Exercising every day is not the most exciting thing to do but this show helps me a lot!!

毎日運動するのが一番の楽しみではありませんが、この番組は私をたくさん助けてくれています!

It helps to eliminate fat deposits on the knees and hips that can appear even in slim people !!

スリムな人にも現れる膝や腰の脂肪沈着を解消してくれます!

We work on the front back and inner part of your thighs. That's right kiss those thunder thighs goodbye

太ももの前面背面と内側に働きかけます。それは正しいそれらの雷の太ももにさよならのキスです

You can do this workout from the comfort of your own bed or couch and did we mention it takes only three minutes

自分のベッドやソファで快適にこのワークアウトを行うことができ、わずか3分で完了すると述べました。

Number one "Toning the front of the thighs"

第1位 "太ももの前面をトーニング"

Let's start with the front part of your thighs.

まずは太ももの前の部分から始めてみましょう。

For this exercise you'll need to lie on your back with your arms at your sides

このエクササイズでは、腕を横にして仰向けに寝る必要があります。

Raise your legs so that they make a 90 degree angle with your body and point your toes

足を上げて、体と90度の角度を作り、つま先を指すようにします。

Don't bend your knees in this position. They should be as straight as possible

この位置で膝を曲げないでください。彼らは可能な限りまっすぐにする必要があります。

Now bend and straighten your knees one at a time

今、あなたの膝を曲げて、一度に1つをまっすぐにします。

Your hips shouldn't move at all so don't bend your knees towards you.

おしりが全く動かないので、膝を自分に向けて曲げないようにしましょう。

Keep the 90 degree angle at the hips repeat this exercise ten times on each leg

お尻の角度を90度に保って、このエクササイズを各脚で10回繰り返します。

So are you ready to try it, let's do it

だから、あなたはそれを試してみる準備ができている、それをしてみましょう。

This exercise works in toes not only your quads

この運動は、大腿四頭筋だけでなく、つま先にも働きます。

But also your knees and abs don't forget to keep your knees together and your thigh muscles tensed

しかし、膝と腹筋も忘れずに、膝を合わせて太ももの筋肉を緊張させないようにしましょう。

Are you feeling the burn, that's a good sign it means you're doing it, right

火傷を感じているのか、それはあなたがそれをしていることを意味する良い兆候です。

Three two one nice job

スリー・ツー・ワン・ナイスジョブ

Now let's see what the next exercise is all about

では、次の演習の内容を見てみましょう。

Number two toning the back part of the thighs.

2番は太ももの裏の部分をトーニング。

The exercise we're going to do now has two parts the first part is sort of like the previous exercise

これから行う演習には2つのパートがあり、最初のパートは前回の演習のようなものです。

Only your toes won't be pointed so start by lying on your back legs raised and toes pulled towards your body

つま先だけが尖っていないので、仰向けになって足を上げ、つま先を体の方に引っ張ることから始めます。

Hold your knees together and bend them one by one

膝を一緒に持ち、一つずつ曲げていく

Your toes should always be pulled toward your body and your heels should touch your buttocks each time you bend your leg

つま先は常に体の方に引き寄せ、足を曲げるたびにかかとがお尻に触れるようにします。

Don't forget about this. It's very important repeat this ten times for each leg

これを忘れないでください。これを1本の足につき10回繰り返すことが大切です。

The clocks ready, it's time to start

時計の準備ができました、それは開始する時間です。

This complex exercise works in tones the front and back part of the thighs knees and abs keep going

この複雑なエクササイズは、太ももの前後の部分を鍛え、膝と腹筋を鍛え続けます。

One last time

最後にもう一度

wonderful !

素晴らしき

Now let's try the second part.

では、第二部をやってみましょう。

The initial position is again lying on your back legs raised, but this time leave your knees slightly bent

最初のポジションは、再び後ろ足を上げて横になりますが、この時は膝を少し曲げたままにしておきます。

Swing your legs towards you by raising your buttocks off the floor and keeping the leg muscles flexed repeat 20 times

お尻を床から上げ、脚の筋肉を屈曲させた状態を維持しながら、足を自分の方に振ります。

And go

そして、行きましょう。

Get those butts off the floor no cheating

床から尻をどけろ ズルはするな

If you're feeling the tension in your hamstrings and a slight burning as well

もしあなたがハムストリングスの緊張を感じているならば、同様にわずかに灼熱感を感じているならば

You're doing everything just fine this shows that the exercise is working the way it should no pain no gain

あなたはすべてをうまくやっています これは、運動はそれがあるべき方法で動作していることを示しています 痛みも利益もありません。

a couple more seconds

もうちょっと

Done ! and now the final exercise awaits you

終わった！最後の練習があなたを待っています。

Number three toning the inner part of the thighs

3番 太ももの内側をトーニング

Last but not least is the inner portion of your thighs because let's be real who loves inner thigh chafing yeah nobody

最後に、少なくともあなたの太ももの内側の部分は、誰が内側の太ももをこするのが好きな人の本当のことだからです。

So just lie on your back keeping your legs raised

足を上げたまま仰向けに寝て

But this time cross your right ankle over your left one both legs should be tense and pressed against each other

しかし、この時間はあなたの左の1つの上に右足首を交差させ、両足は緊張し、お互いに押されている必要があります。

Bend your knees out to the sides to do a "plié" and then return to the initial position

膝を横に曲げて「プリエ」を行い、最初の位置に戻す

Repeat 10 times with your right leg over the left and 10 times with your left leg over the right

右足を左に10回、左足を右に10回繰り返す

So get to it

頑張れ

This exercise is incredible for working and toning your upper legs buttocks and abs make sure that your legs are always

この運動は、作業のために信じられないほどであり、あなたの足は常にあることを確認して、あなたの上の足のお尻やお腹を引き締めています。

flexed and pressed against each other during the exercise

屈み合い

You should feel the pressure in your legs to know that you're giving the muscles of do it workout

あなたはそれをワークアウトを行うの筋肉を与えていることを知るためにあなたの足の圧力を感じる必要があります。

We're almost done

あと少しで終わりだ

and

そして

That's it ! you did it !

やったね！

It wasn't so bad was it ?

それほど悪くなかった？

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You won't be disappointed with the results you can also check out this video that gives a unique and easy 1 month program

あなたはまた、ユニークで簡単な1ヶ月のプログラムを与えるこのビデオをチェックアウトすることができます結果に失望することはありません。

That will help you get perfect looking legs. It'll leave you with some seriously impressive results that even Taylor Swift will envy

それはあなたが完璧に見える脚を得るのに役立ちます。それはテイラー・スウィフトが羨むいくつかの真剣に印象的な結果を残すでしょう

And now it's bonus time

そして今はボーナスタイム

Apart from all the obvious pros one of the biggest advantages of this set of exercises

離れて、すべての明白なプロから演習のこのセットの最大の利点の一つは

Is that it can be very useful for those who suffer from swollen legs and varicose veins

それは足のむくみや静脈瘤に苦しむ人のために非常に有用であることができるということです。

But what is swelling pain and weakness in the legs are caused by disease ?

でも、足のむくみの痛みや衰えは病気が原因なのでしょうか？

But by an unhealthy lifestyle like sedentary work the wrong shoes or a lack of physical exercise

しかし、座り仕事のような不健康なライフスタイルによって間違った靴や物理的な運動の欠如

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このカテゴリに該当する場合

expert suggests three simple rules

三つの簡単なルールを提案しています。

Rule number one walking

ルール１ ウォーキング

As surprising and strange as it might sound the more you walk the less swelling and pain you'll have in your legs

驚くほど不思議なことに、歩けば歩くほど足のむくみや痛みが軽減されます。

but you'll absolutely have to have comfortable Footwear

しかし、あなたは絶対に快適なフットウェアを持っている必要があります。

An optimal amount of walking is 30 to 60 minutes three times a week

最適な歩行量は週3回30分～60分

In order to speed up blood flow walk for 10 minutes every two hours

血流を早くするためには、2時間おきに10分歩くこと

You'll feel much better especially if you have somewhere nice like a park or trail to do your walking

あなたのウォーキングを行うには、公園やトレイルのような素敵な場所があれば、特にあなたははるかに良い感じになります。

Rule number two exercise for the ankles

ルールその2 足首のエクササイズ

What's great about this one is that you can do it anywhere at any time so no excuses

これの何が素晴らしいかというと、いつでもどこでもできるので言い訳ができません。

Simply bend your ankles 20 to 30 times pulling your toes toward and away from your body

足首を20～30回曲げて、足の指を体の方に引っ張ったり離したりするだけです。

This exercise improves blood circulation and helps remove excess liquid

この運動は血行を良くし、余分な液体を取り除くのに役立ちます。

Doing this regularly will definitely make a difference in your life

定期的に行うことで、間違いなくあなたの人生に違いをもたらします。

Rule number three swimming

ルールナンバー3 スイミング

If you're into fitness over swimming or water aerobics

水泳やウォーターエアロビクスよりもフィットネスが好きな方は

Struggling against the water pressure whoops improves blood circulation in the limbs

水圧と格闘していると、手足の血行が良くなります。

It's good not only for your legs, but for your whole body as well, plus, it's really fun !

足だけでなく、全身に良いのはもちろんのこと、本当に楽しいです。

Do you know any other exercises that work like magic for the legs tell us in the comment section below

あなたは足のための魔法のように動作する他の演習を知っていますか？

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