are getting some pretty good results from it. So what exactly is so different? Well,

それによってかなり良い結果を得ていますだから正確に何がそんなに違うのですか？それは...

most of these fad diets you find simply tells you to eat this certain type of food and avoid

あなたが見つけるこれらの流行のダイエットのほとんどは、単にこの特定のタイプの食品を食べて避けるように指示します。

those certain type of food and voila, you're on your way to losing a hundred pounds! Of

それらの特定のタイプの食品とボイラ、あなたは're on your way to losing 100 pounds!の

course, a lot of them don't really work and makes very little sense. What's special about

もちろん、それらの多くは本当に動作しませんし、非常に少し意味があります。何が特別なのかというと

the keto diet, short for ketogenic, is that it changes how your body feels, and most importantly,

ケトダイエットは、ケトジェニックの略で、それはあなたの体がどのように感じるかを変更し、最も重要であるということです。

how your body uses energy by placing you into a state known as ketosis. And this is where

体をケトーシスと呼ばれる状態にすることで 体がエネルギーをどのように使うかを知ることができますそして、ここでは

all the magic happens. In ketosis, your body starts utilizing substances

すべての魔法が起こるケトーシスでは、あなたの体は物質を利用し始めます

known as ketone bodies, which are produced by the breakdown of your body fat triglycerides.

あなたの体脂肪トリグリセリドの分解によって生成されるケトン体として知られています。

Quick science, first understand that your body loves glucose. If it has glucose on hand,

クイックサイエンスでは、まず、あなたの体がブドウ糖を愛していることを理解してください。手元にブドウ糖があれば

it's going to use that first for energy. Ina keto diet, the amount of carbohydrates you

それはエネルギーのために最初に使用するつもりです。Ina keto ダイエット、炭水化物の量を

consume goes down, therefore, the amount of glucose goes down, too. In order to combat

消費量が減るので ブドウ糖の量も減ります対策としては

this, your body uses stored glucose in the form of glycogen, but then that's going to

これは、あなたの体はグリコーゲンの形で保存されたブドウ糖を使用していますが、その後、それは

run out as well. The next step is to convert a substance known as oxaloacetate in the liver

も尽きてしまいます。次のステップは、肝臓でオキサロ酢酸として知られる物質を変換することです。

into glucose. At the same time this is happening, your body is breaking down your fat into free

をブドウ糖に変換します。これが起こっていると同時に、あなたの体はあなたの脂肪を分解しています。

fatty acids and sending it to your liver to metabolize another important substance known

脂肪酸を肝臓に送り、別の重要な物質として知られている代謝を行うために

as acetyl CoA. Acetyl CoA is then placed into the Krebs cycle in the liver cells to produce

をアセチルCoAとして生成します。アセチルCoAはその後、肝細胞のクレブスサイクルに入れられて

energy. But it can't do that right now. Remember that oxaloacetate that was being broken down

エネルギーが必要なのです。しかし、今はそれができませんオキサロアセテートが分解されていたことを覚えています

into glucose? Well, oxaloacetate is also needed for the Krebs cycle to function. Now your

ブドウ糖に変換されますか？オキサロ酢酸もまた必要です クレブスサイクルが機能するために今、あなたの

liver has all of these acetyl CoA lying around so it decides to break it down into two substances

肝臓はこれらのアセチルCoAのすべてを持っているので、それは2つの物質に分解することを決定します。

called acetoacetate and beta-hydroxybutyrate, which are known as ketone bodies. It sends

ケトン体と呼ばれるアセトアセテートやβ-ヒドロキシ酪酸と呼ばれるを送ります。

them into the bloodstream where other body cells pick them up, convert the ketone bodies

他の体細胞がそれらを拾い、ケトン体を変換する血流にそれらを

back into acetyl-CoA, into Krebs cycle, and energy is produced! This is also really good

アセチル-CoAに戻り、クレブスサイクルに入り、エネルギーが生産されますこれはまた、本当に良いです

news for your brain, since even though your brain loves glucose, too, it can function

あなたの脳にとってのニュースです。あなたの脳はブドウ糖を愛していても、それは機能することができます。

on ketone bodies as well. In fact, ketone bodies provide more energy per gram for the

ケトン体にも実際には、ケトン体は1グラムあたりのエネルギーを

brain versus glucose, so win-win for your mental capacity!

脳対ブドウ糖なので、精神的な能力のためにwin-win!

Now so far, everything sounds good. Your body no longer relies heavily on carbohydrates,

今のところ、すべてが良いように聞こえます。あなたの体はもはや炭水化物に大きく依存しなくなりました。

it burns a lot of fat, and your brain functions pretty well. But of course, there's always

脂肪をたくさん燃やしてくれますし、脳の機能もかなり良くなります。しかし、もちろん、そこには常に

a catch, a number of catches in this case. Studies show that power output decreases in

a catch、この場合のキャッチ数。で出力が低下することが研究で示されています。

cases where maximum intensity is required. This makes sense because the breakdown of

最大強度が必要な場合。このことは、以下のような内訳があることから、意味があると考えられます。

glucose via glycolysis, plays a crucial role in providing immediate energy for your body.

解糖を介してブドウ糖は、あなたの体に即時のエネルギーを提供するために重要な役割を果たしています。

With no glucose and glycogen in your body, intense workouts become a lot harder. And

体内にブドウ糖とグリコーゲンがない状態では、激しい運動はかなりハードになります。また

the lack of glycogen also affects muscle growth, since there is a strong positive connection

グリコーゲンの不足も筋肉の成長に影響を与える、強い正の接続があるので

between glycogen availability and protein synthesis. Take the glycogen away, and the

グリコーゲンの利用可能性と タンパク質合成の間にあるグリコーゲンを奪って

process slows down. Oh, and there's the keto flu, something that

プロセスが遅くなります。ああ、そしてそこには、ケトのインフルエンザ、何かがあります

happens when your body starts transitioning off of carbs and rely more heavily on ketone

炭水化物からの移行を開始し、ケトン体に重く依存しているときに発生します。

bodies. The "keto flu," which isn't an actual flu, contains symptoms such as headaches,

の体。The "keto flu, " which isn't't a actual flu, contains symptoms as such as headaches.

fatigue, coughing, nausea, and even upset stomach. The positive note, though, is that

疲労、咳、吐き気、さらには胃の不調。肯定的なノートは、しかし、次のとおりです。

it passes quite quickly and won't come back again unless you come out of ketosis.

それは非常にすぐに通過し、あなたがケトーシスから出てこない限り、再び来ることはありません。

The keto diet is also very food restrictive. A conventional diet has you eating roughly

ケト式ダイエットは、食事制限もしっかりしています。従来の食事療法では、大体

20% fat, 30% protein, and 60% carbs. The keto diet, on the other hand, shifts you all the

20％の脂肪、30％のタンパク質、60％の炭水化物。ケートダイエットは、一方で、あなたのすべての

way to 70% fat, 25% protein, and 5% carbs, or below 30 grams. That's a huge change that

70％の脂肪、25％のタンパク質、5％の炭水化物、または30グラム以下にする方法。それは大きな変化です。

some people just cannot do. Cutting out so many carbs is easier said than done. This

できない人もいます多くの炭水化物をカットするのは 言うは易く行うは難しですこれは

is a huge battle itself, and a lot of times, a losing battle.

は戦いそのものが巨大なものであり、多くの場合は負け戦となる。

But even with the drawbacks, people still advocate for it. And the reason that's the

しかし、欠点があっても人々はそれを擁護します。そして、その理由は

case can be summed up from this study in 2004 from the Annals of Internal Medicine: "a low-carbohydrate

ケースは、内科のAnnalsから2004年にこの研究からまとめることができます：＆quot;低炭水化物

diet (such as a keto diet), had better participant retention" compared to a low-fat diet. That

食事療法（そのようなケトダイエットなど）は、低脂肪食と比較して、より良い参加者の保持"を持っていた。それは

is saying, even with all the drawbacks, individuals on a keto diet find it much easier to stick

は、すべての欠点があっても言っている, ケートダイエットの個人は、それがはるかに簡単に固執することを見つける

to the diet more so than a conventional diet. This is because, with so much more fat and

従来の食事療法よりもより多くの食事に。これは、これだけ多くの脂肪と

protein-dense foods, your satiety, or fullness level, goes up much faster. A 200 calorie

タンパク質を多く含む食品を食べると、満腹感や満腹感のレベルがぐっと上がります。200カロリーの

chicken breast or 200 calories worth of green leafy vegetables, will make you feel more

鶏胸肉や緑の葉物野菜の200カロリー分を食べれば

full than say a 200 calorie, carb-heavy pasta. But even if this is the case, a calorie is

200 カロリーの炭水化物の多いパスタよりも満腹感があります。しかし、たとえそうだとしても、カロリーは

still a calorie. Yes, protein and fat calories will make you feel more full, but it won't

それでもカロリーです。はい、タンパク質と脂肪のカロリーは、あなたがより多くの満腹感を感じるようになりますが、それは won't

help you lose weight if you're still eating more calories than you burn.

あなたがまだあなたが燃やすよりも多くのカロリーを食べている場合は、重量を失うのに役立ちます。

So is the keto diet worth it? Well, it all comes down to, "It depends." If you're someone

だから、ケートダイエットはそれだけの価値がありますか？まあ、それはすべてがダウンして、"It depends."If you're someone

that struggles a lot with feeling full whenever you go on a weight loss diet, then yes, the

それはあなたが減量ダイエットに行くたびに満腹感と多くのことに苦労している、その後、はい

keto diet might help you battle those feeding frenzies. Just remember those drawbacks that

ケートダイエットは、あなたがそれらの摂食狂との戦いを助けるかもしれません。ちょうどそれらの欠点を覚えている

will occur, and at the end of the day, it still comes down to calories in versus calories

が発生し、一日の終わりには、それはまだカロリーイン対カロリーになります

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