We actually have something more like two minds.

私たちには、何というか、2つの心みたいなものがあるんです。

That's Kelly McGonigal, author of The Willpower Instinct.

この人はケリー・マクゴニガルさんです。『意志の力』の著者です。

Uh, we have one brain that is very responsive to our immediate needs, and when we're in that mindset, we tend to make choices that are inconsistent with our long-term goals.

ええと、私たちの脳は1つで、目の前のニーズにとても反応します。そのような考え方をしていると、長期的なゴールと矛盾するような選択をしがちです。

But we also all have this other brain, other mindset that thinks about long-term consequences;

しかし、私たちは皆、長期的な結果を考えるもうひとつの脳、もうひとつの考え方を持っているのです。

remembers what our big values are, takes a kind of expansive view on our lives and our choices.

私たちの主な価値観が何であるかを理解することは、私たちの人生や選択に対して、ある意味で拡大した見方をすることになります。

And when we're in that mindset and that system of the brain is in control of our choices, we tend to do things that make our future self actually happier and healthier; more productive, more successful.

そして、この考え方ができる時、その脳システムが私たちの選択をコントロールしている時、私たちは、その後、より幸せに、健全に、生産的に、そしてうまくいくように行動をする傾向にあります。

So, Kelly says that while many of us think of willpower as the ability to say "no" to that short-term part of our brain,

つまり、ケリーが言うには、多くの人が意志というものを、短絡的な発想をする脳部に「ダメ」と言う力なのだと考えますが、

it can actually be much more effective to tap into the different types of willpower that help us unleash the long-term part of our brain.

実はより効果的に違ったタイプの意志に繋げることができるそうです。長期的な発想をする脳部を活性化させるのです。

Many people think of willpower as the ability to resist temptation.

多くの人が、「意志」とは誘惑に負けない力のことだと考えています。

But willpower is actually three powers: I will power, I won't power, and I want power.

ですが、実は「意志」には3つの力があるのです。「やる」という力、「絶対にしない」という力、そして、「ほしい」力です。

"I won't power" is what we typically think of as willpower; it's the ability to resist temptation.

「絶対にしない」とは、私たちが一般的に考えている「意志の力」であり、誘惑に抵抗する力のことであります。

"I will power", that's the ability to remember that you want the consequences of doing this difficult thing.

「やる」という力は、この難題を成し遂げて結果を出したいんだという気持ちを思い出す力です。

And the third power, "I want power," the ability to walk around the world with a clear memory of what it is you care about most.

そして3つ目、「ほしい」力は、自分が最も大切にしているものに対して明確な認識を持って、行動していく力です。

So that when you're deciding what to eat for lunch, it's not an automatic choice, but actually in that moment you think about your desire for health.

その力があれば、昼食に何を食べるか決める時も、無意識に選ぶことはしません。その瞬間に、自分の健康のために望ましいものを考えるのです。

And actually, what willpower does is it allows you to put your energy and attention on exactly what it is you want and what you care about.

そして、「意志」は実際、まさに自分が欲しているもの、大切に思っているものに力を注ぎ、注意を向けさせてくれるんです。

So, if you want to change automatic behavior prompted by that short-term part of our brain, we can't just rely on "I won't willpower", which will eventually wear down.

だから、短絡的な思考の脳部からの刺激で無意識にしている行動を変えたいと思うなら、「絶対にしない」の力にだけ頼ることはできません。いずれ心が疲れてしまうことになります。

We also have to tap into "I will willpower," like whenever I'm tempted to eat a piece of chocolate cake, I will eat a handful of carrots instead.

また、チョコレートケーキを食べたくなったら、代わりに一握りのニンジンを食べるというように、「やる」力を活用することも必要です。

Or "I want willpower," like when I'm tempted to smoke, I'll remind myself that I really want to be alive to see my grandchildren.

あるいは、タバコを吸いたくなったら、「欲しい」力は、「孫の顔を見るために生きていたいんだ」と思い直させます。

By doing this, we're tapping into new sources of willpower, and it will make changing those behaviors that much easier.

そうすることで、新たな意志の力を引き出すことができ、行動を変えることがより簡単になります。

Hey, guys, my name is Kirsten.

皆さん、どうも、キルステンです。

And I'm Jonathan and we work at Epipheo.

ジョナサンです。僕たちは Epipheo (エピフィオ)で働いています。

We would love to hear from you on how you can improve your own willpower, so please leave us a comment below.

皆さんがどんなふうに意志を高めることができたかお聞かせください。下のコメント欄にお願いしますね。

And we want to thank lifehacker.com for partnering with us on this video series.

それから、この動画シリーズのためにご協力くださっている lifehacker.com さんに感謝申し上げます。

We come out with a video every week that we hope will improve your own life, so next week's video is about how to get things done.

私たちは新作動画を毎週公開しています。皆さんの生活・人生がもっとうまくいってくれたらなと制作しています。ということで、来週の動画は、物事の完了のさせ方についてです。

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