Which one is more important?

でも、どっちの方がもっと大事なのでしょうか？

If you had to choose, should you be hitting the gym, or eating salads?

もし選ばないといけないなら、ジムに行くべきでしょうか、それともサラダを食べるべきでしょうか？

There are many ways you can burn a few hundred calories: running for 20 minutes, an hour of surfing, or singing your favorite song 23 times.

何百カロリーを消費する方法はいっぱいあります：20 分のランニングや 1 時間のサーフィング、または、あなたの大好きな歌を 23 回歌うなどです。

In fact, we have a whole video dedicated to weird ways of burning calories.

実際は私たちは変わったカロリーを消費する方法を紹介する動画も作りました。

But the point is, it takes time to burn a significant amount of calories even with strenuous activity, not to mention the extra barrier of traveling to the gym, and then coming home to clean up.

でも、ポイントは、激しい運動しても大量のカロリーを燃やすにはかなり時間がかかるということです。ジムと家の往復時間や家に帰ってシャワーを浴びる時間も掛かりますしね。

Now, compare this to the number of calories in, say, a chocolate bar, which is often over 200 calories.

さって、カロリーで比べてみましょう、例えば（一般的に200カロリー超える）のチョコバー。

You could either walk for about an hour to burn that 200 calories, or you could simply not eat that chocolate bar.

200 カロリーを消費するために 1 時間歩くか、それともそもそもチョコバーを食べないか。

Which sounds easier to you?

貴方にとってどちらの方がしやすいですか？

How about running for 30 minutes every day or cutting out those two cans of soda?

では、毎日 30 分のランニングをするか、それともソーダ 2 本我慢するか？

Many physicians point out that there is a lot of high-sugar, high-fat, high calorie foods we could cut from our diet, to see weight loss results more quickly.

たくさんの医師の意見で、もし高糖、高脂肪、 高カロリーの食べ物を控えることで、痩せる効率はもっと高くなると指摘しています。

And studies tend to show that diet does indeed play a bigger role in weight loss than exercise.

それに、研究のデータでも運動よりダイエットの方が効果的な結果である傾向があります。

A 2011 meta-analysis of children found that their level of physical activity was not the main determining factor of their weight.

2011 年に行った子供のメタ分析の結果によると、運動量は子供達の体重の決定する主因子ではありませんでした。

And a study of 3,000 adults found that minimizing calories was linked to greater weight loss maintenance than exercise alone.

ある 3000 人の成人が対象の研究では、カロリーを減らすことは運動のみのダイエットより効果的という結果があります。

Furthermore, studies comparing industrialized and developing countries show that the rate of physical activity is fairly similar between the two, making activity and exercise an unlikely culprit for obesity rates in the industrial world.

その上、ある研究が先進工業国の国民と開発途上国の国民を比較したところ、運動頻度はほぼ同じでした、運動量と肥満率はあまり関係ないことも理解しやすいですね。

Of course, a combination of diet and exercise would yield the best results long term.

もちろんに、長期的にはダイエットと運動を同時にすれば一番効果的です。

And exercise has many health benefits beyond weight loss, like slowing the aging process and improving mental health.

そして、運動のメリットは痩せるだけではなく、後の老化防止や精神状況を改善できます。

But at the end of the day, if you're looking to lose weight, you're likely to get more bang for your buck if you focus on your diet first.

要するに、もし体重を減らしたいのなら、食習慣に集中した方が効果的ということです。

Special thanks to audible for supporting this episode and giving you a free 30-day trial at audible.com/asap.

今回の動画が出来て特に audible のサポートを感謝したいです。そして、audible から 30 日の audible.com/asap.で無料試用を提供もらいます。

This week we wanted to recommend the book "The Upside of Stress" by Kelly McGonigal, which gives a neat perspective on how stress isn't always toxic, and can make us stronger, smarter, and happier!

今週は Kelly McGonigal の「ストレスのメリット」という本をオススメしたいです。本の中に、ストレスは我々にとって悪いことではなく、逆に私達を強く賢くさせ、幸せにさせるものだと解説しています。

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We love them as they are great when you're on the go.

歩きながら聞けるので、私たちもかなり気に入っています！

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