But, one thing I don't get is how some of the best players in the world,

ただ、一つ分からないのは、世界でもトップクラスの選手がいるということです。

just can't hit their free throws consistently.

フリースローが安定して打てないだけです。

Is it really that hard, or are they are they just

そんなに大変なのか、それとも彼らはただの

not practicing hard enough?

練習が足りないのか？

I wanted to find out.

調べてみたかったんです。

So, I decided to see how good I could get

ということで、どれだけ良いものが手に入るか見てみることにしました。

if I practiced free throws every day for one month.

1ヶ月間毎日フリースローの練習をしていたら

So yeah, today we're talkin' about practice.

今日は練習の話をしよう

So, the first thing I need to do, find out how good I am

だから、まず最初にやるべきことは、自分の良さを見つけることです。

right now, with no practice.

今は、何の練習もせずに

Free throw number one, wow, seems a lot farther,

1番のフリースローは もっと遠くにあるようだ

now that I'm actually standing here.

今、私は実際にここに立っています。

One for one, I made 37 shots out of 100.

1つだけ、100発中37発にしてみました。

That's bad, that's like DeAndre Jordan bad.

それは悪いことだ デアンドレ・ジョーダンが悪いようなものだ

I needed help, so I decided to see

助けが必要だったので

a professional shooting coach, here in Los Angeles.

ここロサンゼルスでプロの射撃コーチをしています。

I hear you can teach me how to shoot like Steph Curry.

ステッフ・カリーのようなシュートの打ち方を教えてくれるとか。

- I'll try, first of all let me evaluate your shot and see

- やってみます、まずはあなたのショットを評価してみます。

what you're gonna... [Steven]It's perfect already.

何をするんだ...スティーブン]もう完璧です。

- It's perfect, okay. [Steven] But I can show you.

- 完璧だよ でも見せてあげる

Left foot to the basket, and give it

左足をバスケットに入れて、それを与える

that Kevin Durant shake.

ケビン・デュラントが震えている

- Okay, it went in, but did it go in the right way?

- よし、入ったが、正しい方法で入ったのか？

That's what we want to know.

それを知りたいのです。

- How can it not go in the right way?

- どうしたらいい方向に行かないのかな？

- Okay, go ahead and set your feet on the line,

- よし、足を並べてみてくれ

left foot straight, right toe down and out.

左足ストレート、右足つま先下がりでアウト。

Okay, set your hands, okay, off your waist.

手をセットして 腰から離れて

Drop and lift.

落として持ち上げる。

Okay, next shot, ball's above your waist more, higher.

次のショットは、ボールが腰の上にある もっと高く

Drop lower, lift higher.

下に落として高く持ち上げる

Same thing, feet are set, aim for the shot clock

同じこと、足がセットされている、ショットクロックを目指して

on the next shot, that's about 45 degrees.

次のショットでは、約45度になっています。

Okay, on the next shot, lift the ball higher and release

次のショットでは、ボールを高く上げてリリースします。

the ball quicker with your hand, focus on your hand.

あなたの手でボールを速く、あなたの手に焦点を当てます。

Above your waist, that's it, legs first.

腰の上で、それだ、脚が先だ。

Down, lift, wait, wait, keep those arms up there

Down, lift, wait, wait, wait, keep those arms up there.

when you finish, when you release,

終わった時、解放した時

count to two, one, two.

2、1、2と数える

Let the ball leave, drop, lift, and wait, that's it, good.

ボールを離させて、落として、持ち上げて、待って、それでいいです。

Wait, wait, wait, flawless.

待って、待って、待って、完璧に。

- Yo, do you think I could be in the NBA?

- ヨ、俺がNBAになれると思うか？

- No.

- 駄目だ

- So, now that I have dominated the art of the free throw,

- だから、今はフリースローの芸術を支配している。

it was time to practice, 100 shots a day,

日１００発の練習の時間でした。

for 30 days straight.

30日連続で

After that, I would then challenge WNBA All Star,

その後、WNBAオールスターに挑戦します。

and first overall pick in 2012, Nneka Ogwumike,

と2012年の全体ピック1位のネカ・オグワミケ。

to a free throw battle.

をフリースロー合戦に。

(percussion music)

打ち込み曲

I made 58 shots today, this is really, really frustrating.

今日は58発も出してしまった、これは本当に、本当に悔しい。

Ah, I don't know, (laughing) this isn't going like

あー、わからない（笑）これは、そうはいかないなー

I planned it to go.

行くように計画しました。

(percussion music)

打ち込み曲

I think I made 20 of the last 21,

最後の21のうち20を作ったと思います。

I was definitely feelin' it, it was like magic.

確かに感じていた、魔法のようだった。

(percussion music)

打ち込み曲

One percent away from 80 percent,

80％から1％離れている。

so close, man.

惜しいな

At the end of 30 days, I was amazed to see

30日の終わりに、私が驚いたのは

that my free throw percentage increased

フリースロー率が上がったことで

from 37 percent all the way up to about 70 percent.

37％から約70％まで上昇しています。

I just have one thing left to do,

あとは一つだけ。

dominate the mental game.

メンタルゲームを支配する

So, I decided to talk to a sports psychologist,

そこで、スポーツ心理士に相談してみることにしました。

who helps athletes stay focused.

アスリートが集中力を維持するのを助ける人。

When you train athletes, how do you work with them?

アスリートを鍛えるときには、どのように取り組んでいますか？

- A lot of times, when athletes try to go

- 多くの場合、アスリートが行こうとすると

into a focused state, they don't know how to do it

集中した状態にするには、どうすればいいのかわからない

while keeping their body calm.

体を落ち着かせながら。

I'm gonna do a little training with you,

ちょっとしたトレーニングを一緒にやってみましょう。

using what's called biofeedback.

バイオフィードバックと呼ばれるものを使って

As I coach you in terms of optimal breathing,

私が最適な呼吸法であなたをコーチしているように

we're gonna begin to see response

反応が見えてきます

of your nervous system and cardiovascular system,

神経系と循環器系の

and you can see how chaotic this is moving.

と、これがいかにカオスな動きをしているかがわかります。

When you breathe out, imagine your entire body

息を吐くときは、全身をイメージして

kinda sinking or melting.

沈んでいるか溶けているかのような

It helps to align a lot of the physiological systems

生理系の多くを整えるのに役立ちます。

in your body and it helps produce, literally,

体内では、文字通りの生産を助けてくれます。

both a calming and a focus.

落ち着きと集中力の両方を兼ね備えた

- Is there a way I can speed up that process?

- その処理を早くする方法はありますか？

- Practice, picture yourself in the real-life situation.

- 実践、現実の状況での自分を思い浮かべてみてください。

The more real you make it, the more effective

リアルに作れば作るほど効果的

you'll be when you're actually in that situation.

実際にそのような状況になった時に

- So, in one month, I learned how to shoot,

- ということで、1ヶ月で撮影方法を覚えました。

I prepared myself mentally, and I practiced

精神的に準備をして、練習をしました。

every single day.

毎日毎日

But, would all that be enough to beat

しかし、それだけでは勝てないだろう

a professional basketball player?

プロのバスケ選手？

It is day 30 of my challenge.

私のチャレンジ30日目です。

I am now here with Nneka Obwumike.

私は今、ネカ・オブゥミケと一緒にここにいます。

She's gonna compete against me in this free throw battle,

彼女はこのフリースローバトルで私に対抗するつもりです。

and I'm going to dominate her.

と彼女を支配するつもりです。

- Uh, no. - [Steve] We're gonna take

- ダメだよ

turns taking free throws.

は、フリースローを取って交代します。

I'll take two, you take two, until we both take 10.

俺が2人分、お前が2人分、2人で10人分まで。

It'll be one point if it goes in, two points

入ると１点、入ると２点になります

if you swish it.

振りかければ

Can you dunk? - [Nneka] I can.

ダンクできるか？- 私はできる

I have the utmost confidence in me to win this.

これに勝つためには、私は最大の自信を持っています。

- This is gonna be pretty easy, I mean, she's been playing

- これはかなり簡単になるだろう、つまり、彼女はプレイしてきた

for 14 years, I've been playing for 30 days.

14年間、30日間プレイしてきました。

Oh ho, that was a swish, three points.

オッホー、あれはスウィッシュで３点だ。

- Oh.

- ああ

(bell rings twice)

鐘が鳴る

I love this ball, can I go with the one I've been doing it with?

このボール大好きなんだけど、今までやってたやつと一緒に行ってもいいかな？

You wanna shoot with yours? Alright.

お前のを撮りたいのか？いいだろう

Oh ho, so it was the ball.

ボールだったんですね。

- And off.

- そしてオフ。

Ooh. That's off, oh,

おぉー。オフだよ、おー。

off up in there.

そこを離れて

There it is , oh.

あったぞ

(buzzer and bell)

鳴り響く

- Oh, isn't that the first one I missed.

- あ、最初に見逃したのはこれじゃないのか。

- Yes, just lettin' you know.

- ああ、知っておいてくれ

- All right, trash talking's not my thing.

- ゴミの話は苦手なんだ

He's coming for me.

彼は私を迎えに来る

Oh no. - [Steve] Hah!

そんなことはない

- Shooter said. (laughter)

- シューターが言ってました。(笑)

- Alright.

- いいだろう

Oh wow, swish.

うわぁー、スウィッシュ。

- (alarm bell)

- (警鐘)

When we mess up on the court, we run.

コート上でヘマをしたら、逃げる。

- You run? - [Nneka] Yeah, let's get it.

- 走るの？- うん、出よう。

- Oh my gosh, this is so embarrassing.

- あらあら、これは恥ずかしいわね。

What am I doing?

私は何をしているの？

I lost to Nneka, and it wasn't really ever that close.

ネカには負けたけど、そんなに接戦になったことはなかったよ。

What's kind of mind blowing though, is that

でも、何がマインドブローなのかというと

for a 30 minute competition, I had spent 30 days

30分コンペのために、私は30日を費やしていました。

of preparation and I still lost.

覚悟の上で、私はまだ負けています。

As a fan, I definitely have a much greater appreciation

ファンとして、私は間違いなく、より多くの評価を持っています。

for all the work that professional athletes put in.

プロのアスリートたちの仕事のために

- They usually call me the Shot Doctor,

- いつもはショットドクターと呼ばれている

but I'm just saying, you know.

とか言ってたんですけどね。

- Ooh, who calls you that?

- 誰がそう呼ぶの？

- All of my patients.

- 私の患者さん全員

(laughter)

(笑)