And today I'll be talking about sort of the experiences I've went through while I was on a diet

そして今日は、私がダイエットをしている間に経験したことのような話をします。

And basically talk through how I kind of went about going on my diet

基本的には、私がどのように私のダイエットに行ったかを話します。

To give you guys a bit of background of how much weight I lost, I lost 7 kg over the period of 3 months

私がどれだけ痩せたかの背景を少しだけ皆さんにお伝えすると、3ヶ月間で7kg痩せたことになります。

So I'll be talking about how I did that

だから、私はどのようにそれをしたかについて話します。

Keep in mind I'm not a diet expert, I'm not a dietitian, I'm not here to give you any official medical or health advise

私はダイエットの専門家ではないことを覚えておいてください、私は栄養士ではない、私はあなたに公式の医療や健康のアドバイスを与えるためにここにはいません。

I'm just, pretty much, sharing with you guys my diet story so definitely take it as that

私はただ、かなり、あなたたちと私のダイエットの話を共有しているので、間違いなくそれを取ることができます。

For those of you guys that didn't get to watch part one, I've linked it down below

パート1を見ることができなかった人のために、私はそれを下にリンクしました。

That was pretty much talking through my diet story

それは私のダイエットの話を通してかなり話していました。

Pretty much what I weight through my life from when I was kind of like a baby, through primary school, high school

私が赤ちゃんのようだった頃から 小学校、高校を経て 人生を通して体重を測ってきました

So check that out I've you haven't seen it already, I encourage you guys to watch that first

だからそれをチェックアウトしてください I've you haven't seen it already, I recommend you guys to watch that first.

So to give you guys a bit of background about why I started wanting to go on a diet and to lose weight

なぜ私がダイエットをして痩せたいと思うようになったのか、その背景を皆さんにお伝えしたいと思います。

It was pretty much because I suddenly realise I gained a lot of weight

急に体重が増えたことに気がついたので、かなりのものでした。

And you know, I was in a period of my life where I didn't really weight myself regularly

私は人生の中で定期的に体重を測っていなかった時期がありました。

If you watch part one of my story you've realise I have a pretty fast metabolism

私の話のパート1を見ている場合は、私はかなり速い代謝を持っている実現しています。

I've never had any major issues with my weight, I've always been kind of underweight or on the skinny side

私はこれまで体重に大きな問題があったことはありませんが、私はいつも体重が足りないか、痩せている側でした。

Typically, because I was born that way, is my genes

一般的に、私はそのように生まれたので、私の遺伝子は

And also I have a really small bone structure which makes me weight less as well

また、私は本当に小さな骨の構造を持っているので、私は体重を減らすことができます。

As you get older, is actually harder to, I guess, eat at the same rate

あなたが年を取ると、実際には、私は推測すると、同じレートで食べることは難しいです。

Now, for those of you guys that actually have a fast metabolism

さて、実際に代謝が速い人のために

You'll be lucky enough to experience the fact that you could pretty much eat whatever you want

あなたは、あなたがかなりあなたが望むものは何でも食べることができたという事実を体験するのに十分な幸運になるでしょう

Junk food, you can overeat all the time and still remain stick skinny

ジャンクフード、あなたはすべての時間を食べ過ぎて、まだスティックスキニーのままにすることができます。

Now, that was the case for me but suddenly, you know, without my knowledge, I suddenly out on a lot of pounds

私もそうだったのですが、突然、知らないうちに、急に体重が増えてしまいました。

And because you're kind of looking yourself every day you don't really realise the weight you've put on

そして、あなたは毎日自分自身を見ているようなものだから、あなたは本当にあなたが上に置いた重さを実現していません。

You just kind of feel the same and it wasn't until I kind of saw myself

あなたは同じように感じているだけで、それは私が自分自身を見るまでではありませんでした。

You know, like when you look at photos, or videos, or things and you look at yourself

写真やビデオを見て自分の姿を見るように

You look at it more objectively than you do every day in the mirror. I'm not sure why that is

毎日鏡を見ているよりも客観的に見ているんですね。それはなぜかというと

But then I realised I've put on a lot of weight, I step on the scales that haven't step on a lot of time

しかし、その後、私は多くの重量の上に置いてきた、私は多くの時間を踏んでいないことを体重計を踏んで実現しました。

And I realised I'd put on like 7 kg since my natural weight

そして、私は私の自然な体重から7キロのように置くことを実現しました。

And when I refer to natural weight I'm just referring to how much you weight when you eat healthy

そして、私は自然な体重を参照するとき、私はちょうどあなたが健康的な食事をするときにどのくらいの体重を参照しています。

And you eat the right proportions for your body, so not really putting a BMI sort of average on your weight

そして、あなたは自分の体に合ったプロポーションで食事をしているので、BMIのようなものを体重の平均値に当てはめるのではなく

And I feel like it's really important to know what your natural weight is

そして、自分の自然な体重を知ることは本当に大切なことだと感じています。

And for those of you guys that are keen on the medical stand of your BMI

そして、あなたのBMIの医学的な立場に熱心なあなたのために

I don't actually feel that it always applicable to everyone

私は実際にはそれが常にすべての人に適用されることを感じていません。

I know people that were born underweight

痩せて生まれた人を知っている

And they pretty much spend their whole life trying to fit into that BMI stand

そのBMIに合わせようと 人生の大半を費やしている

And it was basically impossible for them because they never put on weight, no matter what they did

そして、何をやっても体重が増えないので、基本的には無理でした。

They went to the doctors and they couldn't help them

彼らは医者に行って、彼らはそれらを助けることができませんでした

So I think it's really important to know what your baseline weight is

ですから、自分のベースラインの体重を知ることは本当に重要なことだと思います。

When you eat healthy, you eat the right proportion, you do a regular amount of exercise

健康的な食事をするときは、正しいプロポーションで規則正しい量の運動をする

And you don't over or under eat and my weight at that time was 42 kg

そして、あなたは食べ過ぎても食べ過ぎてもいけないし、食べ過ぎても食べ過ぎてもいけないし、その時の私の体重は42kgでした。

And yeah, I pretty much blew up, mainly because I ate a lot more than I should have

そして、そう、私はかなり爆発しました。主に必要以上にたくさん食べてしまったからです。

I pretty much ate an extra meal at about 12 am every night

毎晩12時頃に余計なものを食べていました。

In addition, I always had like chips in the house and I would always have like chips and dip it in avocado

また、家にはいつもポテトチップスのようなものがあり、それをアボカドにディップして

Like really late at night, as an extra meal. That was definitely overeating and not eating right

夜遅くにおまけみたいな感じで。それは間違いなく過食で、まともに食べていなかった。

I would drink a lot of sugary drinks, like soft drinks as well and I hadn't actually done that for a long time

私は清涼飲料水のような甘い飲み物をたくさん飲んでいましたが、実際には長い間飲んでいませんでした。

I had been relatively healthy but I sort of moved in with my boyfriend at the time

私は比較的健康だったのですが、その時は彼氏と同棲していました。

And I think that when you live with someone their, sort of, dietary habits really rub off on you

誰かと一緒に住んでいると、その人たちの食生活が、本当にあなたに影響を与えると思うの。

And he was able to eat everything and still remain skinny because he still had a really great metabolism

そして、彼は何でも食べても痩せたままでいられたのは、本当に代謝が良かったからです。

I didn't. I ate the same and then I definitely gained a lot of weight from that

私はしませんでした。同じものを食べて、そこから間違いなく体重が増えました。

When I started dieting, it was the hardest thing ever

ダイエットを始めた時が一番つらかったこと

Those of you guys that are looking to go on a diet and have never been or never been able to stick to it

ダイエットをしたいと思っていて、今まで続けてきたことがなかったり、なかなか続かなかった方

I think it's one of those things where we kind of all know what to do

どうすればいいのか、みんながわかっていることの一つだと思います。

Like there is a ton of information about how to go on a diet, there's, you know, lots of articles online

ダイエットに行く方法についての情報のトンがあるように、そこにある'のは、あなたが知っている、オンラインの記事の多くは

I don't think that's the hard part, knowing how to diet, I feel it's not the difficult part

私はそれが難しいことだとは思いません、ダイエットの方法を知ることは、難しいことではないと感じています。

The hardest part about going on a diet, especially for me that had never had to look after what they ate

ダイエットに行くことについての最も困難な部分は、特に彼らが食べたものの世話をしていたことがなかった私のために

Was pretty much the self-control I had to have to stick to, you know, the regular meals and the calorie intake

私はかなりの自己コントロールに固執しなければならなかった、あなたが知っている、定期的な食事とカロリーの摂取量を

That I was supposed to have while losing weight

痩せている間に持っていたはずの

That was so hard because I was the kind of person that was like: I feel like eating you know, chips right now

私はそういう人間だったから大変だったわポテトチップスが食べたくなったわ

I'm going to go eat it, or I'm craving KFC and I'm just going to go have it right now

私はそれを食べに行くつもりですか、私はKFCを渇望していると私は今それを食べに行くつもりです。

I've never really had to limit myself through my whole entire life

私は本当に私の人生全体を通して自分自身を制限する必要があったことはありませんでした。

So that was like the hardest part for me, being able to curb those craving for junk food

ジャンクフードへの渇望を抑えることができたのは、私にとって最も難しい部分でした。

And what I regularly ate as a habit and then making sure I ate health instead

そして、私が定期的に食べていたものを習慣化し、代わりに健康食品を食べていることを確認します。

And actually, healthy food, when you start going on a diet, healthy food taste so bland

そして、実際には、健康的な食品は、ダイエットを開始すると、健康的な食品は、非常に当たり障りのない味がします。

I mean, if your used to eating high sugar, high sodium meals like snacks, or KFC, or junk food

私は、あなたが高糖、高ナトリウムの食事をスナック、またはKFC、またはジャンクフードのような食べることに慣れている場合を意味します。

You'll realise that eating healthy is going to be really, really different for you

あなたは、健康的な食事は、あなたのために本当に、本当に異なっているつもりであることに気づくでしょう。

Also I cut a lot of carbs out of my diet

また、私は私の食事から炭水化物の多くをカットしました。

Because carbs were kind of one of those empty calorie things that I could've eaten something nutritious instead

炭水化物は空っぽのカロリーだったので、代わりに栄養価の高いものを食べていました。

And it's much easier to stick to a limited calorie intake while eating a lot of veggies

そして、それは野菜をたくさん食べながら、限られたカロリー摂取量に固執することははるかに簡単です。

And getting your nutrients that way than filling it up with empty carbs like white rice

白米のような空の炭水化物で満たすよりも、その方法で栄養を得ることができます。

And I think, yeah, for those of you guys all going on diet, that's going to be the hardest thing you'll ever experience

ダイエットをしている人たちにとっては、これまでに経験したことのないような大変なことになると思います。

And that's what I experienced, especially when I was in a habit of eating at like 12 am

それは私が経験したことで、特に夜中の12時頃に食事をする習慣があった時のことです。

I was about to go to bed and always loved to eat before I slept and that's so bad for you

私は寝ようとしていたし、いつも寝る前に食べるのが好きだったし、それはあなたのために悪いことです

But every time like I craved it, it was really hard to hold back and not eat

しかし、私はそれを切望するように毎回のように、それは本当に我慢して食べることができませんでした。

I started of basically replacing what I ate

基本的には食べたものを置き換えることから始めました。

So instead of eating chips and avocado I try and eat like a salad or a chicken salad instead

だから、チップスやアボカドを食べる代わりに、サラダやチキンサラダのようなものを食べるようにしています。

So I didn't really go cold turkey and not eat at all because that would have been way too hard for me

だから、私は本当に七面鳥に行って、それは私にとってあまりにもハードだっただろうから、全く食べないことはありませんでした。

Because it was just like a habit that I had

なぜなら、それは私が持っていた習慣のようなものだったからです。

So I started doing this "swap it, don't stop it thing"

だから私はこの"swap it, don't stop it thing&quotをやり始めました。

Which is a really good idea if you don't really have self-control to go on a diet either

これは本当に良いアイデアは、本当にどちらかのダイエットに行くために自制心を持っていない場合です。

It's just swapping slowly the things that you used to have for a healthier version

それはちょうどあなたが健康的なバージョンのために持っていたものをゆっくりと入れ替えています。

And I've been kind of just doing that consistently over time

そして、私は時間をかけて一貫してそうしてきました。

If you pretty much swap all the unhealthy things and the high calorie things in your diet

あなたはかなりあなたの食事のすべての不健康なものと高カロリーのものを交換する場合

Over time you'll start to be able to stick to a much lower calorie intake

時間が経つにつれて、あなたははるかに低いカロリー摂取量に固執することができるようになります。

Without really feeling like you're missing out

あなたが欠けているように本当に感じることなく

There were two major things that I used while I was going on a diet that really, really helped me

私がダイエット中に使っていたものは、大きく分けて2つあります。

One, was "My Fitness Pal"; and if you watch my other diet videos I highly recommend going on it

一つは、"My Fitness Pal";だった、とあなたは私の他のダイエットのビデオを見ている場合、私は非常にそれに行くことをお勧めします。

And even for research purposes

研究目的でも

The reason why is it pretty much calculates a healthy calorie intake for you, for your weight loss goal

なぜそれはかなりあなたの減量の目標のために、あなたのための健康的なカロリー摂取量を計算します。

So it does that for you as soon you sign on, you tell them your height, your weight

それはあなたがサインするとすぐにあなたの身長と体重を伝えることができます。

And they'll tell you how many calories you need to eat per day to get to your goal

そして、彼らはあなたの目標に到達するために1日に食べる必要があるどのように多くのカロリーを教えてくれます。

I don't condone drastic weight loss methods either so they pick a healthy sort of calorie intake for you too

私は、彼らはあまりにもあなたのためのカロリー摂取量の健康的な並べ替えを選ぶように、抜本的な減量法のどちらかを容認しません。

And give you expectations that it will take, you know, a certain amount of months before you reach that goal weight

そして、それはあなたがその目標体重に到達する前に、あなたが知っている、一定の量の月がかかることを期待して与えます。

I feel like crash diets are really bad way to go because you're going to gain it really, really quickly afterwards

私はクラッシュダイエットは本当に悪い方法だと感じていますなぜなら、あなたは本当に、本当にすぐに後にそれを得るつもりだからです。

Changing your overall eating habits will be a way to stick to your new ideal weight as well

あなたの全体的な食習慣を変更することは、あなたの新しい理想的な体重にも固執する方法になります。

So crash diets and fat diets, to me, aren't really, something I liked to use

だから、クラッシュダイエットと脂肪ダイエットは、私にとっては、本当に、私が使用するのが好きなものではありません。

Or something I actually even considered while losing weight

痩せている間に考えていたことでも

What I learned from My Fitness pal was basically how many calories all the food I ate was

私がマイフィットネスの仲間から学んだことは、基本的に食べたものは全て何カロリーかというと

That's really, really, important if you want to go on a diet

それは、本当に、本当に、ダイエットをしたいと思っている人には、とても大切なことです。

It's really just to get the knowledge about what you're putting into your body

それは本当にあなたがあなたの体に入れているものについての知識を得ることです。

And you'll be like super surprised at the amount of calories some things you eat

そして、あなたはあなたが食べるいくつかのもののカロリーの量に驚くスーパーのようになるでしょう

It really, it feels insignificant when you eat it

それは本当に、それはあなたがそれを食べるときに取るに足らない感じがします。

But the amount of calories is simply crazy compared to maybe like a healthy alternative

しかし、カロリーの量は、健康的な代替品のような多分と比較して単にクレイジーです。

So one example I really love to share it's pretty much you can have 11 doritos chips

だから1つの例は、私は本当にそれを共有するのが大好きです。

Or you can pretty much have an egg, a fried egg on toast combination if you do it healthy

または、あなたはかなりの目玉焼き、目玉焼きトーストの組み合わせを持っていることができます。

That's kind of like the same calories but you get a lot more for with the egg on toast than with 11 doritos chips

それは同じカロリーのようなものですが、多くの 11 のドリトス チップよりもトーストの卵を取得します。

So you can see that without knowing how much calories you're eating

だから、あなたはどのくらいのカロリーを知ることなく、あなたが食べていることを見ることができます。

You can actually overeat in terms of calories without even knowing and still feel hungry at the end of the day

実際には知らず知らずのうちにカロリー的に食べ過ぎていても、一日の終わりには空腹を感じることがあります。

The first thing I did when I was dieting was learn how much calories each, you know, food item has

ダイエットをしていて最初にやったことは、それぞれどれくらいのカロリーがあるのかを知ることでした。

Until this day, I pretty much learned so much that I can just look at something now

この日まで、私はかなり多くのことを学んだので、今は何かを見るだけでいいのです。

I kind of guesstimate the amount of calories in that particular meal

私はその特定の食事のカロリーの量を推測しています。

You also find the importance of serving sizes

盛り付けサイズの重要性もわかります。

You realise that in most western countries serving sizes are way too big for you, especially if you're of a small build

あなたは、ほとんどの欧米諸国ではサービングのサイズは、あなたのための方法が大きすぎることを認識しています。

Like if you think about it they serve the same serving size to men and women

あなたはそれを考えると、彼らは男性と女性に同じサービングサイズを提供している場合のように

Even though women have a much lower calorie intake than men do

女性の方が男性よりも摂取カロリーが低いにもかかわらず

And that's just something that you need to know and be aware of

そして、それはあなたが知っている必要があり、注意しなければならないことです。

So don't eat everything that you're given, just know how much you're supposed to eat

だから、あなたが与えられているすべてのものを食べないでください、ちょうどあなたが食べることになっているどのくらい知っています。

Eat that much and take it away; you can turn one meal into two meals and save a lot of money at the same time

それだけ食べて、それを取る; あなたは1つの食事を2つの食事に変えることができ、同時に多くのお金を節約することができます。

And yeah, those are the kind of things that I started learning

それが私が習い始めたきっかけです

And the other thing that I really used a lot was a diet tea that I heard was really good

あとは、本当によく使っていたのは、ダイエット茶がとても良いと聞いていたので

So I just ordered it of the internet. It was called Lou, Lou long tea, I think

ということで、ネットで注文してみました。ルー、ルーロングティーという名前だったと思いますが

But anyways, it was endorsed by Oprah and diet tea and I pretty much drank that religiously

でも、とにかく、オプラのお墨付きとダイエット茶で、かなり宗教的に飲んでいました。

And normal tea can actually reduce the amount of calories you have by like 70 per meal

そして、普通のお茶は実際にあなたが持っているカロリーの量を減らすことができます 1 食あたり 70 のような

Just because it increases your metabolism and it does good thing to your body

代謝が上がるからといって、体に良いことをするのではなく

Keep in mind that there are a lot of comments as well

コメントもたくさんあることを頭に入れておきましょう

You guys also mentioned that tea can reduce the amount of iron that your body absorbs

お茶は体に吸収される鉄分の量を減らすことができると、皆さんもおっしゃっていました。

So be careful not to use this method for a long period of time or take iron supplements while you're doing it

だから、あなたがそれをやっている間、長期的にこの方法を使用したり、鉄のサプリメントを服用しないように注意してください。

But I basically did this for three to six months

でも、基本的には３ヶ月から半年くらいやってました。

And you'll find that when you drink it actually makes you flush things out of your system

そして、あなたは、あなたが飲むと、実際にあなたのシステムから物事を洗い流すことができることに気づくでしょう。

So be prepared to go to the toilet a lot, this is one side effect of drinking the tea regularly, like 3 times a day

だから、多くのトイレに行く準備をしてください、これは1日3回のような定期的にお茶を飲むことの1つの副作用です。

You'll find that you'll be going to the toilet a lot more and flushing all the food out of your body

あなたは、あなたがより多くのトイレに行くと、あなたの体のすべての食べ物を洗い流すことがわかります。

And you might be quite runny as well while you're doing it, so that's not really the best image I can give to you

そして、あなたがそれをしている間、あなたもかなりの鼻水が出ているかもしれないので、私があなたに与えることができる最高のイメージではありません。

And I wouldn't actually use this tea that frequently for a long period of time

そして、私は実際に長い期間のために頻繁にこのお茶を使用しないだろう。

I think it's a good thing to use initially to get the ball rolling, getting some momentum with your weight loss

私はそれがあなたの減量といくつかの勢いを得る、ボールの圧延を取得するために最初に使用するには良いことだと思います。

I definitely don't drink this tea that regularly anymore

私は間違いなくもう定期的にこのお茶を飲むことはありません。

While I was trying to reach my goal weight I pretty much used it religiously

私は私の目標体重に到達しようとしていた間、私はかなり宗教的にそれを使用しています。

And I guess when you flush the food out of your system quickly

そして、食べ物を素早く洗い流すと

Like you'll feel lighter and you'll feel like much slimmer

あなたのようなあなたは軽く感じるだろうし、あなたははるかにスリムのように感じるだろう。

Anyways as a side effect I think it might be good if you're going to an event

とにかく副作用として、私はあなたがイベントに行っている場合は良いかもしれないと思います。

And you want to, you know, slim out for that event

そして、あなたは、あなたが知っている、そのイベントのためにスリムアウトしたいと思います。

But yeah, not a long-term solution, definitely works as a short-term solution

しかし、長期的な解決策ではなく、短期的な解決策としては間違いなく機能します。

So that's something else I did while I went on a diet

それは、私がダイエットをしている間にやったこと

In terms of the actual diet, in three months I actually lost all the weight

実際のダイエットでは、3ヶ月で全ての体重を落とすことができました。

And I got to my goal weight of 42 again and I was really, really excited about that

そして再び目標体重の42に到達したのですが、その時は本当に本当に興奮していました。

And you'll find that during the diet process it'll be hard

そして、あなたは、ダイエットの過程でそれが難しいことに気づくでしょう。

Because, one you won't notice any, like weight loss

なぜなら、1つは、体重減少のように、任意のものに気づくことはありません。

I think that weight loss it's so subtle that it takes a period of time for you to realise

私はそれを実現するための時間の期間がかかるように微妙な減量だと思います。

But while you're in the zone of losing weight you won't realise you're losing weight

しかし、あなたが重量を失うのゾーンにいる間、あなたはあなたが重量を失っていることを実現することはありません。

So it might feel hard because you have to change all these life style habits that you had

あなたが持っていたこれらのすべての生活スタイルの習慣を変更する必要があるので、それは難しいと感じるかもしれません。

And were comfortable with and that made you happy

そして、それがあなたを幸せにしてくれました。

But you don't notice anything different about your body for a while

しかし、あなたはしばらくの間、あなたの体について何か違うことに気づくことはありません。

So that's something that I went through that I thought was really hard

だから、それは本当に大変だと思ったことです。

And you guys might experience it as well in terms of going on a diet

そして、ダイエットをするという意味では、皆さんも経験するかもしれません。

The other thing you realise it's sometimes you can't actually be like a normal social person with friends

あなたがそれを実現する他のものは、時にはあなたが実際に友人と普通の社会的な人のようにすることはできません。

Because I became really, really obsessed with losing weight

痩せることに夢中になってしまったからだ

And people don't want to hear, you know, all this weight loss talk from someone that they think looked skinny

そして、人々は聞きたくない、あなたが知っている、すべてのこの減量の話を誰かから聞いて、彼らは痩せて見えたと思っている。

So that's one thing that you'll get as well

それは、あなたも同じように得ることができます。

You might feel, I guess, socially awkward

社会的に気まずいと感じるかもしれませんが

The second thing is eating out is not going to be good for you during this time when you want to lose weight

2つ目は、外食は痩せたいこの時期にはあまり良いことはありません。

When I was losing weight I never ate out, I made all my meals, I bought my meals to work

痩せていた頃は外食もしなかったし、食事も全部作ったし、仕事のために食事を買ってきたし

If I ate out I would only limit it to once per week

外食するなら週に1回までにします。

Because when you eat out you realise you don't know what they put in the food

なぜなら、あなたが外で食べるとき、あなたは彼らが食べ物に何を入れているかを知っていないことを実現しているからです。

Like it could just take one tablespoon of oil extra in your meal to throw you off your calorie count

カロリーカウントからあなたを投げ出すためにあなたの食事の中で余分な油の大さじ1を取ることができるように。

And you don't know when you got to a restaurant, you don't know what they put in it

レストランに行っても何が入っているかわからない。