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Lie flat on your stomach, bend your leg upwards and hold both the ankles with your hands.
あなたの胃に平らに、上向きにあなたの足を曲げる そして、あなたの手で足首の両方を保持する。
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Inhale while raising your thighs and chest simultaneously arching your spine as much
あなたの太ももや胸を上げながら吸い込む 同時に同じくらいあなたの背骨をアーチ
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as possible.Hold the position for as long as its comfortable. Exhaling return to the
限りのためpossible.Hold位置として その快適なように。への復帰を吐き出す
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original position.
元の位置。
