Everything.

全て

Wow, ok. Someone's in a dark place.

わぁ。誰かさん随分と暗いわね

Uh, sure. What I was gonna say is overthinking.

私が言おうと思ったのは、考えすぎること

It probably comes as no surprise to anyone who knows me, but I overthink everything.

私のことを知っている人なら驚かないだろうけど、私は何でも考えすぎちゃいます

Anything, really, and sometimes I can't help it because engaging in self-reflection and expressing my findings is kind of what I do for a living.

本当に何でも。そうしないといられないこともあって、自己反省や自分が見つけたことについて語るのは、私の仕事でもあるから。

I mean it's what I'm doing right now.

今していることもそう

But I do know that there is a very very healthy line between insightful introspection and just overthinking like hell, and the negative effects are really bad.

でも洞察力のある自己反省と考えすぎることの間には、健全な線引きがあり、ネガティブな影響はかなり悪いものです

I mean seriously, studies have shown that rumination leads to depression, anxiety, binge drinking, binge eating, inability to sleep and self-harm.

反芻はうつや不安、暴飲暴食、不眠や自傷につながると研究が示しています

I have had every single symptom of the danger of dwelling and yet I can't quite kick the habit of it.

私は考えすぎの危険に陥るこれらの症状が全てあるのに、私はまだその習慣をやめられません

Especially when it's silly, even when it's silly like analyzing the punctuation of a text message.

特に些細でばかげたことである時。テキストメッセージ上の句読点の付け方などでさえも

*Classical music*

*クラシック音楽

*phone beeps*

*電話が鳴る　

*classical music continues*

*クラシック音楽が続く

"Wait, she used a period! Does that mean she's mad? Cause no one uses periods, right? Oh my god!"

「ちょっと待って。彼女はピリオドを使ったわ！これって怒ってるってこと？だって、ピリオドなんて誰も使わないでしょ？やだ！」

"Maybe I should analyze her previous texts to see if she used that to establish a base of what her normal texting behavior is that way I know if this use of a period and the specific sentence has any significance."

前のメッセージを分析して、それが彼女のメッセージのパターンを見出して、ここのピリオドの使い方と特定の文が何か特別な意味があるのか分かるわ。」

"Yes. That is a good use of my time."

「そうね。有効な時間の使い方ね。」

Although to be fair, like, periods in text messages are kind of ominous and rare, right? Right, Kat?

でもそうでしょ、テキストメッセージでのピリオドはちょっと不吉だったり、稀だったりするでしょ？そうよね、キャット？

*laughs* I just want people to know that it's real cause Kat, my friend Kat, actually puts periods at the end of every single one of her sentences and texts, and I didn't notice it before like the other day and was like she's mad at me.

*笑*　ただ、みんなに本当に起きたことだって知って欲しいの。だって私の友人のキャットは文やメッセージの最後に必ずピリオドを打つから。それに前は気づかなかったんだけど、この前、彼女は私に怒ってるんだわと思ったわ

She hates me, there's something wrong and so...

彼女は私のこと嫌いなのね。何かがおかしいわ・・・

But then I realized like I analyzed all of your text message and found out that you had a period in every one.

でもそれから気づいたのは、あなたのテキストメッセージ全部を分析して、全部にピリオドを打つってわかったの

But then I looked at all my other text messages and nobody else really uses it unless it's necessary, so...

でも自分の他のテキストメッセージを見てみると、誰も必要でない限り使わないって・・・

Just so everyone knows, it's real.

本当に起きたことなのです

It's exhausting. Once I get into the cycle of overthinking, I'll ask myself the same negative self-blame question over and over and over again throughout the day.

疲れるわ。一旦、考え過ぎのサイクルにはまると１日中、同じネガティブな自己非難の質問を繰り返す

*whispers to self*

※自分にささやく

Uh, is it okay that I said that last night?

昨日の夜、あれ言ったの良かったかしら？

I shouldn't have said that. Am I being difficult? Does everyone think that I'm difficult? Am I hard to get along with?

言うべきじゃなかった。私って気難しい？みんな私は気難しいって思ってるのかしら？私って仲良くしづらい？

I don't think I'm being difficult. Why would I be difficult?

私は気難しくなんかしてないわよね。どうして私が気難しくなんてことあるの？

Does everyone hate me? Everyone must hate me. I'll never get it right.

みんな私が嫌いなの？みんな私が嫌いなんだわ。いつも間違ってばかり

Should I apologize?

謝るべきかしら？

*whisper ends*

※ささやきが終わる

If you're an over-thinker, know this! I read this one line in a study and it really helped shape like how I think about overthinking now.

あなたも考えすぎる人ならわかるでしょう！ある研究の１文で考えすぎることについての今の私の考え方の元になったものがあるの

And it's that your psychological response to an event is actually more important than what happened to you.

それは、実際に起こったことよりも出来事に対する自分の心理的反応のほうが重要だということ

So if you can't train your brain to stop overthinking, you're giving yourself negative mental health consequences.

脳が考えすぎるのを止められないなら、結果として、自分にネガティブなメンタルヘルスを与えていることになる

I don't know about you, but I already got plenty of those.

あなたのことは知らないけど、私はそれを十分経験しました

And don't need anymore. So what can we do? Well number one, practice mindfulness.

もういらない。どうしたら良いか？１つは、マインドフルネスを練習すること

I know, I know I'm always like: "Therapy and meditation will fix everything", but it's kind of true.

わかってるわ。私っていつも、「セラピーやメディテーションが全ての解決方法」って言ってるわね。でもそれは本当よ

2017 has been the worst battle with depression of my life, with seasonal depression being like a nice little cherry on top.

２０１７年は私の人生で鬱との最悪のバトルだった。さらに、その上に小さな「季節性の鬱」という名のサクランボがのっていました

So I'm trying to be very very diligent about giving myself ten to twenty minutes of mindful practice every single day.

だから毎日欠かさず１０分から２０分のマインドフル・プラクティスをすることにしているの

You can't train your mind without actually putting the work into it, so whether you're using the headspace app or YouTube guided meditations, or just your timer on your phone, find what works for you.

実際にやってみないと、心を鍛えることはできない。ヘッドスペースのアプリやYoutubeのガイドメディテーション、スマホのタイマーを使うにしても、自分に合うものを見つけて

You can have your brain acknowledge and let go of thoughts. And the more practice you put into that, the more easily you can disassociate yourself from the negative ones.

脳に認めさせて、考えを捨て去る、その練習をすればするほど、ネガティブな考えから自分を絶つことが簡単になります

Two: Be active! The only reason we have time to overthink is because we have time to overthink. So be physical! Be creative!

2つ目は、アクティブになる！考えすぎる唯一の理由は考えすぎる時間があるから。体を動かして！クリエイティブに！

Last month I picked up water coloring to keep myself occupied.

先月私は水彩画を始めました、何かで自分を忙しくさせようと思って

It's penguin-ing to look a lot like Christmas. Have a chill holiday. We're gonna have a narly time in Iceland.

『もうすぐクリスマスだね』『ゆったりした休日を』『アイスランドで楽しいひと時を』

Whether that's picking up painting or going for walks or reading books or getting hella jacked at the gym,

絵具を選んだり、散歩したり、読書したり、ジムで体をムキムキに鍛えたり、何であれ、

don't give your mind the luxury of chewing on something longer than it should.

自分の心に、必要以上に長く物事を考えさせるのはやめて

And three, if you absolutely have to think about it, practice compassionate problem-solving.

３つ目は、どうしても考えないといけないなら、情深い問題解決を練習しよう

So if I feel really bad that I hurt someone's feelings, instead of beating myself up about it over and over, instead I should ask myself: What can I do about it?

私が誰かの気持ちを傷つけたと感じたら、それについて何度も自分を責める代わりに、自分自身に問いかけてみるべき。それについて何ができるか？

How can I learn from this experience and how can I prevent it from happening again?

この経験から何が学べるか、また起こるのを防ぐにはどうするか？

So that instead of continually giving myself the message that I suck and I'm an awful person, I'm focusing on correcting a behavior or a mistake and encouraging myself to be better because of it. So what about you?

自分が最悪な人だと何度も自分に言い聞かせる代わりに行動や間違いを修正することに焦点を置き、自分をもっと高められるように励ます。じゃ、あなたはどう？

Are you an over-thinker, and if so stop right there! I'm Anna Akana. This is a trick ending stay here for Squarespace

考えすぎる人ですか？もしそうなら、今すぐやめて！私はアンナ・アカナです。サプライズエンディングです。Squarespace についてどうぞ

Thank you to Squarespace for sponsoring today's episode.

Squarespace、今日のエピソードのスポンサーしていただきありがとうございます

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