Name: 「不安」と上手に向き合う10の方法
Uploaded: 2019-01-09T21:01:30.000Z
Duration: 6 min 37 s
Description: 1hungover0:36 hungover は形容詞で「二日酔いの」という意味です。その名詞は hangover で「二日酔い」という意味です。 I guess you're just hungover. You don't have to worry too much about the headache. 君の頭痛はただの二日酔いだと思う。あまり心配しなくていいよ。...

基礎受動態

Humans are biologically programmed to feel anxiety.

人間は生物学的に不安を感じるようにプログラムされています。

It can keep us alive, but it can also be a huge issue.

それは私たちを生かしてくれるものですが、同時に大きな問題にもなりえます。

There's 7 million people diagnosed with generalized anxiety disorder which means that they feel excessive anxiety more days than not for six months.

一般的な不安障害と診断される人は700万人で、これは6カ月間、毎日過剰な不安を感じることを意味します。

We have not been diagnosed with generalized anxiety disorder.

私たちは全般性不安障害と診断されたわけではありません。

And we do not think that we have it, but we still feel anxious as does everyone.

そして、自分ではそう思っていないのですが、やはり皆さんと同じように不安になってしまうのです。

So, these are the ways that we deal with our anxiety.

では、不安との付き合い方を紹介します。

If I'm really anxious I can often look back on two particular substances which are caffeine and alcohol which tend to affect my mood.

本当に不安なときは、カフェインとアルコールという2つの物質が気分に影響を与えやすいと振り返ることがあります。

So, alcohol, you know, if I've drank a lot on the weekend, we call it the Sunday blues.

だから、お酒を週末にたくさん飲んだら、「サンデーブルー」って言うんですよ。

Because you're often hungover and I tend to, you know, when I'm hungover I get more anxious.

なぜなら、二日酔いのことが多いし、私は、二日酔いになると不安になる傾向があるんです。

So, sometimes, not having the alcohol, or if you are just knowing that that may happen, and when it does happen you can acknowledge it. It is really helpful.

だから、お酒を飲まないで、あるいは、そういうことが起こるかもしれないと知っていて、それが起こったときに、それを認めることができればいいのです。それは本当に役に立ちます。

Caffeine for me, I find if I am too caffeinated, even if nothing is going wrong, I just like my heart's racing it.

私はカフェインを摂りすぎると、何も問題がなくても、心臓がバクバクするのが好きなんです。

Just makes your blood pump, and it makes you have adrenaline.

ただ、血の巡りをよくして、アドレナリンを出させるだけです。

And for me, that interprets in my mind is like you're anxious something's like wrong!

そして、私の中では、「何かが間違っているような気がして不安だ」と解釈しています。

The substances that you eat and drink do affect you.

食べたり飲んだりする物質が影響するのです。

And, so, it's a good place to think and start when you're feeling overly anxious.

と、いうわけで、過度に不安になった時に考える、スタート地点になるのです。

This one is super easy, and it's to breathe deep.

こちらは超簡単で、深呼吸することです。

I go to yoga and they do deep breathing there.

私はヨガに通っているのですが、そこでは深呼吸をするんです。

It's like breathe down like into your like ankles or whatever.

足首に息を吹きかけるような感じです。

I don't know what they exactly say, but I picture it like breathing deep down into my butt.

正確にはわかりませんが、お尻に深く息を吹き込むようなイメージです。

And, so, I breathe really really deeply in, and I hold it, and I breathe out and yoga.

そして、本当に深く息を吸って、それを我慢して、息を吐いて、ヨガをするんです。

And I do that in life when I'm feeling really anxious.

そして、本当に不安なときは生活の中でそうしています。

And it actually increases the relaxation processes in your body.

そして、実際に体内のリラックスプロセスを増加させます。

And it can decrease that fight-or-flight response that you're feeling when you have anxiety.

そして、不安を感じたときに感じる闘争・逃走反応を抑えることができます。

Going on a walk, or simply getting out of the space that you're in right now.

散歩をしたり、今いる空間から出るだけでいいんです。

I also find it's so crucial. It doesn't necessarily fix everything, but getting out there and doing some sense of like physical activity, and escaping the space that might be associated with your anxiety helps me a ton.

また、それはとても重要なことだと思います。必ずしもすべてが解決するわけではありませんが、外に出て体を動かすことで、不安と関連する空間から逃れることができ、とても助けになります。

If I'm feeling really anxious, just get up, go out, walk even for 10 minutes can help to sort of ease that anxiety.

不安なときは、立ち上がって外に出て、10分でもいいから歩くと、不安が和らぎますね。

Something that is super beneficial for all aspects of my mental health is therapy.

私のメンタルヘルスのあらゆる面で非常に有益なのが、セラピーです。

And there is a huge stigma around therapy.

そして、治療には大きなスティグマ（汚名）がつきまとうのです。

As if it's something that you only go to or need if you're feeling weak or down or vulnerable.

まるで、弱った時や落ち込んだ時、弱気になった時だけ行くもの、必要なものであるかのように。

And, yes, in many cases, that's why people go; that's why I went.

そして、多くの場合、それが人々が行く理由であり、私が行った理由でもあるのです。

私たちの生活は非常にストレスが多いです。

この仕事はとてもストレスがたまるものです。

And so I decided to go to therapy, and it was really scary at first.

それで、セラピーを受けることにしたんですが、最初は本当に怖かったです。

And it's an interesting thing that it has such this connotation with being weak.

そして、それが弱いという意味合いになっているのが面白いところです。

When really it takes a lot of strength and a lot of courage to even go there in the first place to admit that maybe something's wrong.

でも、「何かが間違っている」と認めるには、かなりの強さと勇気が必要なのです。

One way of thinking about therapy is like going to the gym for your mind.

セラピーは、心のジムに通うようなものだと考えるのもひとつの方法です。

We all go to the gym and eat healthy for our bodies.

私たちは皆、ジムに通い、体に良いものを食べています。

Our mind controls every way that we perceive the whole world around us.

私たちの心は、私たちを取り巻く世界全体を認識するあらゆる方法を支配しています。

So, why would we not want to work that out. If you have the means to go to therapy, or if it's covered, for example, by your work or something like that, just do it. It does not mean that you're weak.

それなのに、なぜそれを解決しようとしないのでしょう。セラピーに行く手段があるのなら、あるいは、たとえば仕事などでカバーされているのなら、それをやればいいのです。それは、あなたが弱いということではありません。

それがみんなの助けになり、利益になるのです。

It would really help with any anxiety that you have around your life.

生活周りの不安は本当に解消されるはずです。

I always try to identify what is making me anxious in the first place.

私はいつも、そもそも何が自分を不安にさせているのかを確認するようにしています。

Sometimes there's just a lot going on. You're just feeling anxious for a variety of reasons.

時には、いろいろなことが起こるものです。様々な理由で不安になっているだけでしょう。

But every now and then this weird thing happens where a specific event gives me anxiety.

でも、時々、特定の出来事があると不安になる、という奇妙なことが起こります。

そして、一日が終わっていきます。

And I kind of forget that it triggered me, but I still have anxiety.

そして、それが引き金になったことはなんとなく忘れてしまうのですが、やはり不安はありますね。

I'm just like I don't know why I feel this way.

なんでこんな気持ちになるんだろうという感じです。

I just feel crappy. So now I can start to think about are there any steps I can take to fix that, make my anxiety go away about it.

ただただ嫌な気分です。だから今、それを解決するために何かできることはないか、その不安を解消するために何かできることはないか、考えることができるのです。

But simply knowing that is what's causing it, often gives me a sense of autonomy.

でも、それが原因だとわかるだけで、自律性を感じられることが多いんです。

This next one was talking about my friend Jess, and it is so helpful when you're having anxiety.

次は友人のジェスについて話していたのですが、不安を抱えているときにとても役に立ちます。

お腹が空いているのか、怒っているのか、寂しいのか、疲れているのか。

Cause' honestly, every time I'm feeling anxious, a lot of time I can clock it up to one of those things.

なぜなら、正直なところ、不安を感じるたびに、多くの場合、そのうちのひとつに原因を求めることができるからです。

If I'm hungry, it helps make something I can actually do.

お腹が空いたら、実際にできるものを作るのに役立ちます。

サンドイッチを作ると元気になるとかね。

And one that I always sort of disregard but happens a lot is being lonely.

そして、いつも軽視しているのですが、よくあるのが「孤独」です。

Sometimes you're working a lot, you're eyeing computer, and you're doing lots of tasks in the day.

仕事が忙しく、パソコンに目が行き、1日にたくさんの作業をこなすこともありますよね。

そして、不安な気持ちになっているのでは？

And you realize you just need to hang out with someone. Whether it's laughs, whether it's just like get a coffee, even just call someone, it can make you feel so much better.

そして、誰かと一緒にいる必要があることに気づくのです。笑ったり、コーヒーを飲んだり、誰かに電話するだけでも、気持ちが楽になるものです。

And you're also then building relationships in your life which always feels good.

そして、人生の中で人間関係を築くことができ、常に良い気分でいられるのです。

I call this next one micro-tasking your day.

私はこの次をマイクロタスクと呼んでいます。

So, for me, I find if I'm anxious, it's often because there's just a lot going on, and I don't really know where to start.

私の場合、不安になるのは、いろいろなことが起きていて、何から手をつけていいかわからないからです。

And so, if I take something like editing video, it's actually for me like tons of little steps of things I have to do that don't require a lot of mental energy but take up a lot of time.

例えば、ビデオの編集をする場合、私の場合、精神的なエネルギーはあまり必要ないけれども、時間をかけてやらなければならないことがたくさんあるのです。

So in a sense, I'm just doing tons of little micro-transactions for my mind to distract me.

だからある意味、気を紛らわすために小さなマイクロトランザクションを大量にやっているだけなんです。

Where instead of thinking big, where you're like "oh gosh, everything's so overwhelming!"

大きく考えるのではなく 「ああ、すべてが圧倒的だ！」と思うようなものです。

Try and find a task that you know is simple enough for you to do that will take some time, just so you can distract your brain from it.

時間がかかるとわかっていても、簡単な仕事を見つけて、脳の気をそらすようにしましょう。

This next one that I do when I'm anxious is really important to only do when you're anxious because it can also cause anxiety.

次の不安な時にやるというのは、不安の原因にもなるので、不安な時にしかやらないというのは本当に大事なことです。

And that is to zoom out and look at the big picture, and realize how insignificant we actually are.

そして、ズームアウトして全体像を見ることで、自分がいかに取るに足らない存在であるかに気づくのです。

As someone who believes and love science, I do think of myself as just an organism of a bunch of trillions of atoms, that is very complex and amazing, but I have a finite amount of time to exist in this sort of physical capacity.

科学を信じ、愛する者として、私は自分自身を何兆個もの原子が集まったただの生物だと考えています。それはとても複雑で素晴らしいことですが、このような物理的な能力で存在できる時間は限られています。

And so in many ways, if I'm having a lot of anxiety, to zoom out, and to think that I'm just this insignificant thing on this tiny little planet in this giant expansive universe is helpful.

だから、いろいろな意味で、不安なことがたくさんあるときは、ズームアウトして、自分はこの巨大な宇宙の中の小さな小さな星の、取るに足らない存在なのだと考えると、楽になるんです。

Because that situation then becomes very small, and that issue then becomes a lot easier to deal with.

そうすれば、その状況は非常に小さくなり、その問題への対処は非常に容易になるからです。

But, there are also other times, especially if I'm a little bit stoned where I think about these things, I'm gonna have a panic attack. So, you know, do this one with like a bit of measure.

でも、他にも、特にちょっと酔ったときにこういうことを考えると、パニック発作を起こしそうなときがあるんです。だから、この曲は、ちょっと対策してやってください。

ただ、自分を責めてはいけません。

すべての不安が1日で解消されるわけではありません。

これらのヒントは、あなたにとって有効でない場合もあります。

You might have to experiment with yourself.

自分で実験してみるのもいいかもしれませんね。

Sometimes I find, you know, "Let's just get a good night's sleep and wait for tomorrow." That doesn't always solve it either.

時々、"ぐっすり眠って明日を待とう "と思うことがある。それもいつも解決するわけではありません。

But in general, just accept that. People, you know, go through hard times.

でも、一般的には、それを受け入れればいいんです。人はね、辛い時を過ごすんだよ。

And sometimes they're gonna have ups, and sometimes we're gonna have downs.

そして、時にはアップダウンがあり、時にはダウンがあります。

And so, don't beat yourself up for just, you know, feeling a very human way in the first place.

だから、自分を責めないでください。そもそも人間らしいとすら感じます。

This last one is really challenging especially for me.

特に最後の1つは、私にとって本当にチャレンジングなことなんです。

And that is that, if you're having anxiety, be vulnerable, and talk to someone about it.

そして、不安を抱えているのなら、弱音を吐いて、誰かに相談することです。

I think there's nothing that I would not realized more from therapy.

セラピーでもっと気づかないことはないと思います。

And I'm learning about myself that I find really hard, which is, to be vulnerable.

そして、私が本当に難しいと感じる自分自身について学んでいます。それは、弱くなることです。

I spent a lot of my life, you know, trying to appear as a very strong person.

私は人生の多くの時間を、あの、とても強い人間に見えるように過ごすことに費やしてきました。

I've always, I've had to build up resilience because I've just been like a happy kid forever.

私はずっと、幸せな子供みたいなものだったから、レジリエンスを高めなければならなかったんだ。

大きな理由のひとつだと思います。

And so, I have a resilience within me and I always, you know, act and want people around me to be having fun.

だから、自分の中に逞しさがあって、いつも、行動して、周りの人に楽しんでもらいたいと思っているんです。

そして、楽しい人だと認識してもらいたいのです。

But being vulnerable and being weak, those are the times when people really connect with you, and when people really see you.

でも、弱音を吐いたり、弱さを見せることで、人は本当に心を通わせ、本当に見てくれるようになるんです。

Thank you so much for watching as always.

いつもご覧いただき、本当にありがとうございます。

If you want to leave your tips of how you deal with anxiety in the comments below.

もしよろしければ、あなたが不安に対処するコツを下のコメント欄に残してください。

ぜひ、チェックしてみてください。

I'm sure other viewers would also love to see other people's strategies or how to deal with both short-term and long-term anxiety.

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