You don't need to completely cut fast food out of your diet when trying to eat healthy, but you have to make sure to make the right selections.

健康的な食事をしたいからと言って、ファーストフードを完全に断つ必要はありませんが、正しい選択をしなければなりません。

You will need: menu descriptions, lean meats, portion control, water, skim milk, or unsweetened tea, and fruit or yogurt.

必要なのは、メニュー表示、低脂肪の肉、量の調整、水、低脂肪乳もしくは無糖のお茶、フルーツまたはヨーグルトです。

Step 1. Read the menu descriptions.

1. メニュー表示を読みましょう。

Avoid dishes that are dripping with sauce, deep-fried, creamy, crispy, or breaded.

ソースがたっぷりかかったもの、揚げ物、クリーミー、サクサク、パン粉を使ったものは避けましょう。

These items are usually high in calories, sodium, and fat.

こういったものは、通常、カロリー、塩分、脂肪分が高いです。

Opt for grilled, baked, or broiled sandwiches.

グリル、オーブン焼き、または炙ったサンドイッチを選びましょう。

Step 2. Order lean meats, such as chicken breast, turkey, or roast beef.

2. 鶏胸肉、ターキー、ローストビーフなど、低脂肪の肉を注文しましょう。

They'll lack extra calories, but still be packed with flavor.

これらには余分なカロリーがありませんが、フレーバーはたっぷりです。

Step 3. Remove chicken skin, mayonnaise, and dressing.

3. 鶏肉の皮、マヨネーズ、ドレッシングは除きましょう。

This can save up to 240 calories and 16 grams of fat for one serving.

こうすることで、1食あたり、最高 240 カロリーと、16 gの脂肪分を削減できます。

Step 4. Control your portion size.

4. 量を調節しましょう。

Order regular-sized items rather than large and extra-large items.

L サイズやXL サイズでなく、普通サイズを注文しましょう。

Step 5. Get rid of caloric toppings, such as cheese, croutons, and bacon bits.

5. チーズ、クルトン、ベーコンビッツなど、高カロリーなトッピングは避けましょう。

Opt for healthy toppings, such as extra veggies, mustard, and pickles.

野菜の大盛りや、マスタード、ピクルスなど、ヘルシーなトッピングを選びましょう。

Step 6. Reduce your sugar intake by ordering a fruit bowl or yogurt, instead of ice cream or pie for dessert.

6. デザートには、アイスクリームやパイではなく、フルーツボウルやヨーグルトを注文し、糖分摂取量を削減しましょう。

Eat fresh, made-to-order foods whenever possible.

可能な時は常に、新鮮で、注文してから作ってもらえる食べ物を選びましょう。

Leave the fast food restaurant without feeling guilty by controlling the nutritional value in your meal.

食事の栄養価をコントロールし、ファーストフード店を出る時に、罪悪感を感じずに済むようにしましょう。

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