So I contacted the psychologists and experts in the science of happiness over at Happify

そこで私は、心理学者や幸福の科学の専門家に連絡を取りました。

to give me their best answer – and man, did they deliver!

彼らは最高の答えを出してくれました。

Our personal definitions of happiness might differ, but scientists view happiness as a

私たちの個人的な幸福の定義は異なるかもしれませんが、科学者は幸福を次のように見ています。

combination of:

の組み合わせ。

How satisfied you are with your life, and how good you feel on a daily basis.

日々の生活にどれだけ満足しているか、どれだけ気持ちが良いか。

It varies from person to person, but approximately 40% of your happiness is controlled by your

個人差はありますが、幸せの約4割をコントロールしているのは

thoughts, actions and behaviours, 50% is genetically determined, and 10% is determined by your

思考、行動、行動の50％は遺伝的に決定され、10％はあなたによって決定されます。

circumstances.

の状況であることを示しています。

Contrary to popular belief, we get used to our circumstances over time, so they don’t

一般的な信念に反して、我々は時間をかけて私たちの状況に慣れるので、彼らはしません。

play as large a role in our happiness level as we might think.

私たちの幸福度には、私たちが考えているほど大きな役割を果たしています。

Happiness is a skill you can build with consistent practice.

幸福は、一貫した練習で身につけることができるスキルです。

You have the ability to control how fulfilling your life is!

自分の人生がどれだけ充実しているかをコントロールする能力を持っています!

Keep in mind that happiness is not:

幸せとは何かということを心に留めておきましょう。

About feeling hunky-dory all the time

いつもハンディードリーな気分でいることについて

It’s not having all the money you could ever want;

欲しいものを全て持っているわけではありません。

It’s not about refusing to see the negative stuff in the world;

世の中のネガティブなものを見るのを拒否するのではなくて

And it’s not a final destination either.

それも最終目的地ではありません。

Happy people are healthier people because they:

幸せな人は健康な人だから

Have lower rates of cardiovascular disease;

心血管疾患の発生率が低い。

They have better immunity;

彼らの方が免疫力が高い。

They heal faster after injuries;

怪我をしても治りが早い。

They’re more likely to have a healthier diet, and they live longer too.

健康的な食生活を送っている可能性が高く、長生きもしています。

It’s also healthier to have steady levels of moderate happiness over time than spikes

また、時間をかけて適度な幸福度を安定的に維持する方が健康的です。

of extreme happiness.

極上の幸福感。

And your happiness isn’t just about you.

そして、あなたの幸せはあなただけのものではありません。

Happy people:

幸せな人たち。

Are more productive at their study or jobs;

勉強や仕事の生産性が高い。

They typically have deep relationships with others;

彼らは一般的に他人との深い関係を持っています。

They help other people and volunteer more;

彼らは他の人を助け、より多くのボランティアをしています。

They’re more likely to donate money to charity;

慈善事業に寄付する傾向が強いんだよ。

And they’re more creative problem solvers.

そして、彼らはより創造的な問題解決者です。

You can increase your happiness in the long term by:

をすることで、長期的に幸せを増やすことができます。

Nurturing relationships;

人間関係を育てる。

Having new experiences;

新しい経験をすること

Helping others;

人を助けること。

Or just by being grateful for what you have.

今あるものに感謝するだけでも

You can get even more happiness out of a good experience by savouring it:

良い経験を味わうことで、さらに幸せを手に入れることができます。

Use all your senses.

五感を使って

Pay attention to sights, sounds, smells and feelings.

見所、音、匂い、感情に注意を払う。

Pay attention to the little details of a great experience.

素敵な体験の些細なことにも気を配りましょう。

Share it with someone else.

誰かと共有しましょう。

And linger and dwell on the moment too.

そして、その瞬間もまた、その瞬間に寄り添うように。

Savoring experiences makes us happier, more grateful and more hopeful while reducing levels

経験を味わうことで、私たちはより幸せになり、より感謝し、より希望に満ち溢れ、レベルを下げることができます。

of stress, guilt and depression.

ストレス、罪悪感、鬱の

Good experiences strengthen the parts of the brain connected with happiness.

良い経験は、幸せにつながる脳の部分を強化します。

3 things that will kill your happiness over time are:

時間が経つとあなたの幸せを殺してしまう3つのこととは

Comparing yourself to others;

他人と自分を比較すること。

A lack of close friendships;

親しい友人関係の欠如。

Or holding onto resentment.

恨みを抱き続けることも

People who’ve experienced some adversity in life are actually happier than those who’ve

人生で逆境を経験した人は、逆境を経験した人よりも実は幸せなのです。

never experienced any.

一度も経験したことがありません。

After adversity, once we’ve got some distance and perspective, making sense of our life’s

逆境の後は、ある程度の距離感と見通しを得てから、人生の意味を理解することです。

challenges helps us to:

課題は私たちを助けてくれます。

Shape our identities; increase our resilience; cope better with current stressors; and become

私たちのアイデンティティを形成し、回復力を高め、現在のストレス要因に対処し、以下のようになります。

more optimistic about the future.

将来についてより楽観的に

Feeling connected to a deeper purpose, mission or direction in life is key for our well-being.

人生におけるより深い目的、使命、または方向性に接続されていると感じることは、私たちの幸福のための鍵となります。

People who report having more meaning in their lives are more likely to have stable moods

人生に意味があると報告する人は、気分が安定している可能性が高い。

and show sociable behaviour.

と社交的な行動を見せる。

People of all ages report being happier when they have more meaning in their lives.

どの年代の人も、自分の人生に意味があるときの方が幸せだと報告しています。

Different ways people can find more meaning are:

人々がより多くの意味を見つけることができる別の方法は、次のとおりです。

Through a fulfilling career.

充実したキャリアを通じて

People who find meaning at work show more motivation and engagement on the job.

仕事に意味を見出す人は、仕事へのモチベーションやエンゲージメントが高くなります。

Raising children.

子供を育てること。

85% of parents think that their children bring them the most happiness and fulfilment of

85％の親は、子どもが自分に最も幸せと充実感をもたらしてくれると考えている。

any relationship.

どんな関係でも

Through spirituality or religion.

スピリチュアルや宗教を通して

Studies show that Americans who are spiritual or religious tend to be happier.

研究によると、スピリチュアルなことや宗教的なことをやっているアメリカ人の方が幸せになる傾向があるそうです。

Besides meaning, it also gives people a built-in social network.

意味の他に、それはまた、人々に組み込みのソーシャルネットワークを与えます。

And you can also get more meaning by pursuing goals that align with your core values.

また、自分のコアバリューに沿った目標を追求することで、より多くの意味を得ることができます。

Goals that include commitment to something outside yourself, such as friends, family

友人や家族など、自分以外のものにコミットすることを含む目標

or community, and goals that promote life satisfaction.

またはコミュニティ、そして人生の満足度を促進する目標。

Make Time for Friends!

友達のための時間を作ろう!

On days when people spend 6-7 hours with friends or family, they’re 12 times more likely

友人や家族と6～7時間過ごす日には、12倍の確率で

to report feeling happy rather than stressed.

を使って、ストレスよりも幸せを感じていると報告しています。

People who work full-time experience the most happiness on days when they spend 8-9 hours

フルタイムで働いている人は、8～9時間を過ごす日が最も幸せを感じる。

with friends and family – so make the most of your weekends!

友人や家族と一緒に - 週末を最大限に活用しましょう!

Being intentionally grateful is very powerful too.

意図的に感謝することは、とてもパワフルなことでもあります。

Well known researcher Brene Brown said “In 12 years of research, I have never interviewed

よく知られた研究者のブレン・ブラウンは、「12年間の研究の中で、私は一度もインタビューをしたことがありません。

a single person with the capacity to really experience joy who does not also actively

ひとりよろこびのないひと

practice gratitude”.

感謝の気持ちを実践する」。

In one study, people who wrote down things they were grateful for once a week for six

ある研究では、週に一度、6年間、感謝していることを書き留めた人たちが

weeks felt happier and less depressed for up to 6 months; they reported better sleep

週間の間、幸福感を感じ、最大６ヶ月間抑うつ感を軽減し、睡眠の改善を報告した。

quality; and they were more likely to engage in healthy behaviors like exercise.

の質が高く、運動などの健康的な行動に従事する可能性が高かった。

Here are 5 Ways to instantly boost your happiness:

ここでは、あなたの幸せを瞬時に後押しする5つの方法をご紹介します。

Spend 5 minutes doing something to brighten the day of someone you love.

好きな人の一日を明るくするために何かをする5分間を過ごしましょう。

Email someone and thank them for something they did for you.

誰かにメールをして、お礼を言いましょう。

Have a meaningful conversation with a good friend.

仲の良い友人と有意義な会話をしましょう。

Take 30 seconds to help someone who needs it.

必要としている人を助けるために30秒かけてください。

Or just savor a memory – close your eyes and relive the happiest moment of your life.

目を閉じて、あなたの人生で最も幸せな瞬間を追体験してみてください。

Some other tips are to get into a ‘flow state’ by engaging in an activity that’s

他にも、次のような活動をすることで「フロー状態」になることもあります。

enjoyable, requires a degree of skill, and is just enough of a challenge that you can

楽しく、ある程度の技術を必要とし、また、あなたができることのちょうど十分な挑戦です。

feel ‘in the zone’, and lose all sense of time.

ゾーンにいる」と感じ、時間の感覚を失ってしまう。

People who regularly practice mindfulness meditation have increased activity in the

マインドフルネス瞑想を定期的に実践している人は、活動量が増加しています。

left prefrontal cortex, the area of the brain responsible for calm and happiness.

左前頭前野は、穏やかさと幸福感を司る脳の領域です。

And it helps to practice empathy.

そして、共感の練習にもなります。

Take someone else’s point of view.

他人の視点に立つ

When others feel understood, you have a chance to build intimacy and wellbeing.

他の人が理解されていると感じるとき、あなたは親密さとウェルビーイングを構築するチャンスを持っています。

When we compare countries, here are the things that correlate with higher happiness.

国を比較してみると、幸福度が高いことと相関関係があるものをご紹介します。

GDP per capita.

一人当たりのGDP。

Freedom to make life choices.

人生の選択をする自由。

Generosity.

寛大さ

And longevity.

そして長寿。

But the most important factor researchers found is: social support, or having someone

しかし、研究者が発見した最も重要な要因は、社会的支援、つまり誰かを持つことです。

to count on in times of trouble.

困った時に頼りになる

Remember that happiness is like a skill you can get better at.

幸せとは、上手になるためのスキルのようなものだということを覚えておきましょう。

If you’d like to learn how to build skills for a happier life, head over to visit my

より幸せな人生を送るためのスキルを身につける方法を学びたい方は、私のサイトをご覧ください。

friends at happify.com or download their iPhone or android app.

happify.comのお友達、またはiPhoneやandroidのアプリをダウンロードしてください。

And if having better memorization skills would make you happy, start by clicking the link

そして、より良い暗記力を持つことがあなたを幸せにするならば、リンクをクリックすることから始めましょう。

on the screen now and checking out the free training at Memorize Academy.

今すぐ画面を見て、暗記アカデミーの無料トレーニングをチェックしてみてください。

If you thought this video was valuable, please give it a like and leave a comment so other

あなたがこのビデオが貴重だと思った場合は、それを与えるように、他のようにコメントを残してください。

people will know it’s worth watching too.

みんなも見る価値があることを知っているはずです。

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ring the bell, so you’re the first to know when I post new videos.

鐘を鳴らすと、新しい動画を投稿した時にいち早く知ることができます。

Thanks for watching, bye!

ご覧いただきありがとうございました、さようなら!