それは今日の世界では必需品になります。

For most of us, its our primary source of information, connections and entertainment.

私たちのほとんどは、情報、コネクション、エンターテイメントの主要なソースです。

We might not have realised it but there are a lot of things have changed in our life, since

私たちは気づいていないかもしれませんが、私たちの人生には多くの変化があります。

we have started using social media, primarily because of its affect on our brain.

私たちは、主に脳への影響から、ソーシャルメディアの利用を始めました。

Of course it has its own pros and cons but here on this video we will focus on the idea

もちろん、それは独自の長所と短所を持っていますが、ここでは、このビデオでは、アイデアに焦点を当てます。

of how social media is affecting your brain.

ソーシャルメディアがあなたの脳にどのように影響を与えているかの

So hit that subscribe button and the bell besides it and lets jump in.

だから、その購読ボタンを押して、その横にあるベルを押して、飛び込むことができます。

social media is destroying your most valuable skill

ソーシャルメディアはあなたの最も貴重なスキルを破壊している

Social media companies are literally spending billions of dollars every single year just

ソーシャルメディア企業は文字通り、毎年何十億ドルものお金を費やしています。

to find more creative ways to make you spend more time on their site, because the more

より多くの時間を彼らのサイトで過ごさせるためのより創造的な方法を見つけるために、より多くの

time you spend on their site, the more money they make!

あなたが彼らのサイトに費やす時間は、彼らがより多くのお金を稼ぐ!

But unfortunately, that comes at a cost of hurting your brain in a way that you might

しかし、残念ながら、それはあなたの脳を傷つけてしまう代償を伴います。

not have realised yet.

まだ気づいていない

There is something in your brain thats called dopamine, its a little nuetrasmitter that

ドーパミンと呼ばれる脳内の何かがあります それは小さなニュートラスミッターです

responsible for your motivation, it controls your reward system.

あなたのモチベーションに責任があり、それはあなたの報酬システムをコントロールします。

Everything we do is because of this dopamine receptor. That part of your brain realises

私たちの行動はすべてこのドーパミン受容体のおかげなのです。脳のその部分が認識しているのは

the reward and craves for it until you get that reward.

そのご褒美を手に入れるまで、ご褒美を求めて切望する。

So it increases every single time you get a reward and then comes back to its normal level after that.

つまり、報酬を得るたびに増えていき、その後は通常のレベルに戻っていくということです。

Drugs for example significantly increase your dopamine level, up to 400 if you take cocain.

薬物は、例えばコカインを服用した場合、あなたのドーパミンレベルを大幅に増加させ、最大400まで。

And the reason we get addicted to them is because after boosting our dopamine many times

そして、私たちが中毒になる理由は、ドーパミンを何倍にも増やした後に

to that level, our new average becomes much higher, so the only thing we will be motivated

そのレベルになると、新しい平均値がかなり高くなるので、やる気が出てくるのは

to do is what will increase our dopamine level above that average.

何をするかというと、ドーパミンをその平均以上に増やすことです。

Thats why you find most drug addicts loosing interesting in hobbies, socializing, and everything

それはあなたがほとんどの薬物中毒者は、趣味、社交、およびすべてのものに興味を失って見つける理由です。

else because most of what we do daily raises our dopamine level to less that 200,

毎日の行動でドーパミンのレベルが 200以下になるからだ

which is lower than the average of a drug addict.

薬物中毒者の平均よりも低い。

Thats why drug addicts are comfortable even to live in streets as long as they get that

それは麻薬中毒者は、彼らがそれを得る限り、路上で生活することさえも快適である理由です。

dopamine boost from a drug.

薬物によるドーパミンブースト

And surprisingly, social media has the exact same effect, of course it doesn't increases

そして驚くべきことに、ソーシャルメディアは全く同じ効果を持っています、もちろんそれは増加しません

your dopamine to 400 but slightly lower than that.

ドーパミンは４００だが、それより少し低い。

Every time you get a notification on your phone, your dopamine level spikes, and thats

スマホの通知を受けるたびにドーパミンレベルが急上昇して、それが

why, you straight away check your phone to see whats there.

なぜ、あなたはすぐにそこに何があるかを確認するためにあなたの携帯電話をチェックします。

Or when you are looking into you news feed for example, you keep scrolling down, because

または、例えばニュースフィードを見ているとき、あなたは下にスクロールし続けます。

your brain is anticipating a reward, the next post might be something you like, something

脳は報酬を期待している 次の投稿はあなたの好きなものかもしれない

that you might enjoy, thats the reward that your brain is expecting, thats why you keep

あなたが楽しむかもしれない、それはあなたの脳が期待している報酬、それはあなたが保つ理由です。

scrolling.

スクロールしています。

And what happens over time is that, your new average of dopamine becomes higher than the

そして、時間が経つにつれ、ドーパミンの新しい平均値が

normal and you find yourself every 5 minutes checking your Facebook for example, just to

通常、あなた自身を見つける毎に 5 分間、例えば、あなたの Facebook をチェックするだけで

see if there is something new.

何か新しいものがあるかどうか見てみましょう。

So it gets difficult for you to stay concentrated doing something productive because other things

だから、何か生産的なことをしている集中力を維持することは困難になります。

just don't spike your dopamine level as much as social media.

ソーシャルメディアほどドーパミンレベルを急上昇させないだけです。

In other words, social media is destroying your most valuable skill - which is your attention

言い換えれば、ソーシャルメディアはあなたの最も貴重なスキルである注意力を破壊しているということです。

And that drives us to the second point - which is, it damages you memory

そして、それは私たちを第二のポイントに駆り立てます - それは、それはあなたの記憶を損傷します。

The problem isn't just about struggling to stay focused because of social media but

問題はソーシャルメディアのせいで集中力を維持するのに苦労しているだけではなく

rather even these little minutes in between when we try to do something productive becomes

充実した何かをしようとすると、その間のほんの少しの時間でさえも

extremely ineffective.

極めて効果的ではない。

Lets for example you want to read book, that information first goes to your short term

例えば、あなたが本を読みたいと思いますが、その情報は最初にあなたの短期的に行きます。

memory and then after a while, especially when you sleep, it transfers into your long

記憶して、しばらくすると、特に寝ているときに、それはあなたの長い時間に転送されます。

term memory, thats how learning actually happens.

用語の記憶、それは学習が実際に起こる方法です。

But when you are constantly distracted by social media, this process becomes a mess.

しかし、常にソーシャルメディアに気を取られていると、このプロセスがめちゃくちゃになってしまいます。

because once you learn something, it straight gets replaced with what you read on social media,

なぜなら、一度何かを学ぶと、それはストレートにソーシャルメディアで読んだものに置き換えられてしまうからです。

so even if you spend an hour studying or reading, that information doesn't gets

だから、1時間かけて勉強したり、読んだりしても、その情報は得られません。

properly stored in your long term memory.

あなたの長期記憶に適切に保存されています。

In other words, you just wasted your time.

つまり、時間を無駄にしただけ。

I guess you are already tired of listening of how social media damaging your brain and

ソーシャルメディアがいかに脳にダメージを与えるか、もう聞き飽きたのではないでしょうか。

you want to know what can you do about it?

どうすればいいのか知りたい？

The first thing you want to do is to bring down your dopamine average to its normal level

まず最初にしたいのは、ドーパミンの平均値を通常のレベルまで下げることです。

so activities such as reading a book, going to a gym or simply going out with friends will

そのため、本を読んだり、ジムに行ったり、単に友人と外出したりするような活動は

start appearing interesting enough to your brain.

あなたの脳に十分に興味を持っているように見えるようになります。

The best solution is of course to delete all of your social media apps, but its almost

最良の解決策は、もちろんあなたのソーシャルメディアアプリをすべて削除することですが、そのほとんどは

impossible to live without them because for some of us

私たちの一部のために、それらなしでは生きていくことは不可能です。

its the main tool to connect with others.

それは他の人と接続するための主要なツールです。

But try at least to quite it for couple of weeks until you get rid of your addiction

しかし、あなたの中毒を取り除くまで、少なくとも数週間はかなりそれを試してみてください。

and then come back to it, but this time you will be able to control yourself since you

に戻ってくるのですが、今回は自分で自分をコントロールできるようになっているので

are no longer addicted.

は中毒性がなくなりました。

But if you can't, at least whenever you are working, just turn off your wifi if you

でも、それができないなら、せめて仕事をしているときはwifiをオフにしておけばいいだけの話です。

don't really need it or as I prefer to do it is to keep my phone far away from my table,

本当にそれを必要としないか、私はそれを行うことを好むように私の携帯電話を遠く離れて私のテーブルから維持することです。

or used apps such as stay focused!

などのアプリを使ったり、stay focus!

Just keep in mind that in the first couple of days or more that will be very difficult

ただ、最初の数日以上は、それが非常に困難であることを覚えておいてください。

to restrain yourself but then it gets much easier.

自制心を持たなければならないが、その後はずっと楽になる。

Another thing I found very helpful is meditation, is to keep everything aside and try to focus

私が見つけたもう一つのことは、非常に有用な瞑想ですが、脇にすべてのものを維持し、焦点を当ててみてくださいです。

on one thing for as long as you can.

一つのことにできるだけ長く。

Start with 5 minutes and then go up to half an hour if you can, that will strengthen

5分から始めて、その後、あなたがすることができます場合は、30分に行くことが強化されます。

your attention and will give you the willpower to stay focused even when your phone is vibrating

あなたの注意を与え、あなたの携帯電話が振動している場合でも、集中して滞在するための意志の力を与えます。

with a notification.

を通知書に添付しています。

Thats all for today, hit that like button if you have enjoyed this video.

今日のためのすべてのThatsは、あなたがこのビデオを楽しんでいる場合は、そのようなボタンを押してください。

Thanks for watching and I will see you in the next one!

ご覧いただきありがとうございます！また次回もお会いしましょう