Today, I'm going to be addressing a question that I get a lot.

今日は、よく受ける質問に回答したいと思います。

Somebody on Tumblr wrote to me and they said, "How do you stay motivated? I have terrible anxiety, and I'm always riddled with save-hel—ooh—self-hatred and self-doubt."

ある人がTumblrのメッセージで、「どうやってモチベーションを保ちますか？私はすごく不安症で、いつも自己嫌悪や自信喪失に陥っています。」

"It keeps me from doing what I love, and I feel like it's held me back and I can't do anything except to watch others move on with their lives."

「そのせいで大好きなものから遠ざかって、足を引っ張られているような気がします。他人が人生を進んでいくのを見ることしかできません。」

First of all, to the person who said that, I really want you to understand how much you are valued; think about how many people around you love you and how you've changed the lives of others.

まず、このメッセージを書いたあなたへ。自分がどれだけ大事にされているか、本当に分かってもらいたいですね。周りのどれだけの人があなたを愛し、あなたがいかに、他人の人生を変えてきたか。

You really do make a difference in people's lives and you shouldn't have self-doubt.

あなたは人々の人生に変化をもたらしています。自信喪失なんてすべきじゃありません。

I understand that you're going through a difficult time.

難しい時を過ごしているのでしょう。

So, I'd like to give you some practical tips on motivation on how to think about yourself more positively in light of language learning.

言語学習の観点から、自分をより前向きに捉えるためのモチベーションについて、実践的なヒントを教えましょう。

So, first of all, here's some general things to remember when you're feeling a little down and feeling like you aren't progressing in language learning.

まず、落ち込んでいたり、言語学習がうまく進んでいないと感じた時に思い出してほしい、一般的な考え方があります。

First of all, and very importantly, don't force yourself.

一番最初にすごく大事なのが、自分を追い込まないこと。

You are a human being and you need breaks.

人間ですから、休憩が必要です。

You want to tell yourself, "Study 500 words a day and finish this textbook and stuff", and then you end up disappointing yourself because you're not able to reach those goals.

1日500単語勉強して、このテキストを終えて、と自分に言いたくても、その目標を達成できず、結局落ち込んでしまいます。

One little, tiny step at a time.

小さなステップを積み重ねていきましょう。

It's better to do a tiny bit each day than it is to try and pile on everything and not be able to achieve your goal.

全部を山積みにしようとして目標を達成できずに終わるより、毎日少しずつ取り組んだ方が良いですよ。

Remember the power of positive speaking.

ポジティブな話し方が持つパワーを忘れずに。

Try to tell yourself, "I speak A, B, C language" instead of "I'm learning Japanese" or "I'm trying to learn Korean, but it's hard".

自分に言い聞かせましょう―「私はABCの言語を話せる」と。「日本語を学習している」とか、「韓国語を学ぼうとしているけど難しい」ではなく。

Talk to yourself positively and tell yourself, "I'm doing a great job! Look how far I've gotten. I'm speaking Korean."

自分に対し、前向きに語りかけましょう！「私はすごい！ここまでできるようになってる。韓国語を話せる。」と自分に言い聞かせましょう。

Number two—everybody says this—but remember the reason you started.

2番目。皆が言っていることですが、始めた理由を思い出しましょう。

What was that flame that triggered your passion for the language in the beginning?

そもそも、その言語を学ぶという意欲に火をつけたのは何でしたか？

Also, try and envision yourself where you want to be and envision what it's like to be completely fluent in that language.

目標地点を描き、その言語を完璧に流暢に操れるようになれた時のことを想像しましょう。

But don't compare yourself to others.

でも、他人と比べないように。

I repeat, do NOT compare yourself to other language learners online.

繰り返します。オンライン上の他の言語学習者と自分を、比べないようにしましょう。

Rather, try and build a community with them; become friends with them.

そうでなく、彼らとコミュニティを作り、友達になりましょう。

If you're feeling envious or jealous towards someone who seems to be progressing faster, remember: Another person's success is NOT your failure.

進捗の速い学習者をうらやましく思ったり嫉妬したりするようなら、思い出してください。他人の成功は、あなたの失敗ではありません。

Just because someone else is more fluent or has beau—more prettier studyblr pictures than you, doesn't mean that you're a bad person or you're a failure.

他人があなたより流暢だったり、#Studyblrであなたより素敵な写真をアップしたりしているからといって、あなたが悪い人だとか、あなたの失敗を意味するわけではありません。

Only, only, only, compare yourself to your past self; don't think, "Oh, my goodness! James has progressed and he's done five text books this month and I've only, like, done one chapter."

自分と比べるのは、過去の自分だけ、それだけに限ります。「ああ、ジェームズは進歩してて、今月5冊もテキストを終えたのに、私は1章しかできてない」なんて考えてはいけません。

Don't do that; tell yourself, "Wow! look at me! I've done one entire chapter. And last month, I just learned two words!"

そうでなく、「わあ！私すごい！先月は2単語しか学べなかったのに、もう1章全部できた。」と自分に言いましょう。

Tell yourself how much you are progressing.

自分がどれだけ前進しているか言い聞かせるのです。

You could also start finding new ways to enjoy the language.

そして、言語を楽しむ新し方法を見つけ始めることもできます。

Rather than traditional study methods—taking a course, reading a textbook—maybe you like inspirational posters and stuff.

あなたは、コースを受けたりテキストを読んだりする、よくある勉強法ではなく、感銘を受けるようなポスターなどが好きかもしれません。

Why don't you print out quotes in your target language?

名言を、勉強中の言語で印刷してみてはどうでしょうか？

Stick them up around your room so that when you wake up in the morning, you see this quote in Vietnamese or something on your wall.

それらを部屋に貼れば、朝起きた時、壁にその名言をベトナム語とか、その他の言語で見ることができます。

You can even write your shopping list in that language.

その言語で買い物リストを作ることもできますね。

Make sure to make the language part of your life and make it exciting again for you.

その言語を自分の生活の一部にし、ワクワクするようなものにしましょう。

Okay, enough wishy-washy, blahdy-blah; let us move on to the practical tips for us... practical people.

ごちゃごちゃ言うのはやめにして、実践的な私たちにとって役立つコツを紹介していきましょう。

Number one—this is something I am guilty of—I always buy new notebooks and new textbooks to, like, feel really excited about the language again.

1つ目。私もいつもこれをしてしまうのですが、新しいノートやテキストを買い、その言語に対する興奮を再び感じることです。

There's nothing like opening a fresh new notebook and being like, "Yes! This is it! This is gonna be the one that I fill until the end."

新品のノートを開いて、「これこれ！これこそ、最後まで使うぞ。」という気になりますね。

So, get yourself splurge; spoil yourself.

奮発して、自分用に新しいものを買いましょう。

Get a new textbook, get a new notebook, just so you feel like it's a fresh new start.

新しいテキストとノートを買えば、新たなスタートのように感じられます。

Number two, figure out what your ideal language learning style is.

2つ目。自分の理想とする学習スタイルを見出しましょう。

Are you an auditory learner?

あなたは耳から聞いて学ぶタイプ？

Do you remember song lyrics, like, the moment you've heard them?

ある歌を聞いたら、その歌詞を即座に覚えられる？

If that's your learning style, incorporate it into your life.

それが、あなたの学習スタイルです―生活の一部にするのです。

If you're more visual, put up posters, make flashcards, use highlighters.

より視覚的なタイプなら、ポスターを貼ったりフラッシュカードを作ったり、ハイライターを使ったりしましょう。

Number three, start a YouTube channel or a studygram or a blog or a journal to track your progress.

3番目。YouTubeやスタディグラム、ブログ、日記を使って、進捗を記録しましょう。

It's really important to track your progress because it can show you how far you've come.

進展状況を確認するのはすごく大事です。自分がどこまで来たか、示してくれるからです。

You can say, "Wow, actually, I don't feel it, but I can see in my progress that, in two months, I've improved my accent so much!"

「わあ、進歩している感じはしていなかったのに、目で見える。2ヶ月でアクセントがすごく上達した！」と言えます。

And it'll be a great source of motivation 'cause you'll want to update it.

進捗状況をアップデートしたくなるので、すごく良いモチベーションにもなります。

And the next one—which is quite interesting—be cautious but open to language learning challenges.

次は面白い点です―言語学習に関するチャレンジには、慎重かつオープンになること。

Online you'll see things like "100 days of productivity" or "Joy of learning languages", "31-day language diary challenge thing"—those are fun!

オンライン上では、「有意義な100日間」とか「言語学習の楽しみ」、「31日間の外国語ダイアリーチャレンジ」とかいうのを目にします。楽しいですよ！

Those are really cool, but be wary of them because if you suffer from depression or anxiety, it can put you into a space where you get overly competitive, and you'll feel very bad about yourself if you miss a day.

すごく良いアイデアですが、気をつけてください。落ち込んだり不安になったりした時、こういったチャレンジは、あなたを過度な競争に追い込んだり、1日し損ねただけで、気分がすごく悪くなってしまいます。

Don't make it something you have to do—only do it if it's fun for yourself and if you're capable of it.

「やらないといけないこと」にしないように。楽しめるなら、そして出来るなら、取り組みましょう。

And, finally, if you really, really don't feel like learning, fall back on immersion!

最後に、学習する気に本当になれないなら、イマージョンに頼ってみましょう！

Change your phone to the language, change your Facebook page language settings to the language you're learning.

電話やフェイスブックの言語設定を、学習中の言語にしてみましょう。

Even if you're not actively studying, because it can be mentally draining—trust me, I know—make sure language just surrounds you.

精神的に疲れてしまうからって活発に勉強していなくても―それには私も共感できますよ―言語に囲まれているような状況を作りましょう。

Listen to it, talk to your friends in it.

聞いたり、友達とその言語で話したりしましょう。

You don't have to sit in front of a book and study.

本の前に座って勉強しなくても良いのです。

Don't do that if you don't feel like it.

やりたくないなら、しないこと。

So, to summarize, only do things if it makes you happy, don't compare yourself to others, only... uh... compare yourself to yourself, and pat yourself on the back for all your successes!

要約します。自分をハッピーにすることだけをしましょう。自分と他人を比べないように。自分と比べるのは…自分だけ。やり遂げたあらゆることについて、自分を褒めましょう！

I believe in you guys. You can do it! You are the best! Go learn that language!

皆さんのこと、信じてますよ。きっとできます。あなたは最高！勉強しましょう！

Bye!

それでは！