Forget that you might ever have done anything wrong yourself.

これまでに何か悪いことをしてしまったかもしれないなんてことは忘れること。

Take things personally. That computer broke down to be mean.

何でも自分への攻撃だと考えること。そのPCも、意地悪で壊れたと。

Constantly compare your existence with that of the happiest, most fortunate people you know.

常に自分の存在と、知りうる中で最も幸せで幸運な人と比べること。

Expect that there cannot ever be traffic, and that household keys simply can't go missing.

渋滞なんてありえないと思っておくこと。そして、家の鍵がなくなるなんてこともありえません。

Build up isolated frustrations into giant interconnected narratives of persecution.

孤独のいら立ちを、長年の不当な扱いについての壮大な物語に重ねていきましょう。

Become very sensitive to noise, then move to a city where a lot of people are taking advantage of rising property prices to redo their homes.

雑音にものすごく敏感になること。それから大勢の人が、不動産価格を上げて利益を得ようと家のリフォームをしている都市部へ引っ越します。

Start to notice fingerprints on walls, chipped plates, and towels on bathroom floors; see these as personal insults.

壁についている指紋に注目しましょう。それからかけたお皿や、お風呂場に落ちたタオルにも。それらは個人的な攻撃だと捉えてください。

Be sure not to get enough sleep, but never attribute your moods to tiredness.

確実に睡眠不足でいること。でも決して、機嫌の悪さを疲れのせいにはしないでください。

Expect children to be grateful.

子どもは恩義に厚いものだと思っておくこと。

Compare your relationship to the happiest couple that the media is choosing to tell us about at the moment.

自分のパートナーとの関係と、随時メディアが選ぶ最高に幸せなカップルを比較すること。

Attribute most issues in your life to the mendacity and shortsightedness of your partner and their family.

人生で抱える問題のほとんどが、パートナーや相手の家族の不誠実さや先見の明のなさのせいだとすること。

Avoid perspective.

全体像をとらえようとしないこと。

Never look at NASA images of distant galaxies.

絶対に、NASAが撮影した、はるかかなたの銀河の画像を見ないでください。

Find a YouTube channel or news outlet that you are almost certain to dislike.

自分の好きじゃないものが、ほぼ確実に取り扱われているYouTubeチャンネルや、報道ソースを見つけること。

Watch some videos and read articles, and feel very irritated by the presentation of views you strongly disagree with.

動画やニュース記事を読んで、自分の意見と大きく反するものに激しい苛立ちを覚えてください。

Never watch others getting angry; fail to see how absurd they can seem.

怒っている他の人を見ないこと。その人たちの様子がいかにばかげているか見ないでください。

Develop a faith that fury is in some ways quite impressive, macho, and makes stuff happen.

怒りには、深い感銘を与え、たくましく、ものごとを動かす一面があるのだという信念を培ってください。

Take yourself seriously, and yet, deep down, hate who you are.

自分の気持ちを真剣に受け止めつつ、心の奥底では、自分を嫌うこと。

Think of laughter as a luxury you can't afford.

笑いは、自分が手にすることのできない、贅沢なものとしてとらえること。