how waking up at 4:30 affected my productivity.

4:30起床が私の生産性にどのような影響を与えたか。

I woke up at 4:30 a.m. for one week, like a Navy SEAL.

海軍特殊部隊のように一週間、朝4時半に目が覚めた。

I've read a lot about how Navy SEALs

ネイビーシールズがどのようにして

like Jocko Willink wake up at 4:30 in the morning.

ジョッコウィリンクのように朝の4時半に起きる

Jocko famously says that discipline equals freedom.

ジョッコは「規律は自由に等しい」と有名です。

It is Friday, two days before I start this experiment.

この実験を始める2日前の金曜日です。

Normally my alarm goes off five minutes before 8:00 a.m.

いつもは朝8時の5分前に目覚ましが鳴ります。

Setting my alarm a full three and a half hours earlier

目覚ましを3時間半前にセットした

is gonna be really scary.

は本当に怖くなりそうです。

Will I survive?

生き残れるかな？

I know I'm gonna break this bed by 8:00 p.m. rule,

夜8時までにはこのベッドを壊すというルールがあるのはわかっている。

because I already have plans next week that start at 7:30.

来週はすでに7:30からの予定が入っているからだ。

The gym in my building doesn't open until 6:00,

うちのビルのジムは6時まで開いてないんですよ。

so I'm gonna try and kill an hour and a half outdoors.

ということで、屋外で1時間半を潰してみることにします。

I don't drink coffee, so this is probably

コーヒーを飲まないので、これはたぶん

gonna be pretty hard for me.

私にはかなりキツイだろうな

The bag cam, what are the eye bags looking like?

バッグカム、目袋はどんな感じ？

Pre-4:30 a.m. eyes.

プレ4時30分目。

It is Sunday night, it is 9:42 p.m.

日曜の夜９時４２分です。

I am going to attempt to go to sleep.

私は寝ようとしています。

That's just not enough hours.

時間が足りないだけです。

(yawn)

(あくび)

Never have I ever cooked at 5:20 in the morning.

朝の5時20分に料理をしたことは一度もありません。

Here we are, 7:30 a.m.

着いたぞ、午前7時半。

I have made my lunch for the entire week, minus Friday,

金曜日を除いた一週間分のお弁当を作ってきました。

I have straightened my hair, and that is it.

縮毛矯正をして、それだけです。

Let's see who's here.

誰がいるか見てみよう

Oh, surprise! Nobody.

驚いた！誰もいない

I was a little loopy, I was a little giddy,

ちょっとルーズな感じで、目まぐるしくなってしまった。

and then around lunchtime, I got a little hangry

と、お昼頃になって、ちょっと二日酔いになって

and I ate my lunch that I made this morning,

と、今朝作ったお弁当を食べました。

and that got my energy back up a little bit,

それで少し元気が出てきました。

and then, like, 1:15, 2:00, I was just.

とか、1時15分とか2時とかになって

(whistling)

（口笛）

(crash)

墜ちる

Jacqui: What are you doing tonight after

ジャッキー今夜は何をするの？

getting up at 4:30?

4時半起き？

Emma: We're going to the movies!

エマ：映画に行くのよ！（笑）。

I don't even know what to say.

何と言っていいかわからない。

I'm so tired.

疲れたよ

I was pretty productive.

かなりの生産性でした。

I did finish a video.

動画を完成させました。

I can see already why this is a good idea

これが良いアイデアであることはすでにわかります

for certain people.

特定の人のために

I don't know if that certain people is this people.

その特定の人がこの人たちなのかどうかはわからない。

If I had to rate my energy level from zero to 10,

自分のエネルギーレベルを0から10まで評価するとしたら

I would say I'm about a four and a half.

私が言うのもなんですが、私は4.5くらいです。

It's Tuesday!

火曜日だ！

So, today I woke up at 4:30 and I went for a run.

ということで、今日は4時半に起きてランニングに行ってきました。

I hate this so much.

これがめちゃくちゃ嫌いなんです。

Not a runner.

ランナーではありません。

Ooh, I see a rat.

おっと、ネズミが見えてきた。

Oh, a duck!

アヒルだ！

Look at all the wildlife!

すべての野生動物を見てください！

I ran for about six minutes.

6分ほど走りました。

High five.

ハイファイブ

That's what I thought.

それが私の考えたことです。

And just like that, folks,

そんな感じで、皆さん。

I'm a human being before 7:00 a.m.

朝7時前の人間です。

I would never describe a run as peaceful before today,

今日まで平和なランとは表現しなかった。

but it was.

が、そうでした。

The lighting was lovely.

照明が素敵でした。

I think exercising in the morning

朝の運動は

helped me stay a little more chipper.

もう少し元気でいられるようになりました。

I felt more confident today.

今日は自信がつきました。

I would say, on a scale from zero to 10,

私は0から10までの尺度で言うと

I feel about a seven.

7点くらいに感じます。

Oh, oh, and the bag cam.

あ、あ、あとバッグカムも。

How are the bags doing today?

今日はバッグの調子はどうですか？

My grandma calls them suitcases.

祖母はスーツケースと呼んでいます。

I turned off the alarm, and then I sat in bed

目覚ましを消して、ベッドに座った。

on my phone for about a half an hour.

スマホで30分ほど。

And then, at 5:00, I was like, alright girl,

そして、5時にはオールライトガールになっていた。

it's time, you're gonna do a thing.

その時が来たんだ、何かをするんだ

And guess what I did?

何をしたと思う？

I painted my nails!

ネイルを塗りました!

I also painted my toenails.

足の爪も塗りました。

I did a really bad job.

本当に悪い仕事をしてしまった。

And then I had my phone call

そして、私に電話がかかってきました。

with my friend Dana, who lives in Israel,

イスラエルに住む友人のダナと。

who's seven hours ahead of me.

私より7時間も先にいる

So that was a plus.

それがプラスになったんですね。

I had an interview today

今日は面接がありました。

with someone I've been trying to

しようとしていた人と

get in contact with for a while,

しばらく連絡を取る

and it went really well, so I was really hype

と本当にうまくいったので、とても興奮していました。

for, like, 45 minutes,

45分くらい

and then just (boom) crashed.

とか言って、ちょうど（ブーム）クラッシュしました。

I had such a hard time this morning.

今朝はとても苦労しました。

I got into work and I couldn't function.

仕事に入って機能しなくなった。

I'm gonna play my kickball game,

キックボールの試合をするよ

and I'm gonna try to go to bed by 8:00.

と、8時までには寝るようにしています。

I know that's not gonna happen,

それはないだろうとは思っているが

but I need to actually try.

でも、実際にやってみる必要があります。

The bedtime is what's messing me up.

就寝時間が原因でぐちゃぐちゃになっています。

Just got back from kickball.

キックボールから帰ってきたところです。

It's 9:12, I'm going to bed, bye!

9時12分です、寝ます、さようなら!

Hi, it's Thursday, and I am much more alert!

こんにちは、木曜日になりましたが、だいぶ警戒心が強くなってきました!

I had all this footage from a trip that I went on

旅行に行った時の映像を全部持っていました。

with my family in November,

11月に家族で

and I had never pieced it together

私はそれをつなぎ合わせたことがありませんでした

into any sort of cohesive thing,

何らかのまとまりのあるものに

so that's what I did this morning.

ということで、今朝はそれをやってみました。

I finished it, finally.

やっと完成しました。

And then I changed and went to the gym,

そして、着替えてジムに行きました。

then I showered and I came to work.

それからシャワーを浴びて出勤しました。

As you can see, my energy levels

見ての通り、私のエネルギーレベルは

are pretty high today.

今日はかなりの高値になっています。

I cracked the formula.

公式をパクった。

If you go to bed at a reasonable hour,

適当な時間に就寝すれば

and then you do exercise when you wake up,

と、起きた時に運動をします。

bag cam, bag cam.

バッグカム、バッグカム

I'm looking okay today, I think.

今日は大丈夫そうな気がします。

It's Friday.

今日は金曜日です。

Made it.

作ったんだ

I did wake up and I went for a walk

目が覚めたら散歩に行ってました。

at the Brooklyn Bridge, which was lovely.

ブルックリン橋で、素敵でした。

The weather was a perfect 72 degrees,

天気は最高の72度でした。

the light was beautiful, there weren't too many clouds.

光が綺麗で、雲が少なかったです。

Oh, it was a dream.

ああ、夢だったんだ。

Everyone should wake up and see the sunrise

みんな起きて朝日を見るべき

at the Brooklyn Bridge once in their life, just once.

人生で一度だけブルックリン橋で

I got to call my British mom today,

今日はイギリス人のママに電話してみた

because they're five hours ahead,

5時間先だから

so I called her at about 5:30 this morning,

今朝の５時半頃に電話しました。

and that was really nice to catch up with her.

彼女に会えて本当に良かったわ

I was actually incredibly productive today for two reasons.

今日は2つの理由で信じられないほど生産的でした。

One, I figured out the sleep schedule.

1つは、睡眠スケジュールを把握したこと。

Two, it's the end of Q2 and everyone was hustling.

2つ目は、第2四半期が終わって、みんながハッスルしていたこと。

I feel okay.

私は大丈夫だと思っています。

How do my eyes look?

私の目はどう見えますか？

Check out the bag cam.

バッグカムをチェックしてみましょう。

I have major respect for Navy SEALs

私は海軍特殊部隊を尊敬しています

who wake up at 4:30 in the morning,

朝の4時半に目が覚める人。

anyone who works night shifts, has wild hours,

夜勤をしている人は誰でもワイルドな時間を過ごしています。

kudos, I get it now maybe a little bit,

クド、今は少しは理解しています。

maybe not to the fullest extent, but, like, wow.

全力ではないかもしれませんが、すごいですね。

All in all, at the end of this experiment,

すべては、この実験の最後に。

I understand now why people wake up at 4:30.

人が4時半に起きる理由がわかった。

You feel really good about yourself

あなたは自分自身を本当に良い気分にしています。

when you're productive before

前に生産的なとき

everyone else you know has even risen from the pillow.

あなたの知っている他の人は、枕から起き上がったことさえあります。

I don't know if this 4:30 time is gonna stick.

4:30の時間帯はどうかな？

I did like being awake at sunrise,

日の出で目が覚めるのが好きでした。

but sunrise is like 5:30,

でも日の出は5:30のようです。

so maybe I'll push to a 6:00 a.m., 6:30 wake up.

なので、朝6時、6時半起床を押してみようかな。

Having a regimented wake up time

起床時間が決まっていること

was really useful for me.

は本当に参考になりました。

I could feel a little more rested,

少しは休めるような気がしてきました。

but other than that, I've achieved a lot of things

が、それ以外にも色々なことを成し遂げてきた

I've needed to do for a long time this week.

今週は久々に必要なことがありました。

I think waking up at 4:30 really opened my eyes.

4時半起床は本当に開眼したと思います。

Now that this week is over, I'm gonna go take a nap.

今週も終わったので、お昼寝してきます。

I'll see you guys later.

また後で会おう