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Lie on your back with your legs straight. Fold your legs and bring your knees close
まっすぐあなたの足と背中の上に横になります。 あなたの足を折ると密接なあなたの膝を持って来る
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to your chest. Wrap your arms around your legs and draw them as close as possible. Bend
あなたの胸に。あなたの周りにあなたの腕を包む 脚とできるだけ近くにそれらを描画する。ベンド
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your neck and try to touch your knees to your forehead. Maintain the posture for few seconds.
あなたにあなたの膝に触れるためにあなたの首と試みる 額。数秒間姿勢を維持する。
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Bring down your head and neck on the floor and bring down your knees. Straighten your
床に頭と首をダウンさせる と膝をダウンさせる。あなたのまっすぐ
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legs and return to the starting position.
脚とは、開始位置に戻ります。
