Are your electronics keeping you awake?

電子機器のせいで眠れなくなっていませんか？

If you're like me, your smart phone is practically an extension of your hand.

私のように、スマートフォンは手のひらの延長のようなものです。

Combine that with Facebook, television, video games, Netflix, blogs, iTunes, Skype, e-readers, and the list goes on and on.

これに Facebook、テレビ、ビデオゲーム、Netflix、ブログ、iTunes、Skype、電子書籍端末など、数え上げたらきりがありません。

It's a recipe for an overactive mind, which is not the ideal state you want to be in to fall asleep.

これは、頭が過敏になり、眠りにつくには理想的な状態とは言えません。

Experts suggest an electronic curfew no less than one hour before you want to fall asleep.

専門家によると、電子機器の使用禁止時間は、眠たくなる1時間前までにするのがよいそうです。

This is part of, what I call, practicing good sleep hygiene.

これは、私が言うところの「良い睡眠衛生」の実践の一部です。

You may not realize this, but your BlackBerry does have an off switch.

ご存じないかもしれませんが、BlackBerry にはオフスイッチがあります。

If you can't find it, consult your owner's manual or just try leaving it in the other room.

見つからない場合は、取扱説明書を参照するか、別の部屋に置いてみてください。

You might find you'll get even better results if you don't read or focus on anything at all.

全く読まない、集中しない方が、さらに良い結果が得られるかもしれません。

Spend the last part of your day clearing your head, breathing slowly and deeply and allowing your mind to relax to prepare for a good night's sleep.

1日の最後の時間を、頭をすっきりさせ、ゆっくり深く呼吸をして、心をリラックスさせ、良い眠りにつく準備をしましょう。

You can take it a step further by meditating.

瞑想することで、さらに一歩踏み込むことができます。

Your BlackBerry or iPhone will be there for you in the morning, I promise you.

朝になれば BlackBerry や iPhone があなたを迎えてくれるはずです。

And you'll be up earlier, after a better night's sleep.

そして、より良い睡眠をとった後は、より早く起きられるようになります。

The only question will be whether or not you wanna even pick your phone back up at all.

唯一の問題は、携帯電話を再び手に取りたくなるかどうかです。

So remember: Turn off your electronics at least an hour before you want to fall asleep, and you'll feel just a little bit better.

だから、覚えておいてください。眠る1時間前までに電子機器の電源を切っておくと、ほんの少し気分が良くなります。