Another weird intro. Good job, Matt.

また変なイントロか。よくやったな、マット。

In today's world, it seems like there are more questions and half truths in the market about healthy exercise than there are actual clear, definitive facts.

今日の市場では、健康的な運動について、実際に明確で確実な事実よりも多くの問題と半端な真実があるようです。

It all results from a ton of misinformation about health and exercise.

その原因はすべて、健康と運動に関する多くの誤った情報があるからです。

And while everyone's body is different, there are some commonly believed myths that science has disproved.

人の体はそれぞれ異なりますが、科学が反証したという一般的に信じられている神話がいくつかあります。

So in this video, I'm going to take the seven most commonly believed myths that you likely still believe about exercise and explain the truth behind them.

したがって、このビデオでは、あなたがまだ信じていて、それに最も一般的に信じられている運動に関する7つの神話を取り上げ、その背後にある真実を説明します。

Believe it or not, a lot of what you've heard about working out is actually either completely unfounded or just flat out wrong.

信じられないかもしれませんが、運動について聞いたことの多くは、実際には完全に根拠がないか、完全に間違っています。

And if you're going to put the effort into actually going into the gym and working out, you better make sure it's paying off.

もしジムに行って運動することに力を注ぐつもりなら、それが本当に報われることを確認したほうがいいでしょう。

So this is 7 Myths you still believe about exercise.

だからこれはあなたがまだ信じている運動に関する7つの神話です。

If you're not sweating you're not working hard enough.

汗をかいていないなら、まだ運動がたりないと示しています。

While it's true that sweating profusely will reduce your weight, the pound or two that you lose will actually just be water weight and will replenish itself quickly after you re-hydrate.

たっぷりと汗をかくと体重が減るのは事実ですが、1ポンドか2ポンド減ると、実際には水分量になり、水分補給後すぐに補充されます。

Sweat is not necessarily evidence of an incredible workout.

汗は良い運動を完了したことの証拠ではなく、

What it is evidence of is your body is overheating.

あなたの体が過熱することの証拠です。

I mean let's face it, sun bathing doesn't exactly make the list of intense workouts.

真実に直面しましょう。日光浴は、高強度の運動の一種ではありません。

"I'm just gonna pick up my margarita on the beach there."

「そこのビーチでマルガリータを拾うつもりだけだ。」

Perspiring is just your body's way of cooling itself.

発汗は、体が冷えるための方法にすぎません。

You can avoid sweat and still burn plenty of calories by taking long walks or doing some light weight training.

長距離を歩いたり、軽いトレーニングをしたりすることで、発汗を避けながら多くのカロリーを消費することができます。

You lose more weight at the gym than at home.

自宅より、ジムに行ったのほうが多くの体重を減らすことができます。

There are arguments for both sides of this.

これには両側の議論があります。

One saying it's better to work out at the gym, the other saying it's better to work out at home.

1つはジムで運動する方が良いと言い、もう1つは自宅で運動する方が良いと言います。

But the truth of the matter is, you lose weight simply by burning off more calories than you take in regardless of your regimen.

しかし、真実は、どのプランを使用しても、消費するよりも多くのカロリーを燃焼することで体重を減らすことができるということです。

Now, the types of exercise that you do will define how you tone and shape your body as you work out different areas.

さて、あなたが行う運動の種類は、あなたがさまざまな領域で運動するときにあなたがどのようにあなたの体の調子を整えそして形作るかを定義します。

And, if you don't have a lot of options at home, you might want to make it to the gym as it's a more viable solution.

そして、あなたが家に多くの選択肢を持っていないならば、これがより実行可能な解決策であるので、ジムに行きたいかもしれません。

However as long as you're pushing yourself, location doesn't matter at all.

しかし、自分で自分の背中を押せるようになれば、位置はまったく重要ではありません。

And let's be completely honest, you're probably more likely to actually work out if your gym's at home, because you remember that $500 gym membership that you bought earlier this year?

それに、正直に言うと、ジムが自宅にある場合は、実際に運動する可能性が高くなります。今年の初めに購入した500ドルのジムのメンバーシップはまだ覚えていますか？

You were like, "I'm gonna change." And you just never showed up?

「私は変わる!」とか言ったが、実際にジムに行ったことがありません。

Yeah, the gym is laughin' all the way to the bank.

そう、ジムの側はきっと笑っていますよ。銀行まで。

Working out will build muscle not lose weight.

運動は、体重を減らさずに筋肉を構築します。

While it's true that repetitive exercise will hone in and increase muscle mass and strength, the idea that this will prevent you from losing weight is actually not true.

繰り返しの運動が研ぎ澄まされて筋肉量と筋力を増加させることは事実ですが、これがあなたが体重を減らすのを防ぐという考えは実際には真実ではありません。

This myth comes from the theory that muscle weighs more than fat and therefore compensates for the weight you're losing by replacing it.

この神話は、筋肉は脂肪よりも重いので、それを交換することによってあなたが失っている体重を補うという理論から来ています。

But the truth is that when we lose weight, we actually lose both fat and muscle and it's through working muscles that we maintain them.

しかし、真実は、私たちが体重を減らすと、実際には脂肪と筋肉の両方を失い、それらを維持するのは骨格筋を通してです。

In fact, it's more accurate to say that by exercising, you're losing fat and sustaining muscle mass.

実際、運動することで脂肪を失い、筋肉量を維持していると言った方が正確です。

Or of course, you could just run over a gypsy and have the gypsy's father go, "Thinner", and you'll lose weight like that.

もちろん、ジプシーに轢かれ、ジプシーの父親に「痩せよ！」を行かせれば、そのように体重が減ります。

No? Steven King's "Thinner"? You've never seen that?

え？ スティーブンキングの「痩せゆく男」ですよ？ 見たことがありませんか？

Okay, I'm old.

まぁ、俺が本当に年をとったな。

If you didn't exercise when you're young, it's dangerous to start when you're older.

若いときに運動しなかったら、年をとると危ないです。

Okay, this idea is just preposterous, and is likely the work of a cautious son or daughter who's simply worried about their elderly parent who may or may not be pushing themselves a little too hard.

この考えはただ馬鹿げたものであり、自分自身を少し強く押しすぎているかもしれないし、そうでないかもしれない彼らの年配の親を単に心配している用心深い息子または娘の仕事である可能性があります。

Whether you're 8 or 108, training in your lifestyle for a healthier one is never a bad idea.

8歳であろうと108歳であろうと、より健康的なもののためにあなたのライフスタイルを訓練することは決して悪い考えではありません。

It is never too late to start exercising regularly so long as you pay attention to your body's limits.

体の限界に注意を払っている限り、定期的に運動を始めるのに遅すぎることはありません。

In fact, a study in 2009 showed that seniors who exercised or even started to exercise later in life lived longer than those who did not change their lifestyle at all.

実際、2009年の調査によると、運動をした、または運動を始めた高齢者は、ライフスタイルをまったく変えなかった高齢者よりも長生きしました。

So even if you're gramps, just try picking up a five pound weight.

したがって、あなたがお爺ちゃまであっても、5ポンド持ち上げるだけで十分です。

Just be like, "Look at me now, silly. I got--"

「見て、ばか。私はー」

And then your teeth fall out.

で、歯が抜けてしまいます。

That's a whole other story, but at least you're exercising.

それはまったく別の話ですが、少なくともあなたは運動しています。

Swimming is great for weight loss.

水泳は減量に最適です。

Some of you are gonna be like, "Aww damn!"

「ああ、くそっ！」と思った人はきっといますよね。

Swimming is a fantastic way to exercise for toning certain muscles, reducing stress, increasing lung capacity and of course, cooling down.

水泳は、特定の筋肉の調子を整え、ストレスを軽減し、肺活量を増やし、そしてもちろんクールダウンするための素晴らしい運動方法です。

But, when it comes to being a fast way to remove those extra pounds, the pool might not be your best choice.

しかし、それらの余分なポンドを取り除くための迅速な方法になると、プールはあなたの最良の選択ではないかもしれません。

See, our bodies are buoyant when swimming and thus the workout that we're receiving is being aided by our natural ability to float.

ほら、私たちの体は泳いでいるときに浮力があるので、私たちが受けているトレーニングは私たちの自然な浮遊能力によって助けられています。

Blllllllop!

ドブン！

Spending that same time jogging or climbing will give you a much more rounded work out.

同じ時間をジョギングやクライミングに費やすと、はるかに丸みを帯びたワークアウトが得られます。

Stretching first will prevent injury.

最初にストレッチすることで怪我を防ぐことができます。

Many student has heard this from their gym teacher or coach.

多くの学生がジムの先生やコーチからこれを聞いています。

And it's likely a myth that they've carried with them throughout their lives.

そして、一生で信じているこのことは、おそらく神話です。

Now, while stretching does have it's benefits, actually preventing injury is not one of them.

さて、ストレッチには利点がありますが、実際に怪我を防ぐことはそれらの1つではありません。

Stretching has actually been shown to be more beneficial before doing something for a long amount of time, such as sitting at a computer or driving than it is before doing an exertive workout.

ストレッチは、実際には、コンピューターの前に座ったり、運転したりするなど、長時間何かをする前の方が、運動をする前よりも有益であることが示されています。

No pain, no gain.

痛みなくして得るものなし。

This is absolutely untrue and was likely started by someone trying to sell those exercise DVD's late at night.

これは絶対に真実ではなく、夜遅くにそれらのエクササイズDVDを販売しようとしている誰かによって開始された可能性があります。

We've all seen the infomercials.

私たちは皆、インフォマーシャルを見てきました。

I've ah (clears throat)

私は（喉をすっきりさせる）、

I've bought Tae bo.

Taeboを購入しました。

The idea that you have to cause physical pain to your body to have exercised enough to make a difference to your health is absolutely absurd.

十分な運動をするためにあなたの体に肉体的な痛みを引き起こさなければならないという考えは絶対にばかげています。

It is fine to push yourself, especially if you want to increase endurance, but there is a difference between the pain and discomfort of hurting yourself and the burn of a good workout.

特に持久力を高めたい場合は、自分で自分の背中を押すのは問題ありませんが、自分を傷つけることの痛みや不快感と、良いトレーニングのやけどには違いがあります。

If you're in genuine pain, that's a sign that you're doing something wrong.

痛みを感じているなら、それは何か間違ったことをしているというサインです。

You need to listen to your body before you hurt yourself.

自分を傷つける前に、自分の体に耳を傾ける必要があります。

In other words, check yourself before you wreck yourself.

言い換えれば、自分自身を破壊する前に自分の体をチェックしてください。

Word!

話を聞いて!

I hope you guys got something out of this video, and I wanted to remind you that you can now watch all of my videos on Watchable.com.

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It's super fast and convenient so check it out.

超高速で便利なのでチェックしてみてください。

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Love your faces and I will see you guys in the next one.

またお会いしましょう。

Byyeeee!

じゃ！

Yeeaaah!

いえー！