Whenever the black dog made an appearance, I felt empty and life just seemed to slow down.

黒い犬が登場するたびに、私は空虚な気分になり、人生はただゆっくりとしたものになっていくようでした。

He could surprise me with a visit for no reason or occasion.

理由も機会もなく訪問して驚かせてくれました。

The black dog made me look and feel older than my years.

黒い犬のおかげで、年よりも老けて見えるようになった。

When the rest of the world seemed to be enjoying life, I could only see it through the black dog.

残りの世界が人生を楽しんでいるように見えた時、私には黒犬を通してしか見えませんでした。

Activities that usually brought me pleasure, suddenly ceased to.

普段、私に喜びを与えてくれていた活動が、突然途絶えてしまった。

He liked to ruin my appetite.

彼は私の食欲を台無しにするのが好きだった。

He chewed up my memory and ability to concentrate.

記憶力と集中力を噛み砕いてくれました。

Doing anything or going anywhere with the black dog required super human strength.

何かをしたり、黒犬と一緒にどこにでも行くことは、超人的な強さを必要とした。

At social occasions, he would sniff out what confidence I had and chase it away.

社交の場では、私が持っていた自信を嗅ぎつけて追い払ってくれました。

My biggest fear was being found out.

私が一番恐れていたのは、バレることでした。

I worried that people would judge me.

人に裁かれるのではないかと心配していました。

Because of the shame and stigma of the black dog, I was constantly worried that I would be found out.

黒犬の恥と汚名のせいで、自分がバレるのではないかと常に心配していました。

So I invested vast amounts of energy into covering him up.

だから、私は彼をカバーするために膨大なエネルギーを投資しました。

Keeping up an emotional lie is exhausting.

感情的な嘘をつき続けるのは疲れる

Black dog could make me think and say negative things.

黒い犬は私に考えさせられたり、ネガティブなことを言ったりすることがありました。

He could make me irritable and difficult to be around.

彼は私をイライラさせたり、周りに気を遣わせたりすることもありました。

He would take my love and bury my intimacy.

彼は私の愛を奪って親密さを葬ってしまう。

He loved nothing more than to wake me up with highly repetitive and negative thinking.

彼は、非常に反復的でネガティブな思考で私を起こすこと以上に何も愛していませんでした。

He also liked to remind me how exhausted I was going to be the next day.

次の日の疲れを思い出させてくれるのも好きだった。

Having a black dog in your life isn’t so much about feeling a bit down, sad or blue...at its worst it’s about being devoid of feeling altogether.

あなたの生活の中で黒い犬を持っていることは、そんなに少し落ち込んだり、悲しくなったり、青くなったりすることについてではありません...最悪の場合、それは完全に感情を欠いていることについてです。

As I got older, the black dog got bigger and he started hanging around all the time.

歳を重ねるごとに黒犬が大きくなって、ずっとウロウロしているようになりました。

I'd chase him off with whatever I thought might send him running.

私は彼を追いかけて逃げさせようと思ったんだ

But more often than not he'd come out on top.

しかし、多くの場合、彼はトップに出てくるだろう。

Going down became easier than getting up again.

下に行くのは、また立ち上がるよりも楽になった。

So I became rather good at self medication, which never really helped.

だから私は自己投薬が得意になりましたが、それは何の役にも立ちませんでした。

Eventually, I felt totally isolated from everything and everyone.

最終的には、すべてのものからも、すべての人からも、完全に孤立した気分になりました。

The black dog had finally succeeded in hijacking my life.

黒犬はついに私の人生を乗っ取ることに成功した。

When you lose all joy in life you can begin to question what the point of it is.

人生のすべての喜びを失うとき、あなたはそれが何であるかを疑問に思うようになることができます。

Thankfully, this was the time that I sought professional help.

ありがたいことに、プロの助けを求めたのはこの時でした。

This was my first step towards recovery and a major turning point in my life; I learnt that it doesn’t matter who you are the black dog affects millions and millions of people; it is an equal opportunity mongrel.

これは回復への最初の一歩であり、私の人生の中で大きな転機となりました。私はそれがあなたが誰であるかは重要ではないことを学びました。

I also learnt that there was no silver bullet or magic pill.

また、銀の弾丸や魔法の薬がないことも学びました。

Medication can help some and others might need a different approach altogether.

薬物療法は、ある人は助けることができますが、他の人は完全に別のアプローチを必要とするかもしれません。

I also learnt that being emotionally genuine and authentic to those who are close to you, can be an absolute game changer.

私はまた、感情的に本物であり、あなたの近くにいる人に本物であることは、絶対的なゲームチェンジャーになることができることを学びました。

Most importantly, I learnt not to be afraid of the black dog and I taught him a few new tricks of my own.

何よりも、私は黒犬を恐れないことを学び、私は彼に私自身のいくつかの新しいトリックを教えました。

The more tired and stressed you are the louder he barks, so it's important to learn how to quiet your mind.

疲れてストレスを感じるほど吠える声が大きくなるので、心を静かにする方法を身につけることが大切です。

It's been clinically proven that regular exercise can be as effective for treating mild to moderate depression as antidepressants.

規則正しい運動が、軽度から中等度のうつ病の治療に抗うつ剤と同じくらい効果があることが臨床的に証明されています。

So go for a walk or a run and leave the mutt behind.

だから、散歩やランニングに行って、雑種は置いていけ。

Keep a mood journal; getting your thoughts on paper can be cathartic and often insightful.

ムードジャーナルを維持し、紙の上にあなたの考えを得ることは、カタルシスと多くの場合、洞察力を得ることができます。

Also keep track of the things that you have to be grateful for.

また、感謝しなければならないことを記録しておきましょう。

The most important thing to remember is that no matter how bad it gets…if you take the right steps, talk to the right people, black dog days can and will pass.

覚えておくべき最も重要なことは、それがどのように悪くなっても...あなたが正しい手順を取る場合は、適切な人々に話をすると、黒の犬の日は通過することができますし、されていません。

I wouldn't say that I'm grateful for the black dog but he has been an incredible teacher.

黒犬に感謝しているとは言いませんが、すごい先生になっています。

He forced me to re-evaluate and simplify my life.

自分の人生を再評価し、シンプルにすることを強要されました。

I learnt that rather than running away from my problems it's better to embrace them.

私は問題から逃げるよりも、問題を受け入れる方が良いことを学びました。

The black dog may always be part of my life but he will never be the beast that he was.

黒犬はいつも私の人生の一部かもしれないが、彼は決して獣のような存在ではない。

We have an understanding.

理解を得ています。

I've learnt through knowledge, patience, discipline and humour the worst black dog can be made to heal.

知識と忍耐と規律とユーモアで学んできましたが、最悪の黒犬は治るように作られてしまいます。

If you are in difficulty, never be afraid to ask for help.

困ったときは、決して怖がらずに助けを求めましょう。

There's absolutely no shame doing so; the only shame is missing out on life.

そうすることを恥じることは全くありません。