he started to worry that he wasn't smart enough to solve math problems.

数学の問題を解くには彼は賢くないのではないかと心配し始めました。

Maybe you know a similar feeling.

同じような感情を経験したことがあるかもしれません。

You sit down to take a math test,

数学の試験を受けようとして、

and you feel your heart beat faster

心臓の鼓動が速くなるのを感じて

and your palms start to sweat.

手のひらは汗をかき始めます。

You get butterflies in your stomach, and you can't concentrate.

緊張して、集中できない。

This phenomenon is called math anxiety,

この現象は数学恐怖症と呼ばれます。

and if it happens to you, you're not alone.

あなただけに起こることではありません。

Researchers think about 20% of the population suffers from it.

研究者は人口の20％がその恐怖症に苦しむと考えています。

Some psychologists even consider it a diagnosable condition.

心理学者の中にはそれが診断可能な症状だと考える人さえいます。

But having mathematical anxiety doesn't necessarily mean you're bad at math -

しかし数学的な恐怖を持っていることは、必ずしも数学が不得意というわけではありません。

not even close.

ちっとも。

Laurent Schwartz went on to win the Fields Medal,

ローラン・シュヴァルツはフィールズ賞を獲得するまでに至りました。

the highest award in mathematics.

数学で最高の賞です。

People might think that they're anxious about math because they're bad at it,

人々は数学に対して心配するのはそれが不得意だからと思いますが、

but it's often the other way around.

実は反対である場合が多いのです。

They're doing poorly in math because they're anxious about it.

数学で良い成績が出ないのは、心配しているからです。

Some psychologists think that's because

それは数学恐怖症が作業記憶と呼ばれる

math anxiety decreases a cognitive resource

認知資源を減少させるからだと

called working memory.

考える心理学者もいます。

That's the short-term memory system

それは短期的な記憶システムで、

that helps you organize the information you need to complete a task.

タスクをこなすのに必要な情報をまとめる役割をします。

Worrying about being able to solve math problems,

数学の問題を解決できるか心配したり、

or not doing well on a test,

試験でうまくできないかもと考えるのは

eats up working memory,

作業記憶を蝕みます。

leaving less of it available to tackle the math itself.

そのため数学に取り組むには利用可能な部分が少なくなります。

People can suddenly struggle with even basic math skills,

基本的な数学力さえ突然、苦労するようになることがあります。

like arithmetic, that they've otherwise mastered.

算数のように習得できるものでも。

Academic anxiety certainly isn't limited to math,

学術的な恐怖症は数学に限られたものではありません。

but it does seem to happen much more frequently,

しかしその科目では頻繁に起こって

and cause more harm in that subject.

被害が大きいようです。

So why would that be?

それはなぜでしょうか？

Researchers aren't yet sure,

研究者たちはまだわかっていませんが、

but some studies suggest

いくつかの研究で、

that the way children are exposed to math by their parents and teachers

両親や先生たちから子供たちが数学にどのように接するかが、

play a large part.

大きな役割をはたしています。

If parents talk about math like something challenging and unfamiliar,

もし両親が数学について何か挑戦的であまり親しみがないものだと話していたら、

children can internalize that.

子供もそれを吸収します。

Teachers with math anxiety are also likely to spread it to their students.

数学恐怖症のある教師は生徒にそれを広めやすいこともあります。

Pressure to solve problems quickly dials up stress even more.

問題を素早く解決しようとするプレッシャーがストレスをもっと高めます。

And in some cultures, being good at math is a sign of being smart in general.

数学が得意であることが一般的に賢い象徴だとされている文化もあります。

When the stakes are that high,

褒美がそれだけ高い場合、

it's not surprising that students are anxious.

生徒が心配するのは驚くべきことではありません。

Even Maryam Mirzakhani, an influential mathematician

影響力のある数学者でフィールド賞を女性で初めて獲得した

who was the first woman to win the Fields Medal,

マリアム・ミルザハニでさえ、

felt unconfident and lost interest in mathematics

数学に対して悪い印象を持ち、興味を失ったことがあります。

because her math teacher in middle school didn't think she was talented.

なぜなら中学校で彼女の数学の先生は、彼女に才能があるとは思わなかったからです。

So if you experience mathematical anxiety,

だからもしあなたが数学恐怖症を経験しているなら、

what can you do?

何ができるでしょうか？

Relaxation techniques, like short breathing exercises,

短い呼吸のエクササイズのようにリラックスするコツは

have improved test performance in students with math anxiety.

数学恐怖症のある生徒のパフォーマンスを改善しています。

Writing down your worries can also help.

心配なことを書き留めるのも役に立ちます。

This strategy may give you a chance to reevaluate a stressful experience,

この戦略はストレスの経験を再評価するチャンスを与えてくれます。

freeing up working memory.

作業記憶を解放して。

And if you have the chance,

もし可能であれば、

physical activity, like a brisk walk, deepens breathing

早歩きのように体の活動は呼吸を深くして、

and helps relieve muscle tension,

筋肉の緊張を解放し、

preventing anxiety from building.

恐怖心が増えていくのを抑えられるでしょう。

You can also use your knowledge about the brain

マインドセットを変えるために脳についての知識を

to change your mindset.

生かすこともできます。

The brain is flexible,

脳は柔軟性があって、

and the areas involved in math skills can always grow and develop.

数学の力に関わる部分はいつでも成長したり、進歩したりできます。

This is a psychological principle called the growth mindset.

これは成長マインドセットと呼ばれる心理学的な定義です。

Thinking of yourself as someone who can grow and improve

自分自身を成長し、進歩できる人だと考えることは

can actually help you grow and improve.

実際に成長したり進歩するのに役立ちます。

If you're a teacher or parent of young children,

子供の先生だったり、親だったりする場合は、

try being playful with math and focusing on the creative aspects.

数学を楽しんで創造性の面に注目しましょう。

That can build the numerical skills

それにより、数字の力をつけることできます。

that help students approach math with confidence later on.

そして生徒は後に数学に自信を持って取り組むことができます。

Importantly, you should give children the time and space

重要なことは、子供が質問についてしっかり考える

to work through their answers.

時間やスペースをあげること。

And if you're an administrator,

管理者であれば、

make sure your teachers have the positive attitudes

教師が前向きな態度や数学的な自信を持って

and mathematical confidence necessary

生徒が自信を持てるように影響を与えられるように

to inspire confidence in all of their students.

することです。

Also, don't let anyone spread the myth

それから、数学は男の子のほうが女の子よりも本質的に得意だという

that boys are innately better than girls at math.

神話を広めないように。

That is completely false.

これは完全に間違っています。

If you experience math anxiety,

数学恐怖症を経験したら、

it may not help to just know that math anxiety exists.

数学恐怖症が存在するというだけでは役に立たないかもしれません。

Or perhaps it's reassuring to put a name to the problem.

もしくは問題に名前をつけるのは安心するかもしれません。

Regardless, if you take a look around yourself,

いずれにしても、まわりを見渡してみると、

the odds are good that you'll see someone experiencing the same thing as you.

あなたと同じような経験をした誰かがいるはずです。

Just remember that the anxiety is not a reflection of your ability,

恐怖心は能力の現れではないと覚えておきましょう。

but it is something you can conquer with time and awareness.

しかしそれは時間と自覚で征服できるものだと。