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  • Stand straight, raise the arms over the head, interlock the fingers and turn the palms upwards.

    ストレートスタンド、頭の上に腕を上げ、 指を連動し、上向きに手のひらを回す。

  • Raise the heels coming up on the toes. Hold the position for few seconds. Lower the hands

    かかとがつま先にまで来て上げます。ホールド 数秒間位置。両手を下げ

  • and heels while breathing out. Lie on your back and bend the knees. Press

    と息を吐くながら、かかと。 背中に横になって膝を曲げる。プレス

  • the ankles with your hands holding the breath raise your buttocks and arch your back upwards.

    あなたの手で足首は息を保持している あなたのお尻を上げ、上向きに背中をアーチ。

  • Raise your chest and navel as high as possible. Pushing your chest up towards the chin. Hold

    できるだけ高くあなたの胸とへそを上げる。 あごに向かって胸を押し上げる。ホールド

  • the pose for as long as its comfortable. Exhaling lower your body and release the ankles. Practise

    限り快適なようにするためにポーズ。息を吐き あなたの体を下げると足首をリリース。練習

  • 5 to 10 rounds. Lie on your back with your legs straight.

    5から10回。 まっすぐあなたの足と背中の上に横になります。

  • Fold your legs and bring your knees close to your chest. Wrap your arms around your

    あなたの足を折ると密接なあなたの膝を持って来る あなたの胸に。あなたの周りにあなたの腕を包む

  • legs and draw them as close as possible. Bend your neck and try to touch your knees to your

    脚とできるだけ近くにそれらを描画する。ベンド あなたにあなたの膝に触れるためにあなたの首と試みる

  • forehead. Maintain the posture for few seconds. Bring down your head and neck on the floor

    額。数秒間姿勢を維持する。 床に頭と首をダウンさせる

  • and bring down your knees. Straighten your legs and return to the starting position.

    と膝をダウンさせる。あなたのまっすぐ 脚とは、開始位置に戻ります。

  • Sit in Vajrasana. Inhaling raise your arms above the head keeping them straight and shoulder

    Vajrasanaに座る。あなたの腕を上げる吸い込む 頭の上にまっすぐと肩それらを保つ

  • wide apart. Exhale while bending your trunk forward from your hips. Keeping your arms

    広い離れて。あなたのトランクを曲げながら息を吐き出す お尻から転送します。あなたの腕を維持

  • and head straight and in line with your trunk. The hands and forehead should rest on the

    まっすぐとあなたのトランクに沿って向かう。 手と上に置かなければならない額

  • floor in front of knees. Hold the position for few seconds. Inhaling go back to the vertical

    ひざの前の床。地位を占める 数秒間。垂直に戻って吸い込む

  • position.

    位置。

Stand straight, raise the arms over the head, interlock the fingers and turn the palms upwards.

ストレートスタンド、頭の上に腕を上げ、 指を連動し、上向きに手のひらを回す。

字幕と単語

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B1 中級 日本語 秒間 背中 トランク 上向き ホールド 足首

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    Saba Singh に公開 2021 年 01 月 14 日
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